导读： 跑步膝盖疼的部位有哪些及其措施
为什么跑步?因为奔跑的感觉很棒，因为跑步缓解压力，因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白，因为跑步对我来说也很重要。有时候跑步会膝盖疼，这是怎么回事呢?又该如何做更好?下面就跟随学习啦小编一起了解一下吧。
跑步膝盖疼的部位有哪些及其措施
①哪里疼?
疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。
诊断→跑步膝
发生了什么?
当跑步时髌骨的运动轨迹偏离了正常位置，位于其下方的软骨就会发炎。
处理方法
减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动项目进行交叉训练。
每天冰敷5次，每次15分钟。
服用消炎药。
用泡沫滚轴按摩股四头肌。
如果疼痛不减，去看医生。
如何预防
进行力量训练，每天都用泡沫滚轴按摩。通过缩短步幅来降低膝盖的压力，每分钟170-180步为宜。
②哪里疼?
疼痛位于膝盖下方，胫骨顶端，在跑步中加剧。上下楼梯的时候也疼。
诊断→髌腱炎
髌腱炎发生了什么?
跑步时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成过度拉伸。
处理方法
暂停跑步，直到疼痛消失，其间可用交叉训练代替。
每天冰敷5次，每次15分钟。
髌腱加压带能缓解疼痛。
如果情况没有好转，去看医生。
如何预防
进行力量训练。
拉伸股四头肌和腿筋。每天都用泡沫滚轴按摩。
③哪里疼?
疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。普通的日常活动不会引发该问题。
诊断→髂胫束综合征
髂胫束综合症发生了什么?
髂胫束从臀部延伸到膝盖，并越过膝关节。位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有一个充满液体的囊，叫做粘液囊。当髂胫束紧绷的时候，粘液囊被挤压，导致疼痛。
处理方法
可以继续跑步，除非疼痛导致了姿势改变。减少跑量并进行交叉训练。
用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧，而非股骨。
如果脚部外翻，选择稳定型的跑鞋。
如果情况持续，去看医生。
如何预防
强健的核心区肌肉和臀肌是关键。
每天都用泡沫滚轴按摩髂胫束。
更短的步幅，更高的步频也有益处，理想是每分钟170-180步。
④哪里疼?
无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。
诊断→骨关节炎
骨关节炎发生了什么?
关节最外层的透明软骨磨损后导致骨头直接接触骨头。
处理方法
保持运动。运动能让关节持续润滑。
服用消炎药。
力量训练。
在柔软的路面上跑步。
如果情况持续，去看医生。
如何预防
力量训练。
跑步膝盖疼如何应对的措施
跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。可是跑步也有着不少的副作用，膝盖疼就是其中之一。那么跑步造成的应该疼应该如何应对呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
跑步膝盖疼应对措施
休息
停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
冰敷
每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
服用阿斯匹林或布洛芬
为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
力量练习
大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
力量练习帮助你肌肉重新平衡。
跑步膝盖疼的原因
第一：鞋子
跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;
第二：跑步姿势
姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。
第三：没有充分热身
热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。
第四：已经有了运动损伤
这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。
减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。
当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。
健康跑步的小技巧
跑步前
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象;
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生;
穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋);
跑步中
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住;
跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好;
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式;
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等;
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病;
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力;
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病;
不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病;
看过跑步膝盖疼应对措施的人还会看：
1.跑步跑得膝盖疼如何解决
2.跑步膝盖疼怎么护理
3.跑步膝盖疼怎么办
4.跑完步膝盖很疼怎么回事
5.跑步怎么防止膝盖受伤
跑步的术语有哪些
跑步术语有些是晦涩难懂的。下面就让学习啦小编来告诉你跑步的术语有哪些。
跑步术语S-T：
岔气(Side stitch)：也被成为“side sticker”。这种剧烈的疼痛通常出现在肋骨下面(虽然有时也会在上半身出现)。它被认为是由横膈膜抽筋、肠道胀气或胃里的食物引起的。在艰苦训练或比赛中通常会发生岔气现象。要摆脱岔气困扰，就要注意你呼气和吸气时是哪只脚着地，然后切换模式。因此，如果你是右脚着地引起的，那就换成左脚着地时吸气。如果无效，那就停止跑步，将两只胳膊举过头顶。向岔气位置的反方向弯腰，直到疼痛缓解。
针对性(Specificity)：为最大限度提升状态而选择适当的运动作为训练内容，且与具体项目密切相关的特性。比如，全马和半马的针对性训练是长距离跑，而不是骑自行车，因为它使肌肉为你将在比赛中进行的特定活动做好准备——进行一次持续几小时的长距离跑。
速度训练(Speedwork)：也被称为间隔训练或往返训练，速度训练是指任何以比正常情况更快的配速进行的跑步训练。通常是在跑道上进行的。有益增强心血管健康。
分段时间(Splits)：完成任意定义距离的时间。如果你跑800m或者2圈，那你可能会根据第一圈后的分段时间来预计一个平均配速。
连续完赛者(Streaker)：通常指那些已经连续多年完成同一项赛事的跑者。
步频(Stride rate)：跑1分钟脚着地的次数。这种测量通常是用来估算跑步效率的。较高的步频——如每分钟170步或以上——能减少伤病，还能让你跑得更快。那个步数通常是指两只脚着地的总次数。因此，一个步频170的跑者，其左右脚将分别着地85次。
加速跑(Strides)：也被称为“striders”或“pickups”，通常是被纳入热身或定期训练的80-100m的冲刺。加速跑能提升心率和双腿交换频率;能让你的腿做好跑步的准备。加速跑一般以最大配速的80%跑，每组间用轻松慢跑放松。
内旋不足(Supination)：着地后脚向内旋转不足。这会给脚施加额外的压力，可能导致髂胫束综合征、跟腱炎和足底筋膜炎。足弓高和跟腱紧绷的跑者往往偏重外旋。
对话测试(Talk test)：一种用来测试你是否是以舒适的努力水平跑步的方法。多数情况下，你应该能边跑边聊天，这意味着你通过了对话测试。如果你不能连贯对话，那你可能跑得太辛苦了。保持能每次说一个句子，你将能跑得更长，对健康也更有利。
技术服装(Technical clothing)：这通常是指由合成纤维制成的、能快速排汗的服装。与棉花不同，这些纤维不吸收水分;且有助于防止不舒适的擦伤。
节奏跑(Tempo)：当跑者在谈论“节奏跑”时，他们通常意味着要忍受一段配速比通常快的3-6英里(约4.83-9.66km)跑。(通常配速是指他们能在比赛中维持1小时的配速。)据说，节奏跑是感觉“舒适的努力”——你必须集中精神努力前进，但不会像5K或冲刺跑那么努力。节奏跑是不必做艰苦跑道训练的、提升健身水平的好方法。
长跑时监测饮水量的三个途径：
一 口渴
口渴，是身体发出的补水信号。请不要把口渴程度作为是否补水的参考标准。既然你觉得口渴了，显然需要赶紧喝水。
二 尿液
尿液的颜色在澄清或是浅色之间，是饮水量较为合适的标志。长时间中高强度的运动，会导致排尿量和排尿次数减少。所以，在超马比赛中连续6-8小时无尿也是正常现象。
三 体重
通过检测体重变化来判断人体缺水状况，也是行之有效的。国外一些百英里赛事设有体重秤，当选手的体重减少超过某一标准时，将会被强制退赛。如果条件允许，大家可在日常训练中检测体重变化，并通过这一变化来判断身体缺水情况。
看过跑步的术语有哪些的人会看：
1.专业长跑装备
2.跑步减肥的13个误区
3.跑步时注意天气的变化的技巧
4.错误的跑步方法
5.跑步减肥成功的例子3个
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