我们并不提倡初学者自学网球。教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你有所帮助。初学者不请教练怎么练习网球?以下是学习啦小编分享给大家的关于网球初学者无教练的做法，一起来看看吧!
网球初学者无教练的做法
球拍最好是初级的，也就是大面的，球拍上都有说明的，不一定要很贵，主要是联系打网球的基本功，练习到有一定起色，在换好一点的球拍，在选球拍时，店员会给你详细的介绍，届时根据自己情况来选球拍。
没有人教不要紧，关键是打球的姿势，力度，方向要在刚开始学好它，如果基本功不扎实，会影响你以后的打球，打球到一定程度，不扎实的基本功会成为你的羁绊。
不建议的在书籍学习如何打网球，书籍主要用来学习网球规则如发球，计分，注意事项等。
所以，你最好在网上搜索有关网球入门的视频，学习打网球最基本的东西，弄一面大镜子，一手拿球，一手挥拍，不要真打，练姿势。等熟悉的掌握基本功后，在室外寻找一面能打网球的大墙，对墙练习。
打网球费体力，对自己手的伤害比较大，我打完一场球后连笔都握不住，试着左手打球!
记着： 不急，不燥，坚持不懈。
网球初学者无教练的自学教程
网球入门自学需要的设备：
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。
球：建议购买一罐新球。
场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。
搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。
网球入门自学阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
网球入门自学阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。
反手动作
握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。
要领
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。
练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。
目标：能够对打30个来回不失误。
练习三，近距离跑动对打
这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给
接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线)，接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线
来回跑动，送球方站在原地不动。
目标：一方能跑动10个来回不失误。
网球入门自学阶段三：远距离对打
同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领
1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。
4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
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网球初学者怎么训练
网球的训练方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般网球初学者和少年小选手，下面学习啦小编给大家介绍关于网球初学者训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。
网球初学者训练方法
运动训练在于基本动作的扎实性。因此，对于网球基本步法也相当地重要。脚步稳定，技术配合，在比赛中是重要之点。因此，在这里提几点网球步法练习的小规律以及相关的疑点。特别是对于初学者在技术使用，步法的配合方法会有很大的启示。
练习步法时最好有人帮忙指挥练。因为自己练习都是按自己的意识，练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉，觉得跑得很顺，到实际球路时，平时练习的发挥不出
在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。 怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
1、打球的时候 动作放松一点 就算打不准 切记不要发力 慢慢来(不然捡球也要走很远哦~)
2、如果对墙的场地很平整(不要被绊到)足够大，那么希望你打球的时候 眼睛要盯着球，整个过程你都要盯着球，不用看地面 不用看墙， 就看着你的球，拍面要打准球，动作可以慢一点，(球速也会慢下来)
3、距离墙面4米左右，(千万不要发力!)击球动作一定要做充分。不要着急，如果动作没做完整球就回来了，那么你一定要选择做完你该做的动作然后去捡你没打到的球!不要选择着急打到球而动作变形或手忙脚乱。(击球过程：引拍——挥拍——收拍——再引拍——继续下去)
4、前三点如果你都注意到了，那这一点也很重要，就是 对墙打希望你也做下简单的热身，对墙打也会因肌肉紧张而拉伤， 对墙打10分钟 休息一下(毕竟墙不会累) 每次不要打太久。
5、在对墙练习的时候，把墙当作朋友，你的动作要放松要慢，就像你跟朋友在对着抛球，不要发力用球拍打球，正确的感觉是 你跟朋友在对着 送球，让它接好球 你才能也接到好球。
网球球感练习方法
网球的练习方法有很多种，但非常重要的一点是球感的培养，尤其是对一般初学者和少年小选手。笔者根据平日的教学实践总结出一套球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。
一.用手抓抛球练习的各种方法。
1.将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住。(以右手为主，用左手抛球，右手接球。下同)
2.用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。
3.左右手分别对地面连续拍打球。
4.面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。
5.面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
6.将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。
7.将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
8.两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。
9.两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。
10.两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)
二.单人持拍的连续方法。
1.用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
2.用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)
3.颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
4.向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
5.向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
6.用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。
7.对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
8.距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
9.用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。
10.左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。
11.右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。
三.两人持拍的练习方法。
1.两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。
2.基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。
3.两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。
4.两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)
5.一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
6.两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。
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初学网球一个人的练习方法
网球初学者如何提高自己的技术水平呢?那就需要多练习，一个人怎么练习网球?下面是学习啦小编为大家介绍一个人如何练习网球，希望大家喜欢!
