仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作，既不能达到瘦小腹的目的，也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。
首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上，腰部自然弓起，双腿并拢，双臂展开，双手掌心朝下按在瑜伽垫上。
在锻炼时起到稳定躯干的作用，然后将双腿抬起至与地面基本垂直，此时双腿可以微屈，然后将腿抬起顶点，稍微停顿做顶峰收缩后将动作还原。
锻炼时下腹直肌发力为主，中腹直肌发力为辅，不要借助其它部位力量发力。举腿发力时吸气，落腿时呼气。
这个动作主要锻炼腹直肌下部和中部，是典型的徒手动作，做这个动作对腹直肌下中部。有一定增肌作用。
但这个动作是无氧运动，运动时主要消耗体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，对脂肪消耗量比较低，并不难真正起到有效减脂的作用。要想有效减脂，还得依靠中等强度有氧运动。
其次，与仰卧举腿这个动作类似的一个动作叫仰卧抬腿，这两个动作有时候会被弄混。两个动作都是锻炼下腹直肌为主的动作，但却是完全不同的两个动作。
锻炼时双腿微弯，双脚在低点不要触碰地面，以骨盆角度即将改变为限，将腿抬起至最高点做顶峰收缩后将腿落下。发力时呼气，落腿时吸气。
锻炼时始终保持骨盆角度固定，不能随着抬腿、落腿而改变骨盆角度，否则腰椎和腰部肌肉容易产生不适感，甚至受伤。
因为提问者只发一个静态图，我不知道提问者是否将两个动作搞混，所以两个动作都简单介绍一下。
这个动作同样只能对中下腹直肌起到增肌的作用，不能起到有效减脂的作用。相对来说仰卧抬腿要控制骨盆角度，动作难度要稍大一点。
第三，健身需要常年坚持，锻炼一个月基本只能算作是入门，最多也就掌握一些基础动作的动作细节和肌肉发力感。
第四，不管是仰卧举腿，还是仰卧抬腿，都能锻炼到腹直肌中下部，对于提高核心力量还是有一定作用的，但非常不全面。
整个核心力量包括腹部、腰部和臀部肌肉，而腹部肌肉又包括腹直肌（上、中、下三部分）、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，单纯锻炼腹直肌中下部，对提高整个核心力量的作用很有限，而且对减掉小肚子几乎没有作用。
第五，真正有效地减掉小肚子的方法是器械锻炼或徒手锻炼，再配合中等强度有氧运动。两种运动方式都是至少30分钟，最好45-60分钟。
要想练出马甲线和人鱼线，就要锻炼整个腹部肌肉。而且减脂是全身性的，根本不存在局部减脂，但可以局部增肌。
第六，如果锻炼者体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，只是小腹比较突出，可能的原因包括腹横肌太薄弱，内脏下垂导致小腹突出；骨盆前倾导致小腹突出；便秘导致小腹突出。要针对不同原因采取针对性的解决办法。
做平板支撑能有效锻炼腹横肌，避免小腹下垂；调整骨盆角度，纠正体态能减轻小腹突出并避免假翘臀，还能减轻腰椎和腰部肌肉压力，避 腰部受伤；治疗便秘加有利于避免小腹突出，也有利于身体健康。
跪坐的正确姿势（跪瑜伽坐正确动作方法是什么样子）
有意识地进行坐、立、行、走无不是健身运动，劳累了一天来到床上跪坐——金刚坐一会儿，也是对双腿的放松、保养，同时还调整了情绪。
双腿不仅是身体的一部分，它还直接影响着我们的生活质量，让我们自主、独立，方便我们亲临更大的世界，没有人不希望自己拥有两条灵活、矫健的双腿。
利用空闲时间，掌握金刚坐的正确做法来锻炼，逐步推进、升级，明明白白来健身。
金刚坐，简易坐法，大脚趾相扣，屁股坐在脚上。
金刚坐
金刚坐坐姿类似于我们日常的跪坐，也有称之为‘雷电坐’或是‘霹雳坐’，高级修身老师们称呼的‘金刚坐’也有以盘坐方式的坐法。
不过我们要聊的是跪坐姿势的金刚坐，在练习高级盘坐当中常常以金刚坐作为‘双盘莲花’坐的基础训练。
打电脑时骨骼的正确坐姿结构
基础日常正规坐姿：‘三翻六坐’，婴儿时期6个月就开始学坐了，但是我们长大成人后坐姿也常常会出问题，保持正确坐姿对于我们健康很重要，尤其是长期久坐族，不能长期伏案，保持脊柱正常生理曲度，把上身的重量放在坐骨上，长期弓腰、骨盆反转必然会带来腰椎的不适。
坐骨就是屁股尖的位置，坐下以后用力下压可以感知到。
基础简易做法：
跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂；
收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭，放下杂念，调匀呼吸，初始可以保持5分钟，逐渐可以延长时间；
