学好网球正手拍的练习方法

leaf • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1019

导读：学好网球正手拍的练习方法:

网球运动的发球、正手击球和反手击球是网球运动中最基本的击球方式,既是初学者的入门技术,又是多数运动员用以得分取胜的主要手段。以下是学习啦小编教大家的关于学好网球正手拍的练习方法，欢迎阅读!

学好网球正手拍的练习方法:

在各種打擊中，最先學好的可能就是正手拍，但是，隨著球藝水準的提高，你一定會為正手拍覺得苦惱。要如何才能使正手拍打擊穩定?要怎樣才能徹底的打好正手拍?以下就是針對這些苦惱來學習的課程。

現在用正手拍打擊者，比一般初學者困擾於反手拍還多。在此要介紹的是，不使你變成那種狀態，以及單純為提高正手拍打擊手準的人，提供八個克服困難的關鍵。希望一一檢討自己的打擊姿勢，確實學好正手拍的穩定感。

為了要培養穩定的正手拍，應該要詳細的解說打擊姿勢，但是首先要檢討你的握拍法。

是採用稍微輕輕握住的東方式握拍，或稍用力握住的半西方式，還是用西方式握拍法，不同的握拍方法會對打擊姿勢造成很大的變化。請看以下各種握拍法的連續動作照片，以確認正手拍的打擊姿勢，記住各個握拍法的關鍵及打擊姿勢。

東方式握拍法

以發球上網為主的艾保(StefanEdberg)，正手拍是採用輕輕握住的東方式握拍法。雖然沒有如同射擊子彈的威力，但是他卻以這種握拍注重配置姿勢打〔正手拍〕，一有可乘之機即擺出打擊姿勢衝上球網。這種握拍法的優點是能夠將準備打著地球的姿勢順利的轉為上網打擊。

半西方式和西方式握拍法

以底線抽球為主的張德培打正手拍時的握拍法，係用比東方式握緊的西方式握拍法。他以這種握拍法打旋轉系球，一有機會就積極揚高擊球，取得分數。

學好穩定正手拍的八個方法：

一、舉拍

東方式握拍法要收緊腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

1.東方式握拍法

為了正確的揮拍向打擊方向，就要收緊腋下。採東方式握拍法的人，最好要下意識的收緊拿著球拍的手臂舉拍，這樣失常的機會較少。

要記住，在身體前面準備好了舉拍姿勢就收緊腋下，然後往後抽回球拍。這個動作愈乾淨俐落，就愈能夠正確的向打擊方向揮拍。請把球挾在腋下，由球伴送球練習舉拍的動作，如果舉拍時，球會從腋下掉落，就證明沒有收緊腋下。

神尾米收緊腋下舉拍動作，她是採用比東方式握緊一點的握拍法，收緊腋下乾淨落且結實的

舉拍，然後對著正確的方向揮拍出去。

2.半西方式及西方式握拍法

用手肘舉拍，使出拍頭的離心力。如果你打正手拍採用的是半西方式或西方式握拍法時，就用手肘的前端來舉拍。

這是為了要使出手臂的柔軟性，由於是依手肘、手腕、拍頭的順序來舉拍，所以可使出很大的球拍離心力，不必使出很大的力量，就能夠提高球拍的速度。不需使用球，用手肘來抽拍，練練習舉拍的動作，也是為確認拍頭的速度要比收緊腋下舉拍快。

以旋轉球系打正手拍的莎芭提妮，是用手肘舉拍。這樣比較能夠提高拍頭的速

度，並能隨著回轉身體揮拍。

二、站立姿勢

東方式握拍法就以雙腳併排站立的姿勢，若是半西方式和西方式握拍法，即採開放式站姿。

採東方式握拍法首先要穩住右腳，向打擊方向踏出前腳，這就是雙腳併排站立的姿勢。以由後向前移動體重的力量擊球是要領。

1.東方式握拍法

確實穩住腳軸，對著打擊方向踏出前腳如果你打正手拍時採東方式握拍法，就以兩腳併排站立的姿勢較佳。當然，看狀況也有採用開放式站姿打擊的情形，但是基本上還是以兩腳併排站立的姿勢，使用由後向前移動體重的力量打正手拍為佳。

