柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于很多人来说其实也应该都是有所耳熟的，柔道经常和散打进行对比，其实两种是完全不同的体系，一柔一刚，今天小编就来给大家介绍一些关于柔道的相关知识。
柔道是什么
柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。
在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。
1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。
柔道具有悠久的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元1638年去日本创建柔术，日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术，结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派，然而国际上无人赞同。1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝
“柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。
从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪)，一直把柔道称为柔术或体术。所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。
柔道基础教学
1.站立的基本姿势
站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。
(1)自然站立姿势
两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿势
左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
(3)右站立姿势
右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
2.受身
所谓受身就是在摔倒时的自我保护技术，目的是为了减少摔倒时所产生的冲击，保护自己。根据投摔技术的不同分为前受身、后受身、侧受身和滚翻受身。
(1)前受身
①初级练习的方法
双膝跪地状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，上身挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两膝合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子
②逐步提高的方法
两腿横向分开的半站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。
③最终的练习方法
自然站立状态，两前臂向内成八字状，掌心向下，手指自然并拢，两虎口相对，置于胸前，收腹绷腰，身体挺直，向前扑倒，锁紧腕关节。手掌与前臂形成一体与垫子接触并于两脚尖合力支撑身体，胸、腹部不要接触垫子。
(2)后受身
①初级练习的方法
全蹲状态，双臂环抱双膝，身体重心后移，臀部靠拢脚跟，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰，两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
②逐步提高的方法
半蹲状态，双臂前平举，两腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹。随着身体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
③最终的练习方法
自然站立状态，两腿屈膝下蹲降低重心，两臂随身体重心下降，向上抬起成前平举，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌、目视自己小腹，肢体后仰两臂向身体两侧斜向挥动，两臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，两虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。臀部、腰部、背部依次着垫子并顺势向后滚动，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
①初级练习的方法
全蹲状态，双臂前平举，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。
肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为450。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
②逐步提高的方法
半蹲状态，双臂前平举，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿向前探出，左(右)臂随左(右)腿的探出自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。
肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
③最终的练习方法
自然站立状态，右(左)腿支撑身体重心，右(左)手腹前，左(右)腿直腿抬离地面，左(右)臂随左(右)腿的抬起自体前摆向身体右(左)侧前臂自然弯曲甩向右(左)肩位置，右(左)腿屈膝下蹲降低重心，臀部向脚跟靠拢，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹，肢体向左(右)侧倾倒，左(右)臂自右(左)肩位置经胸腹前向倒地方向斜向挥动，左(右)臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体。体侧触垫，在身体与垫子接触的同时击打垫子。
(4)滚翻受身
①初级练习的方法
跪射姿势状态，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，双臂前平举，手指自然并拢，双手虎口相对，身体前移双手接触垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使膝关节离开地面并使身体重心向前移动，随前移方向屈肘经左(右)肩背向前滚动过去。
右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。。掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
②逐步提高的方法
斜向站立状态，左(右)脚在前，右(左)脚在后，手指自然并拢，双手虎口相对，双腿弯曲，身体前探，双手接近垫面，头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动。
双手接触并撑垫子，然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
③最终的练习方法
自然站立状态，左(右)脚前进一步双手随出，形成左(右)脚在前，右(左)脚在后的斜向站立状态，手指自然并拢双手虎口相对，双腿弯曲身体前探双手接近垫面。
头部朝身体右(左)侧转动，同侧脸朝向垫子，双腿蹬直使身体向前移动，双手接触并撑垫子，然后屈肘经左(右)肩背向前滚动过去，右(左)臂随滚动方向向体侧挥动，右(左)臂与身体的夹角为45。
掌心向下，手指自然并拢，虎口向内，锁紧腕关节，手掌与前臂形成一体，在身体与垫子接触的同时击打垫子。体侧触垫，左(右)臂置于腹前。
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登山者应该怎么训练
登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。下面是学习啦小编整理的登山者应该怎么训练?欢迎大家阅读学习。
登山者应该怎么训练?
登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。
耐力是关键，这里面包括肌肉耐力和心肺耐力。大家觉得马拉松是耐力的高潮，但是一场马拉松也就4小时左右，一次登山有可能持续数天，其中冲顶当天经常需要十多个小时，还记得那些上山表现神勇，下山无力返回营地的队友吗?
力量。你需要背负大量的装备，还要面对不停的上坡路段，以及需要上肢力量的技术型攀登，若深入冰原地区，还需自行拖拉雪橇。在山上，如果力量不够，耐力再好也没有用。
协调性。我遇到过很多队员在崎岖地形和坡面地形上不敢下坡，而训练有素的登山者和向导却可以快速移动。这来自于每个人不同的协调性。协调性是运动过程中调节与综合身体各个部分动作的综合性能力，集灵敏度、速度、平衡性等多种身体素质。
柔韧性。肢体和肌肉具有良好的柔韧性，在长时间的攀登过程中就没那么容易疲劳，同时也可以避免各关节肌肉和韧带意外伤害的发生。
什么是最好的训练方法?
