什么瑜伽动作瘦跨详细分析

Mike • 2023-10-31 • 资讯 • 阅读 1800

现在有很多人都喜欢练瑜伽，瑜伽对人身体健康有很大的作用，尤其是女性可以达到很好的减肥效果，那么你知道什么瑜伽工作瘦跨吗?以下是小编为你整理的瘦跨的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。

瘦跨的瑜伽动作

1、什么瑜伽动作瘦跨

瑜伽的侧展式动作是可以有效瘦跨的,侧角伸展式是战士2式和三角式相结合的体式,所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。灵活髋关节,打开骨盆;增强下肢力量和耐力;通过向外的扭转打开胸腔,伸展背部,缓解坐骨神经痛和髋关节的不适;强化后腰和调整肾脏;舒松肩膀,伸展肋骨的两侧;增进消化以及排泄功能。

动作步骤:

1.1、站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。

1.2、吸气,向右转动右脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。

1.3、呼气,弯曲右膝,使右大腿与地面平行。

1.4、将身体靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。

1.5、左手臂尽量向右前方伸展,扭头看上方。保持均匀呼吸,停留10秒。还原到第1步,再做反侧。

2、女性练习瑜伽的好处

2.1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2.2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

2.3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

2.4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

2.5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

3、瑜伽的基本动作

3.1、莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。

3.2、鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

3.3、肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。

3.4、树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

3.5、骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

3.6、舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

练习瑜伽的最佳时间

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。

此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。

哪些人不适合练习瑜伽

瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化,肌肉较为僵硬,缺乏足够的韧性,强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,强行练习瑜伽可导致压缩性骨折,甚至导致椎体破裂。颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习,比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出,使得颈椎腰椎疾病更为严重。

瘦腿的瑜伽动作详细讲解

瘦长的双腿是女性朋友所期望的，其实瘦腿离不开日常的运动锻炼。练瑜伽具有很多让人心动的好处，比如减肥、提高免疫力等等。那么练习什么瑜伽瘦腿好?对此你了解多少?以下是小编为你整理的瘦腿的瑜伽动作详细介绍，希望能帮到你。

瘦腿的瑜伽动作

1、什么瑜伽瘦腿好之分腿深蹲

两腿伸直分开站立,距离要稍宽于双肩,足尖向前。手握适合自己的哑铃置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板接近平行角度,膝盖可向前弯曲但不能超过足尖,保持此姿势2秒钟,然后再恢复到站立姿势。每组10-12次,重复做两组即可。

2、什么瑜伽瘦腿好之分腿马步

右腿向前跨出40cm,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放置于身体两侧,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢蹲下直至后腿的膝盖碰触到地板为止,保持此姿势2秒钟后恢复到开始位置。重复10次后换边练习。

3、什么瑜伽瘦腿好之曲腿运动

前臂贴紧于地面上,将右腿抬起伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线,腹部收紧,目视前方,再慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持2秒钟之后回到原位。重复做10-12次后再换腿进行。

4、什么瑜伽瘦腿好之坐姿单抬腿

4.1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

4.2、双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

5、什么瑜伽瘦腿好之勇士式

5.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

5.2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

5.3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

5.4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

有效瘦腿的运动方法

1、狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200～300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

2、跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

有效瘦腿的食疗食谱

1、木瓜雪蛤汤:将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。

瘦腿功效:木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,从而达到瘦腿的功效哦。

2、香椿炒鸡蛋:香椿叶芽儿切碎,加盐腌一下,和鸡蛋一起炒,是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。

瘦腰的瑜伽动作详细讲解

生活中许多女性深受腰部肥胖的困扰，其实不妨联系瑜伽来瘦腰。那么，瘦腰的瑜伽动作有哪些?对瑜伽方面的内容你了解多少?感兴趣的朋友们可以围观一下。以下是小编为你整理的瘦腰的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。

瘦腰的瑜伽动作

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿

撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式

俯卧，双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。

4、瘦腰的瑜伽动作之虎式

双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。