导读： 1.扶池边自由泳分解练习 2.扶板爬泳配合练习 下面是我们今天要主要学习的内容——单臂自由泳练习 学习水中单臂练习值得注意的是：
在练习单臂自由泳划臂的时候，一定要左右轮流练习，避免经常练习一侧而造成另一侧划臂以及呼吸过弱。下面和学习啦小编一起来学习一下吧。
1.扶池边自由泳分解练习
动作和要求与双手扶墙的模仿练习相似，只是增加了打腿的动作。
双手扶墙，头夹在两个大臂之间。两次划手呼吸一次。
要求：转头呼吸时耳朵不能离开大臂(耳朵离开大臂，就是抬头吸气，不是转头吸气)，眼睛看后面(眼睛看前面也是抬头吸气)。两次划手，转头呼吸一次。躯干和肩随划水动作绕身体纵轴转动，两肩的相对位置不断变化。动作熟练后加上呼吸动作。
双手扶池边低头憋气，打腿保持身体的平衡，然后开始划手。
起初做水中的练习，可以先做不带呼吸的手臂动作，待到手的动作逐渐强化后再加入呼吸的配合。
2.扶板爬泳配合练习
动作要求同池边配合练习，方法是双手扶板(肘关节在打水板的下沿，肘关节伸直，肩膀放松)先打腿5m左右，再进行配合练习。
先要打腿的目的有两个：一是腿打不起来，身体不能保持平衡。二是在开始练习配合的时候人们往往忘记打腿。一般能够连续打腿25m以后再练习配合也是这个道理。
下面是我们今天要主要学习的内容——单臂自由泳练习
1.单手向前伸直，另一只手划水，双腿打水前进。
2.划水的手大约在进行到中途时开始，将脸转向侧面。
3.推水的同时把气呼尽，脸露出水面。
4.移臂的同时，将脸再次浸回到水中。
5.用相同的手去划水。
6.推水的同时把气呼尽，脸露出水面，吸气。
学习水中单臂练习值得注意的是：
1.把握脸转向侧面的时机配合手的移动 。既不能太早，也不能太迟。划水的手通过身体中间部位，是脸转向侧面的最好时机。
2.呼吸时，前伸的手下滑，会破坏身体的姿势。要有意识的把手向前推，这样就能维持流线型姿势。
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自由泳腿部练习动作要领详解：自由泳教程
夏天已经隆重登场，各种游泳比赛也相继开始筹备，想在游泳比赛中脱颖而出吗?那就跟学习啦小编的脚步一起来学习下自由泳的动作要领吧。今天小编主要为大家介绍的是自由泳腿部练习动作要领，希望对你有所帮助。
自由泳腿部练习动作要领详解：自由泳教程
1. 自由泳腿的重点是以髋为轴，学习的难点是大腿带动小腿，交替协调的鞭状动作。
2. 做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作，不要急于过渡到屈腿打水。
3. 打水髋关节要展开，踝关节要放松。
4. 自由泳打腿练习枯燥易累，宜多变换方式和方法。如陆上坐、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。
5.随着打水距离的增长，要与呼吸结合。
打水的幅度约30～40公分，脚背贴着水面往下压即可，两腿交替协调，力量要平均，幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高，脚背贴着水面即可，不要屈膝离水太高。注意看一下脚踝的动作。
自由泳腿部练习常见错误动作和纠正方法：
1. 大腿不动，屈膝过大，用小腿打水--原因是打腿动作概念不清，小腿过分用力。 练习时可用直腿打水矫正，体会大腿带动小腿的动作， 同时应注意观察正确的示范动作。
2. 屈膝打水--原因是躯干未充分展开或收腹。 水中练习时，注意大腿上摆。 陆上练习时可俯卧凳上，做直腿打水练习，注意上抬大腿的动作，膝部不触凳。
3. 打水时前后抖动--原因是打腿动作概念不清，两脚像踩脚踏车似的前后踩水。 练习时可用直腿打水矫正，腿是上下摆动而不是前后抖动。
4. 勾脚尖打水--原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。 可多做踝关节灵活性练习，打腿时要求绷直脚尖。
柔软的踝关节对打水能产生很好的效果，成年人需循序渐进长时间地有意识练习这些动作。踝关节环绕练习，可以有助于拉长韧带。大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节，转动时手可以稍加阻力，每个方向转动10～20次。
这个难度高一些，腿的动作通过踝关节的灵活性保持内收、展屈，使脚以最大面积向后打水。
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自由泳手臂技术动作要领
自由泳，别称爬泳,又有称捷泳。要游得快，自由泳是首选。自由泳70%的推进力来自于划臂，所以，要想在水里有“快感”，爬泳必学，要想爬泳游得好，划臂必通。人们把游得快的“力”，简化成两个，一个是增加推进力,另一个是减少阻力。下面是学习啦小编整理的自由泳手臂技术动作要领详解，欢迎阅读。
自由泳手臂技术动作要领：抓到更多的水，增加进力。
划水的动作的目的是增加进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水,就是手的拨水动作。高明的拨水技巧,能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂，好的划水，就是抓到更多的水、然后更快地推动。
1、入水
顾名思义，入水就是手进入水中，这时需要注意的是手快速的切过水面，进入时手掌的理想的角度是45度角，要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。
臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45度角)切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是:：手 →前臂→上臂。
2、抓水
指进入水中的手抓水，这里说的“抓”，跟抓球或抓杯子的“抓”不一样，抓球是用手指去抓;而自由泳的抓水，抓的是没有固定形态的水，所以，要水掌去感觉水，把握住水，并将水推向斜外侧，有人问：什么是水感?水感就是你在抓水的时候的感觉。
高速抓水，伴随高速打腿划水，对比不同头部位置的感觉。较低的头位能更好的减少阻力。
3、划水
抓水后，如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)，手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作，这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,一直掌控着水。
此外，不仅用手掌来掌握水，而且要想办法运用整个手臂来参与到划水中来，控制 “水块”，抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。
4、推水
推水继续保持高肘，用力将 "水块" 推向后方，配合髋部的转动来完成推水动作，亦称为转臀。
5、出水
在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。总之，臂出水时不应破坏整个动作节奏。
6、空中移臂
空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。
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