阻挡防守有哪些技巧

Mike • 2023-10-28 • 资讯 • 阅读 1947

导读：防守方法1、截防。防守方法2、架防。防守方法3、按防。防守方法4、压防。防守方法5、挫击阻防。防守方法6、前锁防。防守方法7、后锁防。防守方法8、头阻防。防守方法9、推挡法。防守方法10、腕锁防。防守方法11、手锁防。防守方法12、肘锁防。防守方法l3、前臂阻挡。防守方法14、左前臂阻挡。防守方法15、双臂阻挡。防守方法16、抬肘防守。防守方法17、坐肘防守。防守方法18、肩锁防。

阻挡防守是拳击中直接防守的一种，可通过架、截、托、按、压、等多种方式进行防守。下面我们就来一一介绍直接防守中的各种防守方法，希望各位习练者能够在实战中好好运用。

防守方法1、截防。

防法：预备姿势站立，前臂屈曲微外旋，以拳轮(或拳背、掌外缘、前臂)截击，拳心(或掌心)向里(或向上)，力达拳轮或拳背、掌外缘、前臂。

要领：截击力量要脆，力点要准，上体要协调配合。

作用：主要防护对方正面上勾拳或蹬，踹腿对我腹，裆部地进攻。

防守方法2、架防。

防法：预备姿势站立，前臂屈曲内旋上举，架于眉前，上方拳心斜上，力达前臂。

要领：肘部不能抬得过高，上架时机要恰当。

作用：主要防护劈拳、劈拳、上弹拳对我头部的进攻。架防防护面积较大，但露白也较大，运用中另一手要配合进行防守。

防守方法3、按防。

防法：同截防唯掌心向下，力达手掌。

要领：下按要准力量要沉实。

作用：同截防。

防守方法4、压防。

防法：预备姿势站立，上体稍前俯，前臂由上向下压住对方的进攻，拳心向斜下，力达前臂。

要领：体前俯与前臂下压同时协调，力量要沉实。

作用：主要阻挡对方上勾拳的进攻。

防守方法5、挫击阻防。

防法：预备姿势站立，拳对准对方进攻的直拳，从其臂部的下面用直拳攻击，力达手臂。

要领：判断要准确，在对方发拳的一瞬间突然发拳进攻。

作用：主要防护直拳和摆拳的进攻。挫击阻防，防中有攻，攻防兼有，在实战中时机掌握恰当，能出其不意打击对方。

防守方法6、前锁防。

防法：预备姿势战立，前臂由下向上屈肘掏抱，拳心向里，右手变掌下扣，掌心向下，力达前臂和掌。

要领：掏抱与扣掌动作同时，上体微右转。

作用：主要防守对方踹、蹬、横摆腿法对我胸腹的攻击。锁防后多用腿法攻击。

防守方法7、后锁防。

防法：预备姿势站立，我左臂由下向上屈肘掏抱，拳心向里，左手变掌下扣掌心向下，力达前臂和掌。

要领：转体、掏抱、扣掌要同时协调，上体要有一定的紧张度。

作用：同前锁防。

防守方法8、头阻防。

防法：预备姿势站立，两肘内夹，双拳置于后脑处，拳心向里。

要领：手臂、上体保持一定的紧张度，低头，坠肘，我阵脚已乱，以此防护要害部位可暂时缓解。

防守方法9、推挡法。

防法：预备姿势站立，对方直拳进攻我面部，我拳变掌推挡对方的攻击。

要领：当对方直拳击出一刹那，推挡之掌、手臂、上体保持一定的紧张度、含胸、实腹。

作用：主要防护对头部的进攻。该防守是在出于背角、无法摆脱对方连续直拳进攻的情况下，用掌推挡阻防，再乘其不备反攻，可得到暂时的喘息。

防守方法10、腕锁防。

防法：预备姿势站立，对方出左掌击胸，我右转身左手扣腕下压，右手插入其前臂内侧向上成立掌，双手腕合力夹住对方手腕力达手掌和腕部。

要领：侧身双手锁防合一，手臂、上体保持一定紧张度。

作用：能防开对方掌法的攻击，也为反攻性的掌法和腿法准备了条件。