一看到球飛過來，即迅速移動，首先確實穩固右腳(左手持拍就左腳)，然後前腳向打擊的方向踏出去。採東方式握拍法的人，如果未能穩住雙腳併排站立的姿勢，就很難打穩定的正手拍，所以要多回想站立的姿勢，多實際練習幾次。

2.半西方式及西方式握拍法

穩住腳軸，以開放式站姿左腳踏出去，回轉身體打擊如果打正手拍時採半西方式或者西方式握拍法，就以雙腳打開站立的開放式站姿較佳。尤其現今網球走向速度化，能夠對下一個球迅速移動體位的這種開放式站姿，已成為正手拍打擊法的主流。

雙腳打開站立和兩腳併排站立姿勢一樣，要穩定右腳(左手持拍者就左腳)，然後以雙腳打開站立姿勢踏出左腳。下半身雖張開，但為扭轉上半身，並不是由後向前移動身體，而是使用回轉身體的力量擊球

若是採半西方式或西方式握拍法，就採取開放式站姿，使用回轉身體的力量打擊。和雙腳併排站立的姿勢一樣，要迅速的固定腳軸，才能形成穩定的站立姿勢。

三、左手

考慮整體姿勢的平衡及為了使肩膀用力，要善加使用左手。儘管多會使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就無法打穩定的正手拍。反過來說，能夠善加使用左手的人，大概正手拍都很穩定。

因考慮到整個身體的平衡，在舉拍時，左手(左手持拍者是右手)必須要向側面展開或伸出向前而肩膀用力。

隨扶著球拍的左手一起舉拍的阿加斯。舉拍時左手在身體側面伸開保持很好的平衡。

魯賓雖採開放式站姿，但左手卻在相當早的階段就離開球拍，伸在身體前面保持全身的平衡。

此外，為了取得身體的平衡方法也因人而異，有人用打點做為目標。用左手測量球朝面前飛過來的距離，若測到球大約會飛到這個位置來，就要開始進入準備揮拍了。

善加使用左手，不管對東方式握拍法或半西方式、西方式握拍法都很重要，但是由於開放式站姿比較需要扭轉上半身，所以最好比雙腳併排站立的姿勢多使用左手並在肩膀用力。

左手向身體側面展開或向身體前方伸出的時間，因各人的節奏而有差異。有左手扶在拍柄相當長時間，然後進入馬上揮拍動作的人;也有在舉拍前左手就放開球拍伸出身體前面取得平衡者。因此，要善加使用左手，經常在肩膀用力，至於左手伸出向前或展開至身體側方的時間，就靠自己的經驗來判斷。

四、肩膀

兩邊肩膀保持能夠順利揮拍的高度。若妥善運用左手肩膀用力，其次就要確認兩邊肩膀是否形成一直線。這也是為了要保持身體平衡，打出穩定正手的重要因素。

如果肩膀未能形成一條線，隨後要進入揮拍的動作時，就不能順利的揮出球拍。不能保持一直線的原因，不是右肩往下垂，就是想擊出強打使整個身體用力，致右肩形成往上高起。因為自己並不容易發覺這種現象，所以要請球伴看看，矯正過來。

理想的网球正手击球点练习方法

网球是一项讲究节奏的球类运动，对于初学者来说，网球正手击球的技术是很容易掌握的，但是不太容易领会正确的击球点，容易出现击球过晚的现象。以下是小编为你整理的理想的网球正手击球点练习方法详细介绍，希望能帮到你。

