随着生活水平的提高，我们开始注重我们的身材了，然后健身这个词就会在我们周围经常出现，说到健身，我们大脑中出现的就是健身房、私教等…
当大家这样想的时候，怎么不想到我们每天呆的地方——家，其实大家在家也可以照样健身，效果一点都不赖的。在大家日常的生活中，肯定有过自己健身的小方法，高抬腿、开合跳等等。
这些如果住楼房的就有些不太适用了，所以我们就要去开发更好的方法，让我们既能锻炼身体还不会影响别人，很幸运，接下来就要分享给大家一些实用的方法啦。
首先我要说的第一种方法—— 原地登山，这个大家尽可能做四组，每组二十次，开始时是板式，让身体处于一条线上，左右快速交替，如果初学可以慢一些，将脚抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一样，我们可以幻想着自己正在登山，而登山就是要先向前迈出左腿，我们做的幅度大一些，将腿弯曲并将其置于腹部上侧，快速吸气，前后腿同时用力在空中互相变换位置(切记是同时)，就这样循环做下去。
然后第二种方法——腹肌撕裂，这个每天四组，每次十个。先平躺在瑜伽垫或地毯上，这个动作首先要将你的双脚离地，双手伸直，然后屈膝，抬起上身，用手尝试着去寻找你的脚尖，返回时不能休息，当你的后背碰触到地面时，将双腿迅速绷直抬起，双臂继续伸直，让他们在中间碰触，接下来返回，后背碰触到地面时，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂去寻找地面，然后重复上面的动作。
第三种方式——开合俯卧撑，四组，每组二十次，大家知道深蹲吗?它就建立在深蹲的基础上，在深蹲的基础上同时将双手放在你身前的地板上，将腿向后伸展，在这时，做出俯卧撑的动作，然后将腿收回，然后继续深蹲姿势，并且用胳膊发力撑起身躯，将双手抬过头顶，并以深蹲姿势开始起跳，达到你自己的极限，这是一个循序渐进的过程，可以依据自己的身体条件去适应。
最后的一种方式——侧板式屈膝，一开始以山式站立，身体向前弯曲，让你们的双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，整个身体向一侧倾斜，大家需要仅靠右手和右脚保持平衡(这个时候要记得保护自己)，右脚外侧应牢牢地放在地面上，保持平衡半分钟左右，做的过程中双臂、双腿绷直，保持好平稳的呼吸。
刚开始练起来的时候，大家有可能坚持不了那么多，大家不用着急，我们可以随着练习的次数逐渐增加，一步一步来，让我们的身体去逐渐适应这种强度，要相信，只要付出汗水和努力，没有大家做不到的。
在家里健身也比较方便，需要注意是要根据自己的身体素质情况来些运动，从少到多，慢慢提升自己的运动量，中间休息时间也慢慢变少。就比如：一开始从每十个俯卧撑一组，中间休息五六分钟，一小时做四组，慢慢后面每十五个一组到二十个一组，中间休息五分钟。仰卧起坐每二十个一组，中间休息三分钟，到每三十个一组，每次健完身拉伸一下身体，一般先做一两个星期后在试着提升，休息要注意好，水要多喝，不要做到每次身体累到透支，这样没用反而对身体不好，如果觉得不适赶紧停止下来，对于健身不要着急，一般下午四五点钟最适合运动的，做完运动不要马上觉得很多汗去洗澡。
看到这大家是不是觉得不用出家门我们也会拥有美丽的身材，健康的体魄。
新手应该如何控制攀岩时候的身体重心
攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。那么新手应该如何控制攀岩时候的身体重心呢?今天学习啦小编给大家分享一些新手应该如何控制攀岩时候的身体重心的相关知识，希望对大家有所帮助。
新手控制重心方法一、重心
移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。
一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。
新手控制重心方法二、侧拉
侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。
由于人的身体条件，膝盖是向前弯的，若面对岩壁，抬腿踩点必然要把身体顶出来，改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题，身体更靠墙，把更多体重传到脚上，而且可利用上全身的高度，达到更高的支点，侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。
若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。
发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离岩壁，加大固定手的负担。一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。
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人类平均身高在增长，足球场和球门的长宽应该如何革命性的增长？
最近看的一篇文章，写人类身高的进化历史，荷兰人平均身高进化最快，已经从矮人国变成了巨人国。于是产生了这样的异想天开：当初英格兰人创立现代足球比赛规则的时候，男人的平均身高才是165厘米左右，而现在英格兰男人平均身高已经到了178厘米，这13厘米的身高，是不是意味着足球场地和球门的长宽应该发生革命性的变化？
