导读： 1、手臂的局部练习 2、腿部局部练习 3、臀部练习的片断 4、背部肌肉群塑造 5、扭动腰肢的练习片断 6、抖肩的局部练习
拉丁舞不仅仅可以培养舞蹈情操，还可以塑身美体哟!在扭腰摆手之间，既可以学习舞蹈，又利于身形，何乐而不为呢!以下是学习啦小编整理的拉丁舞练习六大窍门，拉丁舞练习的小技巧，欢迎阅读。
1、手臂的局部练习
“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。
直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。
2、腿部局部练习
连选美比赛都有“美腿小姐”一说。不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。
滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。
直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。
小技巧：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。
3、臀部练习的片断
衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。
直击要害：扁平下垂的臀部。
小技巧：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动
4、背部肌肉群塑造
拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。
直击要害：后背堆积的松散的肥肉。
小技巧：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉
5、扭动腰肢的练习片断
要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。
双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。
直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。
小技巧：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。
6、抖肩的局部练习
双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。
双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。
直击要害：不够丰满的胸部。
小技巧：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。
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练习挥杆的小技巧
经常看到一些学员在后挥的时候水平动作太多，这引起摇晃不已，站立不稳。当这种情况发生的时候，高尔夫挥杆就会失去力量和稳定性。以下是学习啦小编为大家整理的关于练习挥杆的小技巧，欢迎阅读!
练习挥杆的小技巧1：
为了防止力量泄漏，可以使用门柱作为在后挥之中防止身体滑动和摆动的有用工具。(现在，一些人建议在脚下放一个高尔夫球，但是那样既不能利于身体保持稳定，又不舒服。而使用门柱就好得多)这个练习的好处就是：无论在什么地方你都可以进行练习，在家里还是练习场上都可以。为了利用这个装置，可以在后脚跟(右手球员的右脚)下面踩一个门柱，门柱较粗的一端贴近地面。开始的时候，门柱将起到两方面的作用：
作用一，帮助你在后挥时后脚保持灵活性;
作用二，这将帮助你在下杆的时候，将后脚内部推离地面。
练习挥杆的小技巧2：
优秀的球手知道，后挥杆时身体重心的转移是身体重心从一侧平移到另一侧。相反，当你进行后挥杆的时候，上肢和下肢都转到了你身体右侧上面。这个例子中门柱的作用是帮助你将身体重心保持在右脚的内侧，阻止重心处于右脚外侧。这十分重要，就像赛跑者离开起跑器。高尔夫挥杆者的后脚应该保持稳定，以便下杆时杆面经过击球区时能将重心推离后腿内侧。使用门柱帮助进行几次挥杆之后，可以将门柱拿走，并感受此时挥杆与之前有什么不同。当你上杆转身以及下杆的时候，你后脚会感受到巨大的力量。
延伸阅读：学习高尔夫的最佳途径
俗话说得好，学无止境，在高尔夫这个领域中也同样如此，就好象学习一门语言一样，如果只是你自己一个人在那里死记硬背，不论你多下功夫，进步也是很缓慢的。如果你能够走出自己个人的圈子，多和别人去沟通和交流，学习别人好的经验，找机会和母语人士去说去练，那么在很短的时间内能够提高并不是难事。
所以不妨尽量找些比自己打得好的朋友一起打球，多观察他们的动作，他们如何处理不同的击球，虽然高尔夫是很个性化的运动，但有些要领性的东西还是相通的。光观察还是不够的，很多技巧是看不出来的，还要做到不耻下问。有些动作你总是做不好，大胆地去问，看看别人有什么小窍门可以去借鉴，说不定别人不经意的一句话就会令你茅塞顿开，比你自己在那里闷头苦练一个月还管用的多。
高尔夫是绅士运动，所以我们会经常看到很多的“绅士”，他们非常热情，或者说非常渴望地去帮助别人，在练习场上会经常看到这样的人。这是一件好事，但我们也要注意，不要看到一个戴着高尔夫名牌球帽，背着最新款球杆的人就认为他们是个高手。也许他们的差点比你还高，但非常乐意给你讲讲他们的经验，往往是不听还好，越听越胡涂，到不如不听。所以问问题的时候也要看准人，最好是熟悉的人，是职业教练，肯定比你有经验的人，不要随便抓过来一个人就问。
另外我个人认为利用录像进行技术分析或者对着镜子练习也是很有必要的，但这需要一个前提，就是在你已经有了一定的基础的情况下，就是说动作已经开始稳定需要进一步提高的时候，效果会更好。有的时候人的自我感觉并不是准确的，我自己就有这样的体会，一段时间我感觉到在上杆的时候肘部已经和身体挨的很紧了，但后来通过录像从不同的角度拍摄后在计算机里一放，却发现其实还相差的很远。现在有很多种计算机技术分析软件，有的可以把你和职业选手放在一起进行比较，我认为完全没有必要去拷贝别人的动作，因为这个世界上是没有两个人的挥杆动作是完全一样的，但你可以通过这个去吸取人家的优点，去体会一些关键性的技术要领，如果你自己还没有能力进行分析的话，可以去找一些打得好的朋友或直接找职业教练来帮忙。
作为初学者渴望能够在很短的时间内有所提高，这种心情是可以理解的，但千万不要有病乱投医，虽然学习高尔夫没有快捷方式，但有好的方法。所以最重要的是找那些专业的高尔夫人士，有条件去参加一些课程，可能会感觉花费一些金钱，但从长远来看，如果你希望能够少走一些弯路，节省一些时间，尽快地享受到高尔夫的乐趣的话，这些钱肯定是值得的。
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拉丁舞的五大技巧指导
拉丁舞是热情奔放的舞蹈，优美的动作如何同时做到大气动人呢?下面和学习啦一起来看看拉丁舞的五大技巧指导，拉丁舞技巧动作要领!
一、摇摆小蛮腰技巧
1、要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。
2、练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。
3、切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。
效果：曲线美的视觉焦点
二、电动马达翘臀技巧
1、腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。
2、左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。
3、若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。
效果：勾勒出性感，舞动全身的动能中心
三、由手到脚的力量爆发技巧
1、指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。
2、脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。
效果：展现从容而高贵、温柔而奢华的力量
四、狂野甩头技巧
1、以头顶为甩动的使力点。
2、配合节拍，重拍时甩出，并停住
3、勿做成像转头般的慢动作
配合练习：夏奇拉飞扬的头发狂想曲
五、诱人的自我碰触技巧
1、不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索
2、常常练习即可习以为常
3、最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。
效果：致命吸引力
如果你一是个热情奔放的人，拉丁舞是最适合你的舞种了，展示自己吧，还等什么!
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