理想的网球正手击球点练习方法

练习一：无球挥拍

这项练习不需要球，你需要的只是找一个安静的地方，放松的做正手挥拍的动作，耳朵注意听球拍划过空气的呼啸声，通过声音你可以感受到拍头速度最高的位置，没错，那就是你的最佳击球点，记住这个位置，尝试每次都在这里击球。

练习二：左手停球右手打

当来球落地反弹时，不要直接用球拍去击球，而是用左手(非持拍手)在击球点截住球，随后让球自然落地，再用正手去击球。这个练习的目的是让你通过非持拍手来“感受”击球点区域，这个练习非常适合新手。

练习三：无引拍击球

在做这个练习时，击球前先把球拍放到理想的击球点位置，除去引拍的过程，这个练习很适合习惯性击球过晚的初学者们。长时间的练习过后，可以试着两人以这种方式在网前一个小区域内拉球。

练习四：背后送球击球

做这个练习时，同伴从练习者身后用手给他喂球，这样网球弹起后就会向远离练习者的方向跳，对于克服击球过晚的毛病非常有效。并且这个练习还强迫练习者更多地向前推球，提高击球的深度和控制力。

练习五：圈内击球

用粉笔在地上画个圈，标记出理想的击球区域，然后再同伴喂球时尝试着每次都在这个圈内击球。

练习六：地上无圈心中有圈

想象上一个练习中的圈跟随你的身体在球场上移动，每次击球时都尽力在这个你想象中的圈内击球，如果成功在圈内击球，出声对自己说“yes”，反之则说“no”。你能够判断自己的击球点是否偏离出了理想区域，你就能改进它。

通过这六个练习，小编相信你一定能够克服击球点过完的问题，找到正确的击球点，击出它完美的弧线球。

正手击球利器的十大步骤

1、通过腿把重心放低，并保持

①击球时不要蹬起来，仍要保持重心，否则不能保证球拍放在球的下面。

②移动中保持重心。

2、上身要稳

保持肩的水平状态，身体重心放在前脚掌。

3、步法

保持低的重心，移动中头部位置处在同一条线上，好的步法优雅流畅如舞步。

①球一离开对方球拍就是准备的时刻(分腿垫步)。

②回撤步启动(适用于大角度回球的启动)。

③交叉步(横向移动)。

④后交叉步(向侧后方移动，及回位)。

⑤并步(很好的覆盖近距离)。

⑥调整步(微调位置，到达合适的击球点)。

4、站位

开放式、半开放式以及中间式站位都必须掌握，不管怎样都不要用关闭式站位(无法保证击球时小臂与球拍组成杠杆结构;会自己把自己锁住)。

5、引拍入位

提早准备，保证在进入调整区的时候手和球拍在身体前面，这能让你更好的选择是上步中间式的站位还是不上不的开放式站位。

6、击球

由拍尾引动前挥部分，直到达到击球点，然后拍头由内侧向外侧加速，在拍头加速的同时，右肘的轨迹为从体侧到体前的直线(保持这个轨迹，不要抬起来)。

7、随挥

充分随挥，尤其在压力下，随挥是在压力下使击球成功过的关键(向目标点的伸展延长了击球区，会产生更多的控制和稳定性)。

8、非持拍

①非持拍臂的横扫运动(并不是夸张的扫动)为正手击球拉开胸部肌肉。

②运用非持拍臂保持双肩在击球过程中保持水平。

9、击球前

保证双胯和双肩已充分扭转，并且重心沉在后脚。

10、回位

不管打出怎样的球都要积极回位，回位时保持双肩与球网平行，在对手击球前不要先转肩，在前几步用交叉步来提高速度。

打网球的注意事项

1、蹦网摔伤

对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。

但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!

2、拣球被球击中

当别人还在打球过程中是，千万不要跑进他们的打球区域，不仅仅是礼貌的表现，更是为了保护自己，因为被网球击中还是相当疼的。

3、踩在球上

业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在!

