导读： 云手练习的价值 云手的步骤 云手的注意要领
云手是太极拳中非常重要的一个名词，不管太极拳哪一门派，都有以云手命名的动作，今天学习啦小编就云手的价值和锻炼要领谈一谈自己的见解，仅供大家参考。
云手练习的价值
云手的主要价值在于放松神经、加强血液循环、调节人体内分泌系统等，其意在精神集中、意念沉着，配合以腹部呼吸，舒缓而深长，长此以往，可以增强人体肺活量，畅通经脉。另外，云手动作以腰脊为轴心，通过来回旋转完成各个动作，可以促进肠胃的蠕动。
因此，云手是一项使人体得到全方面锻炼的绝佳运动。
云手的步骤
预备式
双脚开步站立，含胸拔背，舌抵下颚，目视前方，双肩自然下垂。
右云手
首先，身体左转，左腿稍弯曲，右腿伸直，左掌自左腿一侧向上向左向后，以弧形向身后划动，掌心向外，稍高过肩，五指上伸;右掌按弧形划至左胸处，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍弯曲，右手行至面前，左手缓缓落下;上体右转，右手掌心向内，行至右上方，左手掌心向下。后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。
左云手
左云手和右云手类似，只不过左右的动作要将方向反过来，上下动作不变，呼吸等要领也一样。
收尾
左手运至左侧，右手从右侧按弧形向上划动，掌心翻上，双手在胸前逐渐合拢，指尖并对，慢慢下放，后分别放于大腿两侧。
云手的注意要领
配合呼吸
太极拳中非常重要的一点就是呼吸，每一个动作都精确配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸气，右云手要呼气。呼吸要注意舌抵下颚，以达到腹部呼吸的目的，节奏要追求绵长深沉，以意导气，气沉丹田。
以腰为轴
云手尤其注重腰的作用，要时刻记住以腰为轴，做动作时要在腰的支撑下向左或向右，应不缓不急，节奏分明。
以上就是本文对云手这一太极拳动作的总结，只要记住它的注意点，勤加练习，相信你一定能融会贯通。
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4.如何快速掌握太极要领
太极拳练习的要领
随着社会的进步与发展,太极拳运动也得到了广泛的普及,同时太极拳的健身作用和预防疾病的作用也得到了人们的认可。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳练习的要领。欢迎阅读!
太极拳练习的要领
练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其它区域则处于抑制状态。
这样就使大脑得到充分的休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而使内脏器官的病患也获得修复和改善。
从动作上来讲也是如此。练习太极拳时，动作需要“完整一气”、由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯绵绵不断。
同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着系统紧张度，活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
太极拳动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供养量，又能加速脑内有害物质的吸收和排出，这能有效地改善脑神经细胞的营养。
太极拳的动作往往要求左右手同时往不同的方向运动，且动作也不相同，这就能发展左右大脑半球的协调性增强。练习太极拳中左手运动也较多，还能收到开发右脑的作用。
练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。所以，太极拳对高血压病、溃疡病、脑震荡、脑溢血后遗症、神经性腹泻等病有治疗作用。
练陈式太极拳提高心脏功能
通过临床验证发现，练习太极拳对心脏不好的患者有奇效，通过太极拳锻炼，心率有明显的改善。
心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。
研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。如快走、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。
心脏疾病是很棘手的疾病，当心脏不规律的跳动的时候，就会给人带来生命危险，因此，心脏不好的人不能做剧烈运动，想要锻炼就练太极拳吧!
除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。
陈式太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，习练一套老架一路15分钟，汗流浃背而不气喘，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，更不会加重心脏的负担。
陈式太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。
众所周知，心脏的主要功能是造血，练太极拳能提高心脏造血功能，不会让心脏周围血管造成堵塞，这也是心脏不好的人练习的理由。
练习陈式太极拳时，练习者排除一切杂念，全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。在运动过程中，下肢肌肉的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。
这样一来，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，心舒期心室容积增加，可增强心肌收缩力量。所以经常打陈式太极拳可以使心脏跳动有力，有效地提高心血管系统的工作能力。
练太极拳加快心脏血液循环
1、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。
太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
长期坚持练习太极拳能提高心脏功能，改善原有坏死的地方，打通心脏周围的经络，而且还能提高身体的免疫力。
2、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
在练习太极拳时，有一些动作是专门练平衡的，能让练习者的平衡力更好，从而降低帅跌的现象。
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
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5.太极拳的练习顺序和要领
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7.练太极拳的七大要领
太极拳的练习顺序和要领有哪些
太极拳是中国传统武术，习练太极拳要掌握一定的方式方法，我们今天一起探讨太极拳的练习顺序和要领，对初学者有很大的帮助，太极拳的特点圆活轻灵，多练太极拳的好处是强身健体，延年益寿。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的练习顺序和要领。欢迎阅读!