有效果，通过规律的训练，身体素质得到综合提升;
有意思，好玩才能坚持;
有针对性，正视你的弱项，提高短板，把你的弱项变成强项。
有伙伴，好的伙伴彼此间能互相督促、激励，帮助你树立信心和坚持目标的达成。
如何训练?
每个人的身体都是独一无二的，对训练的反应也不尽相同。聆听身体的声音，依照情况量力而行，并保持训练习惯和稳定的训练周期。
如果你2个月后计划登山，那么从现在开始你就要开始体能训练，以使身体达到巅峰状态。
这个训练周期包括四个阶段：热身阶段(1周)、力量训练阶段(3周)、耐力训练阶段(4周)、恢复阶段(2周)。
第一阶段：热身阶段(1周)
训练目的：热身阶段主要是提高身体的运动状态，为接下来的力量和耐力训练做好准备。
时间安排：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
慢跑或自行车45分钟(健身房或者户外皆可);
肌肉拉伸放松5分钟。
热身阶段强度不宜太大;其他类型如游泳、走跑交替等项目也可以选择;如果周末安排野外徒步，则效果更好。
第二阶段：力量训练阶段(3周)
训练目的：以提高肌肉的力量为主，为之后的耐力训练做好准备。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
负重爬楼梯45分钟，负重在10~15公斤;
肌肉拉伸放松5分钟。
力量训练阶段可选择20层左右的大楼进行训练;为保护膝盖，楼梯上、电梯下;训练强度控制在心率(220 - 年龄)* 80%左右。
第三阶段：耐力训练阶段(4周)
训练目的：主要提高肌肉和心血管耐力为主，是四个训练周期中的重点。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
无负重爬楼梯45分钟;
肌肉拉伸放松45分钟;
耐力训练强度控制在心率(220 - 年龄)*(60%~80%)即可。
第四阶段：恢复阶段(2周)
训练目的：有效恢复是达到训练目标的重中之重，本阶段主要是修复之前训练带来的肌肉损伤，储备糖元，将身体恢复到巅峰状态，以迎接即将开始的攀登挑战。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
慢跑、游泳或自行车45分钟(健身房或者户外皆可);
肌肉拉伸放松5分钟。
恢复阶段注意保障高质量的碳水化合物和蛋白质的摄入，控制脂肪摄入量，并保证充分休息。
其他建议
训练的延续性
训练开始后就需要有计划地训练，身体素质的提升不是一朝一夕的事情。
训练强度
登山者需要强度有所变化的训练，适宜采用螺旋上升的训练强度，才能达到最好的训练效果。
组合训练
有训练习惯的朋友，可以开始考虑组合训练，我的组合原则就是多变：有时耐力训练加上力量训练，有时柔韧训练加上耐力训练，有时户外训练加上室内训练。这些组合会根据天气的情况、训练搭档的情况、身体恢复的情况做调整。有时你的搭档只能陪你完成一个项目，那你就自己完成另外一个项目吧。
超长时间的训练
保持超长时间的移动，不仅会让你的身体变得坚强，心理也变得坚强。我个人认为这是必要的，在雪山上，有时候坚持下去，就意味着活下来。
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瑜伽应该怎么练翘臀
生活中越来越多的女性朋友都喜欢瑜伽，其实不少瑜伽动作都适合男士练习，但是练习瑜伽也需要讲究时间和技巧。那瑜伽怎么练翘臀?下面学习啦小编带你了解一下。
瑜伽怎么练翘臀
1、瑜伽怎么练翘臀之骆驼式
双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
2、瑜伽怎么练翘臀之塌式
金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。
双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。
利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。
3、瑜伽怎么练翘臀之后抬腿提臀
将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。
身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。
吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡,呼气,将左腿放下,同时也放松右腿。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习。
4、瑜伽怎么练翘臀之环瑜伽球向后伸展
双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方。
呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。
吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。
再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。
适合男人的瑜伽动作
1、侧角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。
2、风吹树式变体
主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。
3、蝎子式
主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。
4、头倒立
主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。
5、双手支撑双莲花
主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
什么时间做瑜伽好
清晨的时候,你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽,这个时候阳光才刚刚从大地上升起,太阳光线并不是特别强烈,而且身体经过了一整夜的积累,很多毒素都已经排出体外了。
上午也可以做瑜伽,不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些,因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以达到塑身的效果,让身体不断充满力量,而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。
如果是下午做瑜伽的话,对于打盹现象将会有一定的缓解作用,同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来,当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正,比如说,如果你有颈椎病,那么下午锻炼瑜伽是好的,它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
晚上也是可以练瑜伽的时间,做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼,让胃部保持健康的状态,所以,在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的,好处也有很。
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