导读： 什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈
双杠臂屈伸是一个很好的闭链训练动作，再次不断强调，分析一个动作我们必须知道什么叫肌电图(以下简称EMG)。
EMG 测量的是运动中肌肉的电活动，虽然 EMG 不能直接测量肌肉紧张，但是两者应该是非常相似的，因为 EMG 测到的电活动就是神经系统给肌肉的信号，增加的 EMG 信号表明神经系统试图产生更多的肌肉力量。
首先回答问题，双杠臂屈伸能够练到胸肌。
主要训练胸大肌的下沿
肱三头肌和三角肌前束辅助。
咱们先来了解一下这个动作，然后再分析胸肌发力感不好的问题。
首先说起始位置。
选择肩宽1.5倍左右的把手宽度，双手紧握把手，将身体撑起，此时腕关节保持中立，肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉(收紧肩胛骨)，收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前倾，膝关节可以伸直，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作。
吸气胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放身体，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
这是基本的操作。
很多的健身者在锻炼的过程中总是不注重细节，锻炼总是恍恍惚惚的完成，这样的粗糙锻炼方式只会让你的锻炼成效变得非常差。当你用一种粗心的锻炼态度去对待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人总是一边抱怨自己的身材怎么练都练不好，然后一边在锻炼时总是很粗糙的完成锻炼。
什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈
我们在生活中做事情要注意细节上的东西，在健身中也是同样的，健身的时候，任何一个锻炼中的细节，对于你的动作都会产生不同的影响。
第一点、锻炼中注意感受胸部发力感觉
我们在锻炼胸部时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
在练习时自己仔细感受胸部的紧缩发力，你可以试着用空手去做动作，然后一边手放到胸部，去感受另一只手在推举时胸部的动态感受。还有，在锻炼中要让自己保持高度的专注性，这是很重要的一点。专注度够了，你的发力锻炼才会变得更加集中。
第二点、胸肌锻炼过程中要有顶峰收缩
我们在胸部的锻炼过程中，你要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者，在练习时，做仰卧推举，推起杠铃后，马上就顺势而下，然后接着进行下一次锻炼。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩，这样的锻炼效果是很不好的。
我们在锻炼时可以给胸肌来3~5秒的顶峰收缩，这会给你带来更加深刻的锻炼感受。
第三点、锻炼时姿势要掌握到位
锻炼时姿势要到位，这个就不要说了吧，如果你姿势都不对，那锻炼的刺激就无从谈起了。
你在开始锻炼前要让自己做足了功课，对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌，你不能到了锻炼时再一个个去查，这会让你练得非常没效率。
通过上述方法相信你一定会有特别的感觉。
双杠臂屈伸应该怎么做
双杆是非常好的健身器材，撑双杠的好处也很多，但是很多人都不知道应该如何使用双杠才好，做什么锻炼才能让双杠的效果最大化。下面就让学习啦小编来告诉你双杠臂屈伸应该怎么做。
双杠臂屈伸的锻炼技巧
(1)动作要求
1.下放的速度要慢，并尽量降低。
2.身体不可随意晃动，要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
(2)动作节奏
下放2秒左右，静止1-秒，撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2.着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3.着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。
另外，自助的方法是体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
双杠的好处
健身方法
1、手握杠，两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作(臂屈伸)、重复动作。
2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。