一个人对墙练习网球的好处
1.可以配合自己的节奏。练习基本功时，职业选手有专门陪练，一对一教学有教练喂球，而只有你自己一个人的时候，也没问题——对墙练，击球节奏完全自己掌控。
2.可灵活地进行控制球练习。想持续练正手，就打直线，想交替打正手和反手，必须打出一定的角度。若击球点不够精确，你肯定得不到所希望的回球，因此这对培养控球能力很有效果。
现在就放心地把“对墙练”放进你的冬练计划吧。
一个人练习网球的方法
1、正、反手击落地球：
站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数(有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同)，目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。
练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。
2、截击球：
离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球：
距墙12米，练习了平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球：
站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。
5、反弹球：
离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。
6、放小球：
离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。
7、正、反手交替直、斜线击球
离墙13米处，正反手交替练习。
8、正、反手交替斜线击球
同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
特别的说一下：万隆体育场上很多人打墙训练的距离不足9米，练习正反手落地球，我认为效果不大，而且很多人在这个距离上产生很多错误的习惯，比如动作变形，手肘肩胯姿态不好，这都是以后训练的时候需要极力避免的。
我推荐的训练距离是13米外，因为回球路程变长了，所以反映时间就相应的比较长，球落地几次不重要，重要的是可以用短暂的时间回想技术动作，并可
以从容的引拍、挥拍、随挥，将每个技术动作做到位。
最重要的是，长距离练习可以增强你的臂力，这一点对男生适用，女生尽量避免，否则你两只胳膊产生粗细的分歧，不要怪我哦。我的第一个碳铝拍子就是在长距离加力抽球的时候断裂的。这个拍子我至今没有扔掉。
还有一点，就是很多人一起打的时候，要注意礼节和谦让，避免冲突，尤其动作比较舒展，脚下移动速度快的人尤其要注意了。这一点适用高尔夫球的礼节，就是让你的右手的人先打，别人先打你可以在旁边多留心看一下，看自己的技术动作和人家的有什么不同，人家好的地方要吸取，人家不好的地方，你是不是也一样，是不是该克服或者避免?打球不光要动手，还要动脑，这很重要。
一个人的网球抽击练习
瞄准一点
在墙壁上做出标记(可能的话贴上胶带)，持续向相同的位置击球。球场上，正手使用频率相对多一些，连续打反手的机会并不多，可以通过对墙练习进行弥补。
左右开弓
交替用正手和反手打斜线球。不过，击球角度越大，下一球的处理越困难。请根据自己的技术水平和体能情况进行控制。
前后出击
在底线用较慢的速度击球，落点会比较浅，快速上前进行第二次击球，让落点深一些，然后迅速后退，再一次击出落点较浅的球……重复以上动作。这对前后的步法和掌握人球距离有很好的效果。
截击练习
连续截击100次
打墙练习对截击有特殊的效果。由于击球后到球反弹回来的时间很短，因此击球后一定不要将拍面撤回。首先是基本的连续截击练习。站在发球线稍靠前的位置，用正手或反手连续截击，目标是100次;接下来是正反手交替截击100次;进而改变击球高度，进行低截击和半截击。
之字形截击
从球场一端开始，在向右移动的同时，继续进行正手斜线截击。到达球场另一端后，再连续向左进行反手斜线截击。这有助于培养移动中的击球感觉和控制能力。
两次高压
在离墙壁较近的地方击打高压球，球反弹后产生类似于挑高球的效果，再次击打高压球。重复练习。
一个人网球的模式练习
上网
发直线球之后，对反弹后的球回击过渡球(随球上网)，然后上网截击。这比实际的上网练习时间短，对反应和控制能力有一定的要求。
全面防守
以右手握拍为例，从平分区发斜线球，连续进行反手斜线抽球、正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如此。由于防守范围很大，球反弹回来的时间又短，因此对步法有较高的要求。
练习提示
好处不言而喻，但也有些问题不能忽视，必须以球场上的感觉来练习才事半功倍。对墙击出的球，在球场上真正的落点在哪里，你并不知道，因此你必须确认球的过网高度，保证球落在界内。还要牢记墙毕竟是墙，不是真正的对手，只有结合实战，对墙练才能更好地发挥功效。场上练习不足的部分，可通过对墙练来弥补，但绝对不能以此代替实战。
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排球传球技术的练习方法教学
传球是排球运球基本技术之一，是打好排球的基础。排球传球有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似，都是在额前上方击球。想练好传球技术，你是否了解它的训练方法?以下是小编为你整理的排球传球技术的练习方法介绍，希望能帮到你。 排球传球技术的练习方法 (1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。 (2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型