防守方法11、手锁防。

防法：预备姿势站立对方顺右步出右掌攻击胸部，我左转身右手在前外旋下抓，左手在后下扣，双手合力夹住对方手腕，力达手掌。

要领：同腕锁防。

作用：同腕锁防。

防守方法12、肘锁防。

防法：预备姿势站立，对方右掌攻击胸部左转用前臂夹住对方腕部，掌心向里。

要领：对肘锁防合一，力点要准，力量要脆猛。

作用：力大可挫其腕部。

防守方法l3、前臂阻挡。

右前臂阻挡。防法：预备姿势站立，对方向前踏步稍蹲俯身直掌攻击，我右手前臂横直于腹部，加以阻挡，眼视对方。

要领：右前臂紧贴腹部。左手要放在准备进攻的位置，含胸、实腹、气下沉。

作用：主要保护腹部。此法阻挡后进攻方便，在实战中运用较多。

防守方法14、左前臂阻挡。

防法：预备姿势站立，对方向前踏步稍蹲俯身左直拳攻击，我稍向右转身，左前臂直于腹部，掌心向内，眼视对方。

要领：右手要附于下额、含胸、收腹、气下沉。

作用：同上。

防守方法15、双臂阻挡。

防法：预备姿势站立，对方向前踏步稍蹲俯身直拳攻击，我双肘内夹下坠阻挡，眼视对方。

要领：弓身驼背，气息下沉，上身左右旋摆，可起消解对方攻击力量的作用。

作用：主要防护腹部两肋，并便于突然发起进攻。

防守方法16、抬肘防守。

防法：预备姿势站立，对方右掌攻击，我右(左)肩后撤左(右)臂外旋屈曲，掌心向里，用臂外侧阻击对方在掌法。

要领：拧腰、转体、抬肘同时，掌、臂上体保持一定紧张度。作用：可防护对方直拳的进攻。

防守方法17、坐肘防守。

防法：预备姿势站立，对方击我软肋部曲手臂肘部向下坐击。

要领：手臂贴胸肋，坐击时身体重心要下降。

作用：防护掌对腿、软肋的攻击。

防守方法18、肩锁防。

防法：预备姿势站立肩侧身滚臂，在化消其掌力同时还用另手迅速将其掌按锁在肩部。

要领：侧身、滚臂、耸肩。

作用：能为攻击性的掌法、腿法创造条件。

打篮球防守的技巧有哪些

握好的篮球技巧能帮助我们更好的掌控全场，赢得比赛的胜利，但是有些技巧并不是很实用，在比赛中不好灵活运用，那么打篮球怎样防守呢?下面是小编为大家整理的打篮球防守的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

打篮球怎么防最好

1、打篮球防守要提高自身内线的站位意识

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率;如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

2、绝对要有牺牲个人的技术统计的准备

需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。

3、随时做出防守时的位置、距离的正确选择

防守者没有根据对手运球和原地持球动作而采取合理的防守动作;防守者不能及时观察、判断对手的进攻意图;防守时重心太高，不便于随时移动。首先建立正确的防守概念(通过讲解、演示等等);明确防守基本要求，思想重视、行动积极。通过防守位置、距离的诱导练习，纠正防守位置、距离选择不恰当的错误。减慢攻守速度练习及提高练习难度，纠正防守时重心太高，纠正不能观察、判断对手的进攻意图等错误。当然，如果你有专门的篮球教练在旁边指导，又或者你身边正有一位篮球高手，那就可以通过陪练的方式，更快地提高到你的防守技术，尤其是对于有球队员的防守。