太极拳的练习顺序和要领
太极拳从曾经的默默无闻，至今已是家喻户晓，学习太极拳的人也越来越多，通过学习太极拳能提高健康水平。
目今学习太极拳者，开始即由十三势拳式(即太极拳，俗谓盘架子，或曰长拳)入手。往往练习仅三四月，遂曰已得门径，不知前辈初步，皆先练马步站桩、川步站桩等，以为基本功夫。历时甚久，然后方习十三势拳式。
而一势、一式之练习，非经数月不可。直至各势、各式完全纯熟，且能应用后，始合之为全套太极拳。其间每有练至数年，一套拳势犹未完毕，更无论推手，大捋、刀、剑、杆子、散手等等矣。
太极拳在武术史上虽然仅有几百年的时间，但是太极拳已经分成多个流派，但是其练习顺序和要领都是大致相同。
至于杨派太极拳之架子中，人只知一套(一种)，不知一套(一种)中尚有高、平、低三种。初习时，为高架子，次习时为平架子(一称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平是也)，后习低架子。而三种架子之中又分大中小三种。
1、大架子——求姿势开展，合于养身，为昔日杨澄甫所授者。
2、中架子——求各势动作合乎中庸之道，使内劲不致过头，且能绵绵不断，始终如一，为杨健侯所授者。
初学太极拳从拳架学起，练习时，要学会自然呼吸，不要追求过高的呼吸方法，练到一定程度后，将呼吸与动作相配合。
3、小架子——求各势紧凑，动作灵敏而迅速，为杨少侯所授者。
三种之中，以小架子为最难，每一势皆发寸劲。故前进、后退步子甚小，手与腰腿尤须一致。学此三种架子，时间甚久，决非一年半载所能蒇事。初习之时，每日只能学习一手或二手足矣，不可过多，多则姿势既不能准确，复易入于油滑之途，有失太极拳之正义。
除戒求速成外，又忌用力。所谓“不速求速则伤气，无力弩力则伤血，若气血两伤则危矣。”反言之，如练之得法，虽一势、一式亦能得其益处。否则练非其法，即每次盘全套架子数遍，亦无效可言。
1、舌抵上鄂、唇齿相合、以鼻呼吸、身体中正。
2、含胸拔背、沉肩垂肘、头正顶悬、尾闾收住。
3、上下一致、落步分虚实、处处求圆满、周身轻灵。
4、眼神视手之前方、呼吸自然、上下左右相系、阴阳刚柔分清。
5、澄心敛神、无思无虑、而沉气、松力亦须顾及。
因气沉，则呼吸调和;力松，则拙力消除。每势每式求其外形势顺，内部舒适，毫不强梗，如此自能胸膈开展、血气调和，对于身心有莫大功益。否然者，则气隔胸膈，浮而不定，益处既不能得，疾病反由是而生。
故一套太极拳架子，勿论人之智慧若何，至少非学习半载不可。半载之后更须经教师数度详细更正，亦非一载不可。盘架子，犹如习字，次数多，则式式姿势正确;又如临帖然，摹写次数愈多，则字迹愈佳。
故欲确实练功者，每次盘架子至少须有三遍(即三套)。盖因第一遍无非舒展筋骨而已，在二遍以上方能增进工夫，(养身者可勿拘，每次半套亦可)。至练习场所，当求空气新鲜。初练拳时，地位宜阔大，如地方狭小，十三势拳式既难绵绵不断，又易使姿势缺陷而不能正确。
然练至功深时，即不拘场所、大小，虽四块方砖大小之地，亦能练习，甚或坐时、卧时，均可行使。盖斯时所练者为意，而非外式也。
夫练拳时间，每日至少两次。即于晨起半小时后，临睡一小时前，各举行之。每次盘架子约在二十分钟至二十五分钟。练时自第一手至末一手均须求其均匀，不可先快后慢，或先慢后快。更不可有缺陷、凸凹、断续之处，势势能贯串、用法能悟解、呼吸能自然、内外能合一，贵乎不需思索即能绵绵练习。
练至全皆纯熟，而精气神均能显露。然后可将全套各势改为左式(即反式)。例如动作为右手者，改左手;左手者，改右手;右足者，改左足;左足者，改右足;左转者，改右转;右转者，改左转。
倘能将全套左式架子，练至绵绵不断如右式同者，则功夫更进一层矣，盖因左右均能应用，则无偏重之弊。而复练右式时更觉兴味浓厚。斯为欲求深功者，不可不知也。
如此可进而学习定步推手、活步推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等，更非数载所能竣事。总之习太极拳须从缓而进，方能成就，否则难矣。
太极拳基本功的训练方法
1、重视拳架的锻炼
拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。
它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。
所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。
练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。
2、单式训练
实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。
3、练推手
双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。
在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。
提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。
4、器械训练
主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。
5、内功的训练 (即意、气、力的训练)
意首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。(也是我师傅常讲的一人玩二人)。
气在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。
力丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。丹田运动时人体的调整有特殊的功效。
这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。
提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结合，都要勤学苦练，持之以恒。
太极拳的总体特点
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
看了“太极拳的练习顺序和要领”文章的人还看了：
1.太极拳的练习要领
2.练习太极拳的步骤
3.太极拳的练习要点
4.初学太极拳的练习方法
5.太极拳猫步的练习方法
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