1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。所谓的《剑桥规则》，即是在19世纪早期的英国伦敦，牛津和剑桥之间进行比赛时制定的一些规则。当时每队有11个人进行比赛。因为当时在学校里每套宿舍住有十个学生和一位教师，因此他们就每方11人进行宿舍与宿舍之间的比赛，当前的11人足球比赛就是从那时开始的。
1864年，英国剑桥大学为了适应本国各学校比赛而综合制定了一个简单的规则，当时称之为剑桥大学规则。·规则虽然很简单，但这是世界足球史上第一部较为统一的足球竞赛规则。尔后的几十年间，又补充修订了这部规则—规定场上队员只许用脚踢球;每队上场队员为11人;增加了比赛用球的规格、球门横梁、球门网和球门大小的规定;裁判员使用哨子执行裁判.;允许守门员在本方罚球区内用手触球;守门员服装与场上队员应有区别罚踢球点球，对方罚球时必须退出9.15米;越位规定等等。
根据下面的统计资料：来自互联网，并非权威报道数据，请读者谨慎自查。
In the eighteenth and nineteenth centuries, people of European descent in North America were far taller than those in Europe and were the tallest in the world.[9] The original indigenous population of Plains Native Americans was also among the tallest populations of the world at the time.
在18至19世纪，北美的欧洲血统人群是当时世界最高大的人群，比他们欧洲同辈都要高。
In the late nineteenth century, the Netherlands was a land renowned for its short population, but today its population is among the world’s tallest with young men averaging 183.8 cm (6 ft 0.4 in) tall.[43]
在19世纪后期，荷兰人是有名的矮个子人群，但是今天荷兰人已经是世界最高大的人群了，荷兰男性青年平均身高达到183.8公分。
According to a study by Economist John Komlos and Francesco Cinnirella, in the first half of the 18th century, the average height of an English male was 165 cm (5 ft 5 in), and the average height of an Irish male was 168 cm (5 ft 6 in). The estimated mean height of English, German, and Scottish soldiers was 163.6 cm – 165.9 cm (5 ft 4.4 in – 5 ft 5.3 in) for the period as a whole, while that of Irish was 167.9 cm (5 ft 6.1 in). The average height of male slaves and convicts in North America was 171 cm (5 ft 7 in).
根据经济学家约翰·克穆洛斯和弗朗西斯科·悉尼瑞拉的研究表明，在18世纪上半叶，英国男性的平均身高是165公分，爱尔兰人是168公分。英格兰、德意志和苏格兰士兵的估算平均高度在163.6公分至165.9公分之间，而爱尔兰士兵的身高是167.9公分，北美的奴隶和罪犯的平均身高是171公分。
到了2017年，世界各国男性平均身高（20岁—25岁）：荷兰 182.5 丹麦 181.5 德国 180.2 挪威 179.7 瑞典 179.6 卢森堡 179.1 奥地利 178.2 芬兰 178.2 英国 178.1 罗马尼亚178 1澳大利亚177 匈牙利 177加拿大 177 希腊 176.5 法国 176.4意大利 176.1 爱尔兰 176.1 比利时 175.6俄罗斯 175 美 国 175 新西兰 175葡萄牙 173.9 西班牙 173.4 韩国 173.3阿尔及利亚172.2 土耳其 172 巴西 171墨西哥 171 日本 170.7 波兰 170马尔他 169.9 中国 169.7。
如此大胆的假设一下：球门7.32米长，2.44米高，在1850年的时候，守门员非常困难的扑救对手的射门；到2017年的时候，守门员的身高已经比1850年增长了13厘米，甚至还有更高的大个子灵活守门员，那守住球门就不再是那么困难的了。身高臂长，还挺灵活，那当然成功率就高了。
最近几十年，足球规则和技术设备引进了很多改革，比赛的公平性正在不断提升，观赏性也不断提升，但是观众还是希望有更多精彩的射门得分，总比射偏和死守来的好看。
“风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。万里悲秋常作客，百年多病独登台。艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。”
国际足联也应该在动荡之后，异想天开的考虑一下：既然人类平均身高都增长了13厘米，要不然把球门也加长26厘米、加高13厘米？
欧洲联赛都纷纷落幕，百无聊赖，只能瞎操心一下足球的发展，毕竟精彩才是成功。
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