打篮球对身体有什么好处

1、经常打篮球可以有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。

2、经常打篮球可以控制体重与改变体形

因为打篮球能够减少体内脂肪，增强我们的肌肉力量，还能够保持关节柔韧，因此能够很好的控制体重，改善我们的外表和体形。

3、经常打篮球可以促进新陈代谢

当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

如何提高自己的打篮球水平

1、正确打篮球要从脚底发力

也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

2、正确打篮球要注重手臂姿势

应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

3、正确打篮球要学会运用跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

篮球防守有球队员的技巧有哪些

篮球的防守技术，不只是大家认为的双手张开挡住别人的进攻路线就好了，它还有很多的技巧可言，下面是小编为大家整理的篮球防守有球队员的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

篮球防守有球队员的技巧

防持球队员

主要指防守对方在前场持球而又未运过球的队员。防守时主要是干扰和封阻其投篮，堵截其突破，封锁其向自己的身后传球，同时还要根据进攻队员的技术特点与球篮的距离、位置等，运用各种步法抢占有利位置，控制对手的主攻目标。

(1)防投篮

防守时站在对手与球之间，防守的距离要根据对手离篮的远近而有所不同，对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守，前脚同侧的手臂向斜上方伸出，另一臂侧伸，以便向侧移动，阻止对手突破。对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝、两臂微伸于肩上，准备跳起封盖。要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破。

要求

防守投篮较准的对手时，要分析其投篮的特点和习惯。根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮.当对手投篮时要上步封阻，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。如果对手跳起投篮，要及时跳起进行封盖。

(2)防突破

站在对手与球篮之间，但可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步。两脚平行站立，两臂侧伸上下不停挥动。当对手突破时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

要求

防守突破能力较强的对手时，要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用同侧步突破时，也难以直向篮下。如果对手习惯以右脚为中枢脚，经常从防守队员左侧突破时，可以采用平步或用左脚在前的斜步防守，重点堵其左侧，迫使对手无法突破或只能向右侧运球。

(3)防传球

防守时不让对手传球是难以做到的，但重点要防其向篮下传球。比赛中可以根据传球队员的视线、持球部位、分析其传球方向和出球点。防守外围队员时要积级挥动手臂采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。同时，可以用突上急撒步法，破坏其传球意图，使其无法准确的做出决断。并要掌握“宁横不

竖”即宁愿让其横传球，不让其传球到内线，以及迫使对方长传、高吊等原则。防守内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”，即对方得到球后，要迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。

要求

①要以防投和防突为主，并根据对手的特点有所侧重;

②应综合分析持球队员的情况，判断其真正意图，不要被对方的假动作所迷惑，

③防守过程中始终要伺机抢、打对手的球，给持球队员施加压力。但一定要动作突然快速，注意保持身体平衡，避免犯规，并且手、脚和身体要善于做补偿动作;

④凡是对手投篮时，都要伸臂干扰或跳起封盖;

⑤当对手刚接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到 “球到人到”。

防运球队员

运球要选择“球---我---篮”的位置。全场一对一防守时，要保持一定距离，半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”，迫使其向两侧运球。一般情况下，防守者要使对手的球处于自己两脚之间，躯干对着球，身体重心下降，可以两臂侧伸，也可以一臂前伸干扰，不让其任意改变方向，一臂侧伸阻截。

要求

(1)全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。

(2)迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球。

(3)对方运球快速超越时，要全力追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。

(4)重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。

篮球练爆发力和速度技巧

1、篮球怎么练爆发力和速度

1.1、室内练习:提高力量

深蹲:提高力量的必须动作。

以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃

眼睛盯住墙上的一点;

控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

用脚跟支撑重量;

恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

杠铃紧贴胫骨;

用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

1.3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。

由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

双脚保持水平,保证低背部紧绷;

运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直

2、打篮球能长高是真的吗

首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。

其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。

最后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。

所以适当运动和合理饮食才能助人长高。

3、打篮球时运球的方式有哪些

3.1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

3.2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

3.3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

打篮球前的准备工作

围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住如果分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,准备活动和打篮球是两回事。