导读： 网球初学者须知的医疗知识◆起水疱 网球初学者须知的医疗知识◆肌肉拉伤 网球初学者须知的医疗知识◆扭伤 网球初学者须知的医疗知识◆腱鞘炎 网球初学者须知的医疗知识◆网球肘
网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。下面是学习啦小编为大家收集的网球初学者须知的医疗知识，欢迎大家阅读：
网球初学者须知的医疗知识◆起水疱
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
网球初学者须知的医疗知识◆肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
网球初学者须知的医疗知识◆扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
网球初学者须知的医疗知识◆腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球
动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
网球初学者须知的医疗知识◆网球肘
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
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初学者须知的网球双打战术教学
网球双打战术是网球技术里比较常见的一种，作为初学者想要打好网球，首先就要学会网球战术，打网球并不是大家看到的那么简单哦!网球双打比赛和单打比赛一样，具有悠久的历史，深受业余网球爱好者的喜爱。以下是小编为你整理的初学者须知的网球双打战术介绍，希望能帮到你。
初学者须知的网球双打战术
发球局的站位
发球局站位应贯彻“以我为主、以攻为主”的思想，发球的时候一定要注意，不要随意发球或者发错球，从有利于发球局的战术意图出发来决定两人的位置，通过比赛观察对方技战术情况再做调整。
1、常规站位
右区发球的站位
发球员A应站在底线中点与双打边线的中间或略偏右20-30厘米的位置上，同伴B站在左侧网前距网2-3米、距左侧双打边线和发球区中线之间的位置上，B的站位以保护边区为主兼顾中路的原则(因为如果边区空当过大被接发球员C以直线穿越则无法补救，而中路来球可与发球员A在网前拦截)。这样的发球局阵势给对方C的感觉是：网前B已摆好抢网进攻的架势，不但要接好球，还要尽量避开B的抢攻。
发球员A的站位要考虑以下几点
(1)发球后上网占据右区半场进攻有利位置，A可与同伴B在网前封住接发球的角度，在网前进攻。
(2)发球员A的站位应使发球落点有更灵活的选择余地，即可以用大力侧上旋发球将球发至边区外角拉开对方，也可以变化落点攻击对方中路内角(大多数右手持拍者的反拍)，因为发球的落点变幻莫测对双打战术非常重要。
(3)发球员A与网前同伴B保持合理的距离，即使战术变化需要抢网交叉换位，A向左前跑动距离也比较适中。
左区发球站位
发球员A在左区双打边线与中点之间略偏左的位置，如果你了解过网球运动，就知道这是个好地方了，这样的站位可以更有利发出拉开对方的外角球。即使在站位上向左多调整一些也不会影响发向对方中区内角的球。像右区发球站位一样，同伴B在网前右区，站在距网2-3米、距中线与右侧双打边线之间，以确保右侧不被直线穿越为主兼顾中路并与发球员A在网前默契配合占据优势。
2、非常规站位
右区发球站位
在右区发球时发现接球员C擅长回击小斜线球，因此，每个球员应该站在自己的位置上，发挥最大的作用，因为接回的球特别斜，不但网前同伴B无法抢截，发球员A冲上网后也很难处理，造成网前的被动，一旦出现此种情况可以调整，同侧站位的方法。
这种站位，给对方一个信号，“斜线球接发球行不通，请回直线球”，发球员A为便于上网封住左半区，应站在接近中点的右侧底线后(像单打右区发球站位)，发球后冲至A处，与网前同伴B共同组织网前的进攻。B在网前的站位以封住回击的斜线为主，并适当向中区调整与发球后上网的A在网前截击对方的来球。这种同侧站位首先在擅长双打的澳大利亚使用，所以又叫澳式双打站位。
左区发球的站位
与右区相似，如果发现对方C在左区接发球擅长打破网小斜线，使我方上网进攻受阻，网前同伴B很难抢到，而且A上网后也很难处理前场的低斜球，则只好改变为左区的同侧站位以封堵小斜线的接发球，B换网前站位于左侧与A同在左场区，发球员A在底线后向右移至中点附近，以利于发球后上网封住对方的接发球。这样的站位迫使C打出直线为主的回击。
春季打球需要注意的事项
1.寒冬过后，第一次上场打球，一定要充分做好热身活动
运动量和运动强度最好稍小一些。由于冬季的寒冷，可能你在这一段时期很少在户外打球。当春暖花开之时，你情绪高涨地走上球场。注意，这时正是所有运动伤害产生的最集中时刻。业余和专业球员都是如此。因为在初春乍暖之时，你的身体肌肉、关节、韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来，需要有一个过程。天气虽然是温暖了一些，但如果一时兴奋，做出平时很少采用的一些高难度技术动作，结果就会使肌肉、关节、韧带等难以承受，那你就很危险了。所以，在入春后的第一次上场活动时，一定要充分热身，并且运动量和运动强度都应安排得小一些。然后经过连续几次的上场活动，再逐渐调整加大运动量和运动强度，直至进入你平常打球时的最佳状态。
2.春季打球着装的有关事项
在练习前的热身活动时，一定要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强，再适当地脱掉衣服。切不可一上场就穿得太少，一方面会着凉感冒;另一方面，身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬，而无法正常练习，甚至引起运动损伤。
在打球过程中，身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时，应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温，最好穿运动风衣。