3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。
4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。
运动健身的基本锻炼方法
一、重复锻炼法
重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米。这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。
二、连续锻炼法
连续锻炼法是比较需要毅力的，如果你不能坚持，那么连续锻炼法的效果并不会很好。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。
三、负重锻炼法
负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。
四、变换锻炼法
顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你就可以用越野跑来代替。
看过双杠臂屈伸应该怎么做的人会看：
1.正确锻炼胸肌的方法
2.全身肌肉锻炼方法
3.健身房运动计划如何制定
4.最锻炼胸肌的方法
5.科学健身的呼吸方法
英超利物浦能不能拿到第一呢？
英超利物浦能不能拿到第一呢？
先说结论，不谈伤病等因素影响，利物浦本赛季妥妥的第一。即便有伤病影响，利物浦本赛季拿到联赛冠军的可能性也有9成。
史上最高分亚军，利物浦一点早就强过曼城上赛季英超就已呈现出曼城与利物浦两强争霸的头部局面，在上个赛季利物浦本身是占据了绝对优势的，最高峰领先了曼城达7分之多。但下半赛季开始后，利物浦因为替补阵容薄弱，加上克洛普的前场高位逼抢战术比一般的战术打法更为耗费球员体力，因此到了圣诞节期间，利物浦一度陷入了平局怪圈。当利物浦陷入不胜怪圈之时，曼城开始了猛烈追分，一波惊人的14连胜不但反超了利物浦，还让利物浦取得的8连胜显得不再那么光彩夺目。
冠军98分，亚军97分，作为英超历史上的最高分亚军，利物浦的上赛季结果难以让所有人满意。但我们通过分析比赛过程，我们可以清晰的找出一条隐隐的线索，那就是利物浦可以不胜，但不会输球，全年利物浦只输了一场球，在这一点上，利物浦远远强于冠军曼城，要知道尽管曼城是冠军，可全年整整比利物浦多输了3场球。
曼城华丽之下的隐患，后防问题未解决，开局尝恶果上赛季曼城输了4场球后，曼城高层和主教练瓜迪奥拉并未对球队后防引起足够重视。在赛季开始前的夏季引援工作中，并未对球队中后卫进行补强，反而继续加强了对边后卫的投资，在已经有了凯尔沃克和门迪的情况下，总计花费了将近8000万英镑引进了坎塞洛和安赫利尼奥。随着球队功勋队长孔帕尼的离开，现在的曼城只有拉波尔特和奥塔门迪和斯通斯算是正宗的中后卫，这为曼城19赛季的艰难开局埋下了隐患。
果然，赛季刚刚开始，拉波尔特就在与布莱顿的比赛中遭遇严重膝盖伤势，经过赛后检查，本赛季宣布报销。人要是不走运，喝水都会塞牙，拉波尔特刚刚受伤，斯通斯又在训练中受伤，伤停近一个月。这样连续折损两员中后卫大将，让瓜迪奥拉也无计可施，只能将1米77的费尔南迪奥临时改为中后卫与奥塔门迪进行搭档。本就不是中后卫材料的费尔南迪奥在比赛中打的无比艰难，在与埃弗顿的比赛中，正是他的失误，让埃弗顿一度扳平比分。曼城0比2负于狼队的比赛中，费尔南迪奥在第二个失球中完全无法阻止狼队前锋特拉奥雷的快速突破。这样的状况直到斯通斯及时伤愈复出，曼城的防守才逐步稳固下来。
但在英超这样竞争激烈的比赛中，往往就是一个小小的隐患，会造成极其严重的后果，曼城也因为3场失利，在联赛刚开始12轮的情况下已经被利物浦将积分差距扩大到了9分。
利物浦三军用命，仅靠意志强撑，不一定能长久利物浦本赛季已经一马当先，迅速拉开了与竞争对手在积分榜上的距离。联赛进行到12轮，目前与尤文图斯一起成为了五大联赛唯二的不败球队。特别是上一轮面对直接竞争对手，干脆利落的3比1了结了曼城。这样状态的利物浦队，在现在的英超几乎没有球队能够在面对面的进攻中打赢利物浦了。
但利物浦在风光无限的背后，也有着两点隐患。一是球队轮换问题。这是一个老生常谈的话题了，克洛普的高位逼抢战术要求全队都参与进攻和防守，在丢失球权的第一时间就向持球队员和接应队员开展反抢和逼抢，力求在对方半场就将球权再次抢下。这种战术不仅需要考验全队球员的战术素养，更需要球员有一双不会累的腿和一对不会炸的肺。我个人对于利物浦中场球员配置没有什么担心，反而是利物浦锋线三叉戟的出勤率让人担心。现在的利物浦对于锋线三叉戟的依赖已经到了无以复加的地步，如果三叉戟中的一人出现问题，球队的攻击力就减少了一半。参考利物浦对曼联的比赛，正是因为缺少了萨拉赫，导致了由曼联送给了利物浦唯一一场平局。此外阿诺德，罗伯逊和三叉戟一样，本赛季上场时间已经超过1000分钟，其他人的上场时间最多的为唯纳尔杜姆990分钟，剩下的基本都在700到800分钟之间。