坐完注意恢复：针对性做勾脚趾的动作，更加有效地促进小腿前侧肌肉的活性；站起身快速走动，使双腿恢复日常常态。
坐中背部不能弯曲，也不能过于紧张，保持正常脊柱生理曲度，放松但并不松懈，肩部放松，膝盖不要高于臀部，以便减轻腿部压力，防止腿部发麻。（保持松而不懈的运动状态）
坐中腿部发麻一般经历过盘坐的都会有过感受，通常认为是气血不通畅的原因，多坐就好了——身体自主调节的能力很强的。
两脚放正的金刚坐，大脚趾不相扣
好处——健身功效
使下肢双腿柔韧性更好，拉伸小腿和大腿前侧；
促进消化，预防胃部不适、帮助改善脾胃功能；
对于膝关节日常保养有很好的促进作用；
使心灵平和安静，有调整情绪的作用；
加强下肢气血循环、更畅通，对全身新陈代谢有着积极推动作用——小腿有称之‘第二心脏’之称；
通过坐的过程感受身体的不足，促进更好的健身。
日常注重脚趾锻炼，防止缩紧，脚趾应该分开。
金刚坐的3种晋级做法
首先就是日常普通坐法，其次是脚后跟要放正、脚尖立起的坐法，难度逐渐加大，对身体的要求也在提高，锻炼强度和效果也逐渐加深。
脚背放平、脚后跟放正，两腿中间留有适当缝隙，然后屁股坐在脚后跟上。这种做法的好处就是保持了腿脚的正位，但是对小腿肌肉和脚腕的柔韧性和灵活性要求难度加大。
在此基础上继续加大难度，脚背放平后把脚趾回勾，然后再坐下来，不仅锻炼了小腿前侧也 锻炼拉伸了脚底和小腿后侧的跟腱。
日常多注重脚趾的拉伸，脚趾、脚掌负重，膝盖支撑还有待加强锻炼
实在坐不下，证明双腿柔韧性太差，应多加强锻炼了
通常年轻人金刚坐应该问题不大，但是年龄大的就可能坐起来费劲，脚腕放不下来、大小腿不能充分折叠、臀部坐不下来，坐不到脚后跟上去。
以上主要原因是大小腿前侧肌肉过于紧张，失去了应有的活性，关节肯定也不灵活。应该以拉伸为主进行锻炼。
甩脂机有什么功效作用介绍
现在市面上流行一种甩脂机，那么它真的好用吗?大家知道甩脂机的具体功效吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
甩脂机的功效
1、帮助消除背部，臂部，腰部，腹部，臀部，大腿，小腿七大部位多余脂肪。
2、促进胃肠蠕动，帮助清理肠道内的宿便，改善便秘，同时有效阻隔油脂，达到排毒、纤体 、养颜的效果。
3、紧致松弛的肌肤层，使肌肤更加紧绷，有弹性。
4、促进血液循环，清理血管中的脂肪。
5、舒缓神经衰弱，解除精神紧张。
6、理疗保健甩脂，治疗慢性疾病。
7、强健内脏，增强整体抗病能力。并减少乳酸的产生，消除腰酸背痛，缓解疲劳。
甩脂机的特点
1、平腰腹，人体1/3脂肪堆积在腰腹部，利用强力震动波将沉淀的脂肪分解为细微粒子，并排出体外，同时可加速人体血液循环，疏通经络促进新陈代谢。
2、碎体脂，可根据需要在不同的地方进行震动，捶打式循环按摩震动器释放每分钟3000次强力震波，激活全身淋巴系统快速渗透，快速排脂，粉碎脂肪链，将腰腹部超大脂肪团打碎、使半凝固的脂肪变为也太，再被淋巴结分解为甘酸等分子状态，然后随尿液汗液排出体外，使腰围迅速收缩。
3、塑曲线，帮助您把全身多余的脂肪迅速消耗、强力震波让你局部肌肉匀称收紧，燃烧多余的脂肪，全身曲线玲珑有致，呼之欲出。
甩脂机使用注意事项
1、不要在高温度和高湿度的环境中的应用，深静脉血栓形成患者的恶性肿瘤，创伤的病人，心脏功能衰竭(心脏疾病，心肌梗死，心脏起搏器)的患者，孕妇，应不要运用甩脂腰带。
请不要在餐前或是餐后一小时使用，这是很危险的。
2、选择的按摩速度，按个人的身体状况和需求，也适用于保证紧密连接到适当的身体按摩腰带。
3、当按摩带持续很长一段时间的使用后，为防止机器过热，内部热保护装置自动启动，按摩腰带将暂时中断运行。只要让机械冷却的温度到一个安全的水平，可以再次使用。
4、若电线、插头或变压器损坏时请勿运用。
5、不要让未经授权的人员自行打开或修复按摩腰带。
6、不同人的皮肤对外界的影响是不一样的反应，因此建议使用穿的衣服。
7、使用完毕后，请拔掉插头，将按摩腰带放置在小孩拿不到的地方。
8、使用时若感觉有任何不适，立即中断使用。
迷你甩脂机的优点
* 瘦身功能可帮助您取得理想的体形。配合适当的节食，它会成为燃烧脂肪和减轻体重的有效方法。
* 独特的椭圆甩动可以帮助塑造健美的身段。
* 在家中享受放松和舒爽的按摩，可减轻紧张感和压力。
* 有助消化，且具有多种不同的强度以适应您的偏好和要求。
* 沿着接触点模拟血液循环，可降低肌肉疲劳度，减少乳酸的产生。
看过甩脂机的功效介绍的人还会看：
1.甩脂机有什么作用
2.ve运动美体机甩脂机是什么
3.ve运动美体机甩脂机的功能特点
4.美体机副作用是什么呢
5.甩脂机的用法
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