在打球之后，应立即将汗湿的内衣换掉，以免着凉感冒，并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服，并适当地做些放松练习。
3.网球用具使用中的有关事项
对于大多数爱好者，经过一个冬季的休整，可能打球的次数和时间都相应较少。入春以后，当我们再次拿起球拍上场，就会感觉到技艺水平大降。会听见有人说“我怎么不会打球了”。其实，这不仅仅是因为你打球生疏了，还很可能是你的拍弦有问题，需要更换了。另外，如果你还用的是以前用过的网球，则可能因为球内的压力有了变化，变软或是变重了，而让你感到打球不适应。因此，及时更换你的拍弦和球，也是帮助你在春季顺利进入打球状态的一种方法。
4.在雨季期间打球的注意事项
地面一定不要有积水，应尽量保持干燥，保证不滑脚，并不会沾湿球。不可因为偶尔的天气太好，过于兴奋。在球场上打球时，应循序渐进，严格控制好运动量和运动强度，千万不可采用过于猛烈的动作。如果在打球时，又下雨了。应迅速离开场地，不要冒雨打球。一方面会着凉感冒，另一方面会因为球的湿重而增加手的负担，再加上地滑容易摔倒，这样做很危险。
打网球受伤了怎么办
1、手臂肌肉拉伤
手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。
2、脚跟、腰部扭伤
用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动，防止加大出血量。一般不应立即搬动，如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。
3、小腿抽筋
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛，宜均匀用力、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
4、骨折
动作要轻巧，不可乱伸乱扭，先冷敷，后扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院矫正治疗。
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初学者挑选网球拍的知识讲解
每个刚学网球的人都会问同一个问题，网球拍的选择需要注意什么?网球市场上很多球拍，但我们并不知道怎么选择，那么什么样的球拍才适合自己打网球呢?每一想学网球的朋友都应该了解一下。以下是小编为你整理的初学者挑选网球拍的知识介绍，希望能帮到你。
初学者挑选网球拍的知识
1、球拍材质
建议选购碳纤维材质的。
2、穿线重量
特性参考：球拍越轻，控制能力强，球拍越重，击打能力强。
导购参考：初学者，女生270~290克为宜，男生285~310克为宜，不建议选择310克以上的球拍。
3、拍面大小
特性参考：拍面越小，控制能力强，拍面越大，击打能力强。
导购参考：很多初学者认为小拍面的球拍看起来很酷，急着入手，但常常买回去只能作为摆设;建议初学者不要选择98平方英寸以下的球拍。
4、平衡点
特性参考：拍头越轻，控制能力佳，拍头越重，击打能力佳。
导购参考：轻型拍建议选头重型，重型拍建议选头轻型。
5、硬度
特性参考：网球是很激烈的运动，因此球拍的硬度一定要高，为什么呢?因为硬度高，幅度更小，对球的控制力越高，主动发力依赖性更大更费力，硬度低，幅度更大，对球的控制力越低，主动发力依赖性更小更省力。
导购参考：初学者不易选择过软的球拍。
6、拍框宽度
特性参考：边框越薄，控制能力佳，边框越厚，击打能力佳。
导购参考：拍框宽度也是选择时需要考虑的事情哦!边框较厚的球拍能够承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿线磅数的球拍多为宽边框;宽边框的球拍，风阻系数比窄边框的球拍大很多。操控灵活性随厚度的增加呈反比;初学者不宜选择边框过窄的球拍。
7、力度水平
特性参考：力量级别越低，击打能力低，对主动发力依赖越高，力量级别越高，击打能力佳，对主动发力依赖越低。
导购参考：初学者不宜选择力量级别过低的球拍。
8、握把尺寸
普通男生一般选用4又3/8号握把，手大者用4又1/2号;普通女生一般选用4又1/4-4又3/8之间，手特小者用4又1/8号。建议选择握把时挑略细一点，以后根据需要缠吸汗带加粗既可。
打网球受伤了怎么办
1、手臂肌肉拉伤
手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。
2、脚跟、腰部扭伤
用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动，防止加大出血量。一般不应立即搬动，如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。
3、小腿抽筋
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛，宜均匀用力、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
4、骨折
动作要轻巧，不可乱伸乱扭，先冷敷，后扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院矫正治疗。
新手打网球不宜时间太长
对于最开始打网球的朋友来说，不应当运动的时间太长。有人第一次开始打网球，就准备足足运动几个小时，听着挺吓人。
如果一开始训练方法不对，比如强度太大时间太长会造成运动过量，第二天全身酸痛过度疲劳，甚至因运动过量而出现感冒发烧等身体的不适，这样很容易影响锻炼的坚持，时间过短又达不到训练效果。
所以，应该根据年龄及体质来设定锻炼的频率和时间，一般以1小时左右为宜，健身新人初期阶段是适应阶段，以提升体能为主，一周2-3次，或隔天锻炼，保证充足的时间让锻炼过的肌肉得到休息和恢复，而特别需要减肥的、增肌的，适应阶段过了后进入第二阶段，我们称成效阶段，在这个阶段可以适当调整运动时间和频率。
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