二是利物浦中场问题。其实在18-19赛季，利物浦已经暴露出了过于依赖前场三叉的问题，但其实这一问题的根源还在于利物浦中场创造力不足。现在利物浦的四名中场主力，拉拉纳，亨德森，唯尔杜纳姆，法比尼奥四人，作为中场球员，除了维尔杜纳姆能够达到9成的传球成功率，其他三人的场均传球成功率长期保持在8成甚至不到。这也导致了利物浦在传球成功率这一项上位列英超第五，这还是利物浦中场全场少有试探性进攻传球之外的数据。本赛季利物浦队除了左右后卫罗伯逊和阿诺德各自收获了4个和3个助攻外，其他助攻由前场三叉戟各自三次包圆。中场仅有两人，亨德森和法比尼奥各1次助攻，由此可见利物浦中场创造力欠缺到何种地步。
但利物浦现在正是气势最旺盛的时候，当胜利一场一场到来，利物浦球员们并不会觉得自己的双腿已经无比沉重，前场三叉戟也不会觉得比赛就靠他们三人就能拿下有什么不对。但随着比赛进入下半程，特别是压力巨大的欧冠联赛即将进入淘汰赛阶段，利物浦一旦在比赛中遇到久久不能进球的情况，甚至是遇到连续两场平局的情况，这对于利物浦球员目前提着的一口气将是巨大的打击，我觉得到那时再谈利物浦能否拿到联赛冠军，才最有说服力。
总结从现在的积分榜和球队气势看，利物浦是英超冠军最有力的争夺者，甚至是唯一的候选人。但我们冷静下来想想，利物浦真的就没有对手了吗？
曼城目前遭遇伤病满营的状况，成绩不稳定，一旦挺过这段时间，以曼城超雄厚的阵容实力，再次来个大超车也并非不可能。本赛季曼城的成绩差强人意是前段时间矛盾的集中爆发，但我们也必须要看到，曼城在缺乏中后卫的情况下依然能够保持较强的攻击力，以攻代守依然没有崩盘，随着球队伤员的陆续回归，曼城依然不会轻易放弃争夺联赛冠军。
莱斯特城在前主教练罗杰斯的带领下，逐渐摘掉了黑马的帽子，化身英超BIG4之一，如果我们还用老眼光将莱斯特城看做是一个搅局者，而不是一个候选人，那么莱斯特城就会给我们一个大大的意外。
利物浦经过上赛季的欧冠冠军巅峰后，本赛季肯定不会放弃卫冕欧冠冠军的荣誉，从去年的挑战者，变成今年的卫冕者，其中的心理变化不知道克洛普能否成功帮助这些利物浦球员渡过。加上前场除了三叉戟再无其他进攻能力，极度依赖边后卫的插上助攻，高体力消耗的打法，利物浦能否一直这样顺风顺水，也是一个巨大的问号。但无论如何，该开心的时候，就放开了笑吧。
我是海哥乱侃欧洲足球，如果觉得我说的不错，请帮我点亮文章下方的大拇指哦。
我觉得很大可能夺得第一，本赛季能否夺冠，胜负手就是和曼城的两场直接对话，上赛季利物浦就输在此处。而这两场比赛，最终利物浦3:1战胜曼城落下帷幕！后期势必会巩固战果！
【利物浦的优势】
阵容稳定
克洛普入主安菲尔德之后，逐步搭建起的这套主力阵容，前场三叉戟，中场杜米亨（现在米尔纳要换成法比尼奥了），两翼齐飞，范戴克阿里森双闸供卫，都是配合很久的球员，不存在磨合问题，能快速踢出好球，赛季初一波连胜来源于此。而且经历了上赛季的欧冠夺冠之旅，信心上也有很大提升。
冠军渴望
上赛季和曼城最后都是一波连胜收尾最终两分憾负，同时还双线作战拿下了欧冠。本赛季的利物浦兵强马壮，可说对英超联赛冠军的渴望已经到达了顶峰，同时也有了相应的实力和心气再次发起挑战。最大对手曼城志在挑战英超三连冠，但渴望度应该是不如从未染指英超的红军利物浦。这种差异度或许会在某些比赛积累起来，最终成为赛季胜负的砝码。
多线作战
上赛季最终能欧冠+97分联赛收尾，一个很重要的因素是克洛普早早放弃了足总杯+联赛杯。而完成英超单赛季大满贯（联赛+足总杯+联赛杯）的曼城，或许正是多线作战导致了欧冠出局。本赛季这种压力同样压到利物浦身上——联赛杯尽遣新人仍然涉险过关，身为欧冠冠军而要参加世俱杯（利物浦还没拿过这个锦标，也不能完全直接放弃），12月的繁重赛程让克洛普直接提出每日电讯：利物浦和赛事方讨论一晚兵分两路参加不同比赛，无法避免的多线作战将极大提高在此期间联赛丢分的可能性。
孔帕尼一脚爆射让曼城完成了国内三冠王，瓜迪奥拉在英超执教期间仅剩欧冠未能拿下
阵容厚度
球员不是机器人，体力有其极限。多线作战最直接考验的就是阵容厚度，这个问题之前分析过，今年利物浦还需如何进行引援补充？边后卫/三叉戟和范戴克都是几乎无法代替的，就算凯塔和张伯伦复苏，也解决的是中场的推进和创造力问题，不能直接对这些位置形成补充。赛季初曼城连连丢分，正是因为中后卫的伤病问题，连阵容厚度大大强于利物浦的曼城都会陷入这种局面！
强强对话
前些年以劫富济贫著称的利物浦，虐菜提升的同时big6小联赛的统治力却下降了，上赛季和曼城对比最终居然在这块被拉开6分。英超BIG6内战积分榜:曼城力压利物浦当然最直接的原因是和曼城的1平1负（这1平还要得益于马赫雷斯踢飞绝杀点球）在上述因素相互抵消后，最终决定曼城和利物浦冠军谁属的问题，还是要看两场六分战。这些年瓜迪奥拉在联赛中变通度大大提升，也找到了应对克洛普的办法，这就需要临场时克洛普先出新招了。算完局面之后，人的因素才是最难算尽的。
双雄盛世下无可避免的，无法在其他方面拉开差距后，最终只能直接刀剑相向以决生死。要战，便战吧！
看好克洛普的利物浦夺得英超第一
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