特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。

网球正反手击反弹球练习方法教学

网球技术的掌握是每位爱好者需要学习的重要步骤，打网球的好处不仅可以美容养颜，还能消脂瘦身，强健身体。正反手击反弹球的技巧是网球技术中的一种，这种技术对选手身体的协调性、灵敏度要求都是比较高的，具体如何练习一起来学习一下吧。

网球正反手击反弹球练习方法

一、徒手练习

在没有场地，或在空闲时间内，可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平，这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。

1、意念练习

练习方法

用意念的方法，在大脑默念正反手击球技术(也可意念发球、截击、高压球技术等)基础上，按照动作要求，边默念，边做动作。在所有网球练习中，要保持技术的正确性，并能突出技术的特点。练习可由慢到快，并反复练习。

练习要点

了解用力顺序和肢体动作方法。

2、原地徒手挥拍练习，也可结合抛球进行

练习方法

两人面对而立，离有一定距离，将球垂直向上抛起自由落下，球上抛时选手做转体引拍的动作，球落地后做分腿垫步的姿势，做好准备动作，等到球反弹一定高度时，向前击球直到将球拍到正确的结束位置。

练习要点

眼睛盯住球，完成整个动作过程，掌握好每个动作环节的节奏。

3、判断击球点练习

练习方法

两人面对面站立，相距4~5米。抛球者将球抛出，练习者移动脚步，用双手或单手在身体侧前方接住球，接住球后将球返还给抛球者。

练习要点

根据来球的速度和弧度判断它的落地点，身子积极的移动脚步，选择合适的击球位置。接球时身体重心要平稳，保持手臂的弯曲姿势，不能通过伸直手臂的动作来接住来球。

4、持球反手挥拍练习

练习方法

用双手夹住球做向后引拍动作，随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿，同时带动双臂向前挥动，顺势将球向前抛出。

练习要点

要避免用手碗去发力，利用身体的转动带动手臂向前将球送出，手腕发力会失去对出球方向的控制。

二、对墙(挡网)练习

1、正反手击落地球练习

练习方法

距墙5~8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。开始时，允许球反弹两次再击球，有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远，速度可由慢变快。

练习要点

脚步积极移动，尽量打反弹后下落的球，击球时拍面对着墙面。在练习中，体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。

2、双人配合击落地球练习

练习方法

两人一组面对墙壁平行站立，一人用正手一人用反手轮流击打由墙反弹回来的球，保持连续击球。

练习要点

尽量将球打向同伴站立的前方，让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向，以稳定技术动作为主。

3、多人连续击落地球接力练习

练习方法

排成一列纵队，第一人将球用球拍送向墙壁后，然后退至队尾，第二人及时跟上，选择适当的位置运用正手或反手击打由墙反弹回来的球，然后也退至队尾，按照此顺序进行接力击球练习。

练习要点

每个人击球后应及时跑开，避免与下一位同伴造成碰撞，影响到练习的持续性。一般正手击球后采用顺时针向后，反拍击球后逆时针跑向后方。

4、抛球与击球练习

练习方法

一人面对挡网4米左右位置站立，同伴在练习者侧前方，背靠挡网。同伴将球抛向练习者，练习者采用正手或反手进行击球。

练习要点

抛球者站在侧前方，要注意安全，并有自我保护动作，练习者击球时及时做出引拍动作并调整脚步，选择合适的击球位置及控制拍面，使所击出的球向正前方飞出，动作力求完整。

5、落地球击准练习

练习方法

在墙壁距地面1米以上的位置画一个方框或圆圈作为击球目标，每次击球尽量将球击打到目标范围内。

练习要点

为提高控制球拍和球的能力，脚步要及时移动到位，击球瞬间保持一侧肩对着墙壁，击球点一定要在身体的侧前方，拍面对着目标。

打网球的好处

1、打网球可以锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、打网球可以增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、打网球可以增强体质

打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

4、打网球可以减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。

打网球要注意什么

1、注意拣球时不要被球击中

切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

2、注意击球时不要被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

3、注意不要踩在球上

业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。