导读： 跑步后鼻子难受怎么回事 跑步后鼻子难受怎么办 气候引起的鼻子难受：气候严寒避免户外跑步 跑步后的注意事项
你们跑步之后鼻子会难受吗?怎么办?下面学习啦小编为大家推荐了，欢迎大家参阅。
跑步后鼻子难受怎么回事
一般情况下，跑步后鼻子难受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，表现为充血或者水肿。如鼻子红肿、鼻痒、鼻塞、打喷嚏受冷热交替的影响，这是典型的过敏性鼻炎症状。
当然，也有可能是天气的原因，比如冬天气候寒冷，比较干燥，在户外跑步过久，鼻子受刺激，自然会不舒服，比如鼻子冻伤，也有人可能还感冒，出现流鼻涕等现象呢。
跑步后鼻子难受怎么办
鼻炎引起的鼻子难受：治疗鼻炎是关键
1、盐水洗鼻治鼻炎
配制盐水(100毫升瓶内放食盐两匙，开水稀释)，用牙签卷上棉球蘸盐水洗鼻孔，然后把药棉暂留鼻孔内，此时或头上仰或身平躺，用食指和拇指按鼻两侧，并用力吸吮，使棉球上饱蘸的盐水流入鼻腔内，再流入咽喉部。开始时感到鼻内辛辣难忍，几次即适应，也可先用淡些的盐水洗逐渐加浓，使鼻腔慢慢适应。坚持早晚各洗鼻一次，一个多月后，鼻腔畅通，嗅觉灵敏，多年的鼻炎也可治好了。
2、葱白煎熏法治鼻炎
将葱白一小把或将葱头(洋葱)三四个切碎煎汤，用鼻吸热气，或将食醋烧开吸醋气，疗效都较好。这对急性鼻炎疗效最好，治一个星期就有明显好转。每逢感冒就用这个作为辅助治疗。
3、鼻孔滴大蒜汁治鼻炎
将大蒜一瓣捣烂，用干净的豆包布包好，挤压出蒜汁滴入每个鼻子孔内两滴，再用手压几下鼻扇使其鼻孔内都能粘敷到蒜汁，轻者一次，重者二次即愈。不过，大蒜的刺激性强，请从微量试起，另外大蒜过敏者禁用。
4、蒜醋法治鼻炎
将蒜削除根皮装入酒坛中再灌满醋浸没蒜瓣为止，然后密封。一个月后启封，边食蒜、边用小口瓶装上蒜醋，每晚对准双鼻熏半小时。此法能治疗过敏性鼻炎。
5、吸白萝卜煮水蒸汽治鼻炎
取白萝卜3一4只放人锅中加清水煮，沸后即用鼻吸蒸气，数分钟后，鼻渐畅通，缓解鼻塞，头痛消失。
气候引起的鼻子难受：气候严寒避免户外跑步
1、寒冷的冬季，首先尽量避免户外运动。
天气寒冷的情况下运动，不仅可能会引发感冒或鼻子冻伤等情况，还通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳等情况。
2、跑后鼻子冻伤，可按摩或热敷来缓解。
天冷所造成的跑步后鼻子难受不舒服、红肿等情况,可以用手按摩一下鼻子或热敷法可舒缓症状，或者外擦些冻伤膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驱寒为宜。
有的人在寒冷天气，在户外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子难受、流鼻涕。这时，我们要驱寒，治好感冒才是关键。所以，跑步后不妨熬点姜汤驱驱寒。
跑步后的注意事项
1.跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2.跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3.跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4.适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
跑步后膝盖疼怎么办
跑步是一项有益的运动，但是如果发现跑步后某些部位出现疼痛就一定要及时找出原因并解决。下面就让学习啦小编来告诉你跑步后膝盖疼怎么办。
跑步后膝盖疼的原因
第一：鞋子
跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;
第二：跑步姿势
姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。
第三：没有充分热身
热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。
第四：已经有了运动损伤
这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。
减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。
当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。
跑步后膝盖疼的解决方法
治疗方法
1. 鹤立。
2. 拉伸后腿腱。
3.拉伸小腿。
如何处理
休息
停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
冰敷
每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
服用阿斯匹林或布洛芬
为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
力量练习
大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
力量练习帮助你肌肉重新平衡。
跑步鞋的基本知识
跑鞋的结构
1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。
2、中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。
3、上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。
跑鞋分类
1、CUSHIONING
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的
跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。
那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
2、STABILITY
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。
那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。
需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。
3、MOTION CONTROL
如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重)，
或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤)，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。
那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
4、TRAIL
这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑(OFF-ROAD)。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。
那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。
TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。
这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩。
在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。
5、Racing & Track and Field
其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。
因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。
另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。
看过跑步后膝盖疼怎么办的人会看：
1.跑步者膝关节如何治疗
2.打球后膝盖酸痛是怎么回事
3.新手跑步的注意事项
4.冬季长跑怎样保护膝盖
5.长跑时候疼痛怎么办
跑步机跑后一直头晕怎么办
跑步机跑了头晕目眩的原因是缺乏锻炼、体内热量不足、跑步机速度太快以及跑步后立即休息导致的。下面一起随学习啦小编来看看跑步机跑后一直头晕怎么办?
为什么跑步机跑了头晕目眩
跑步机跑了头晕目眩的原因是缺乏锻炼、体内热量不足、跑步机速度太快以及跑步后立即休息导致的。
1、缺乏锻炼者从事激烈运动
平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。
2、跑步机速度太快
跑步机锻炼的度要根据自身的情况来定，不能一味的追求跑步的速度，最佳的锻炼就是以自己感觉舒适为最佳。将跑步机的跑步速度控制在自己舒适的范围之内，也许有的朋友觉得，跑步机上的速度设定的越高，锻炼的效果越好，其实不然，有资料研究表明，慢跑的有氧运动比快跑的无氧运动更有益于身体健康。在使用跑步机进行锻炼的时候，舒适是第一位的，不要一味的追求速度，这样会适得其反，起不到室内锻炼应有的效果。
3、体内热量不足的表现
当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
4、跑步后立即休息
在跑步结束之后，马上停下来休息，容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。
5、由于一些疾病引起的
患慢性鼻炎,鼻窦炎,内耳疾病,贫血,高血压的人,在运动时可出现头昏,头晕或头痛.在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕,脸色苍白,心慌等症状时,常常与血色素较低有关.对这类原因引起的头昏,头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
跑步机跑后一直头晕怎么办
1、加强全面身体锻炼
许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。
2、作好准备活动和整理运动
准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、跑步前不完全空腹
在进行长时间跑步运动或跑步比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
跑完步多久可以喝水
跑完步5分钟之后可以喝水，刚跑完步不要立马喝水。
建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。
如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。
并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。
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