乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大的，所以难免会有一些意外的损伤，那么打乒乓球为何会受伤呢?下面是小编为大家整理的打乒乓球为何会受伤_打乒乓球受伤原因，希望对大家有所帮助!
打乒乓球为何会受伤
1、乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位,尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。
2、作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。
3、相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。
打乒乓球受伤了怎么处理
1、腰背部损伤
在打乒乓球时,腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。主要症状是腰部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重,及时调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸,较严重的需手术治疗。
2、肩袖损伤
乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动, 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。主要症状是损伤后的肩痛,其次是肩部活动受限制,肌肉痉挛和肌肉萎缩。及时调整运动量,加强上肢肌肉的训练,根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
3、三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。主要症状是旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛,腕部无力感、弹响、交锁。前提是明确损伤原因,减少运动量,必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩,严重时需经手术治疗。
打乒乓球的预防措施
1、打球先“预热”是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说,打乒乓球1-2小时后,就应该休息15分钟左右。
2、记得使用护具。防护为了避免运动损伤,可以使用各种护具,如护腕、护膝等,并科学地增加运动量。
3、注意劳逸结合。不要“平时不打球,一打就两三个小时不放手”,这样很容易使肌肉局部负担过大,从而发生运动伤。
4、肌肉拉伤后,应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤,经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
5、肩关节损伤后,主要表现为肩外侧疼痛,向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时,疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤,要适当休息,减少肩部活动量,适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
猜你喜欢：
1.打乒乓球为何会受伤
2.打乒乓球常见损伤及防范措施
3.打网球常见的伤病原因
4.打乒乓球的意义
5.打乒乓球时常见的错误
打乒乓球会受伤的原因分析
乒乓球作为球类运动之一，深受大家的喜爱。乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大的，所以难免会有一些意外的损伤，那么打乒乓球为何会受伤呢?以下是学习啦小编为你整理的打乒乓球会受伤的原因讲解，希望能帮到你。
打乒乓球会受伤的原因
1、乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位,尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。
2、作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。
3、相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。
打乒乓球受伤了怎么处理
1、腰背部损伤
在打乒乓球时,腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。主要症状是腰部酸痛、沉重,运动中及运动后症状明显,腰背部劳累后症状加重,及时调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸,较严重的需手术治疗。
2、肩袖损伤
乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动, 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作,上臂需反复内旋、外展,如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。主要症状是损伤后的肩痛,其次是肩部活动受限制,肌肉痉挛和肌肉萎缩。及时调整运动量,加强上肢肌肉的训练,根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
3、三角软骨盘损伤
乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球,使下尺桡关节趋向分离,牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。主要症状是旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛,腕部无力感、弹响、交锁。前提是明确损伤原因,减少运动量,必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩,严重时需经手术治疗。
打乒乓球也是有口诀的
练习乒乓球时,掌握一定的理论知识,对提高乒乓球技术很有帮助。但是,长篇大论而又晦涩 难懂的技术理论,不是每个乒乓球爱好者都能记得住的。但是下面这些口诀就能轻松的让你记 住理论知识。
1、准备姿势:立足肩宽微提踵,屈膝弯腰莫挺胸, 拍置腹前眼注视,准备移动体放松。
2、发球:伸掌抛球向上空,球落击法有多种, 上下侧旋擦球面,长短轻急力不同。
3、接发球:“准备姿势”接发球,来球旋转反向送, 上旋推挡下旋搓,长抽短吊争抢攻。
5、正手攻球:切忌抬肘握拍松,前臂向前向上动, 左脚稍前体右转,倾拍一般击球中。
6、反手攻球:前臂搁腹臂贴胸,肘为轴心臂腕动, 左脚移后腰左转,倾拍斜击球上中。
7、推挡球:推挡多用反手方,动作犹似反手攻, 前臂发力向前下,倾拍推挡球上中。
8、搓球:拍先稍仰后平送,向前摩擦球下中, 手腕配合小臂动,球转不转靠腕动。
9、削球:判断来球先移动,屈腿转体引拍送, 先仰后平擦球底,向前下作弧形动。
10、弧圈球:挥拍力向前上冲,薄擦球面位上中, 越薄越转成弧圈,擦面要宽力加重。
11、步法:练球切忌丢步法,击球应先步移动, 先动后打是关键,步法混乱手法空。
打乒乓球的基本姿势我们都清楚了,相信爱好乒乓球的人已经跃跃欲试了,赶紧学好基本姿势 ,循序渐进,让球艺一步步提高。
猜你喜欢：
1.打乒乓球常见损伤及防范措施
2.打乒乓球拉伤肌肉有什么处理方法
3.打乒乓球拉伤肌肉如何处理
4.打网球常见的伤病原因
5.打网球如何避免受伤的要诀是什么
打乒乓球为什么会膝盖响
乒乓球是一项老少皆宜的运动，经常锻炼对身体健康大有益处。在运动过程中偶尔会听到膝盖响，那么打乒乓球为什么会膝盖响呢?下面学习啦小编为你介绍一下吧。
打乒乓球为什么膝盖响
1、打乒乓球为什么会膝盖响
打乒乓球膝盖响一般是因为关节活动时周围肌腱滑动动的声音;例如膝关节屈伸活动时,关节外侧月国肌滑动产生的声音,医学上叫“弹响膝”。
膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动称为弹响膝,关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。单纯的关节弹响没有任何痛苦,不需进行治疗,对人体也没有太大影响。做为某种膝关节疾病的一个症状而出现弹响,则应以治疗原发病为主。
2、膝盖响有哪些原因
膝关节响有可能是半月板损伤引起的。月板损伤多见于青年人,有外伤史和剧烈运动史,关节出现疼痛、无力、绞锁(膝关节屈伸到某种角度时被卡住)及弹响等。
膝关节骨关节炎可引起膝关节出现声响。膝关节骨关节炎多见于中老年人,表现为膝关节疼痛、不适及肿胀,活动时膝关节内出现弹响。X线片可见骨关节部位有程度不同的骨质增生现象。
十字韧带损伤可引起膝关节出现响声。十字韧带损伤者多有外伤史。伤后膝关节持续疼痛、肿胀,不能行走或行走时疼痛加剧,膝关节屈伸活动时关节可出现响声,同时可感到骨骼之间有移位运动,患者感到膝关节不稳定。
髌骨软化症会引起膝关节发出响声。髌骨软化症多见于中老年人。当膝关节屈伸活动时有肿胀、疼痛和关节响声,症状时轻时重,各种治疗效果都不太理想。检查时用手掌部压住髌骨,使髌骨与股骨髁部贴紧,旋转髌骨时,可感到髌骨面不平整。X线片可见髌骨软骨面不平,局部软骨破坏或不完整,软骨下骨有囊性改变,髌骨边缘及股骨髁部可见骨质增生。
3、打乒乓球膝盖响怎么调理
3.1、运动前主动充分活动膝关节
要在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次,每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用。
3.2、避免剧烈运动
屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面。避免持续性蹲位和剧烈的运动对髌骨关节面的压力,如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼尽量少做。避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。
3.3、保持合适体重
合适体重能降低作用于膝关节上的重力,肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险,形成恶性循环,体重越大,疼痛越重;反之,体重越轻,疼痛越轻。
3.4、补充软骨营养
多食含维生素、蛋白质多的食物,如水果、青菜、肉类、海鲜等。必要时可以遵照医嘱口服硫酸/盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物。
膝盖响怎么锻炼
1、放松小腿肚
采取坐立位,在你的小腿下方放置一个网球,让你的小腿肚堆叠在网球上,前后滚动网球,放松小腿肚,直到你的小腿肚感到特别松时,你可以慢慢的停止滚动,勾脚尖30秒。如有需要可以重复练习数次。
2、放松髋屈肌
用胶带把两个网球绑在一起放在你的髋骨下方(因为髋屈肌较大,所以需要两个网球)将这侧的腿屈膝,大小腿保持90°,再用小腿带动髋部压着网球左右摆动,放松髋屈肌。重复练习的时间在30秒-2分钟后为宜。
3、放松髂胫束
选择你要放松的那侧侧卧在泡沫轴上,保持身体平衡,在髋关节和膝关节之间上下滚动泡沫轴,尽可能的去放松大腿外侧的肌肉组织。练习30秒后放松2分钟方可重复练习。在练习的过程中把注意力放在髂胫束区域,练习完后练习伸、屈膝运动10-15秒后在换另一边练习。
膝盖响吃什么食物好
1、甜椒
一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
2、虾
虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。
3、奶酪
奶酪中含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。此外,奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖,或用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择。
4、三文鱼
三文鱼是健康脂肪的重要来源,含有丰富的欧米咖3脂肪酸,还含有丰富的钙、维生素D和叶酸,适合关节肿胀、疼痛者食用;此外,还可保护心血管系统,减少血栓形成,修复受损动脉,降低血压。
5、绿茶
绿茶是对人体十分有益的饮品。这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂-茶多酚,可有效缓解风湿性关节炎引起的疼痛等关节不适。
乒乓球学习相关文章：
1.乒乓球初级入门介绍
2.儿童多大可以学乒乓球
3.技术进阶:如何在基础之上提高自己的乒乓球水平?
4.初学者乒乓球的基本技术口诀和技巧要领
5.乒乓球训练的诀窍
本文Hash：3a7d1f88a4d1ff15c4c4bffcdbe0e0cc49979e2f
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
奥运会乒乓球女子单打半决赛(奥运会乒乓球女子单打)
本文由河北省雷县华龙南昌路q座564853的（楼洋）提供，本文从乒乓球女子世界杯半决赛，直播乒乓球女单半决赛，孙颖莎奥运会日语解说…..等角度出发，为您报道奥运会乒乓球女子单打半决赛的相关的体坛资讯。 在东京奥运会上，在乒乓球女子单打半决赛中，孙颖莎穿着红色，代表着红红火火的中国龙。从而保证了女单金牌稳稳地落入了中国队的囊中。并在团体赛的决赛中，孙颖莎作为第一单打，又一次挫败伊藤美
-
如何打好乒乓球 打乒乓球常用技巧有哪些
乒乓球是很多人都热爱的一项球类运动，因为乒乓球的成本很小，很多时候我们自己琢磨可能就学会了，但是要打好乒乓球还是不容易的，所以要注意打好乒乓球的技巧，那么对于打乒乓球的技巧有哪些呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 如何打好乒乓球 一、要放松 有些人打起乒乓球来显得轻松自如，富有节奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。乒乓球击球前的准备姿势是：&ldquo
-
乒乓球训练：乒乓球双打如何走位
双打乒乓球中一项有趣的项目，不但考验个人技术，更需要两位搭档的默契配合，校园里中乒乓球赛中都少不了它的身影。有别于羽毛球和网球的双打可以一人多拍，乒乓球一人一拍的规定极大地减少了抱大腿的成分，但也使得它更难以练习。下面学习啦小编为大家介绍乒乓球训练：乒乓球双打如何走位，欢迎阅读。 乒乓球训练之双打走位一：基本规则 一句话概括就是发球只能由己方右半球台发向对方右半球台，一方两人轮流击球。我
-
打乒乓球的体会
如果你喜欢打乒乓球，那么在打完乒乓球后你会有怎样的体会呢?下面就由学习啦小编为大家介绍一下打乒乓球的体会文章，希望能帮到您。 打乒乓球的体会文章一 本学期体育课在不知不觉中即将结束，现在回想一下其中还是充满许多甜美的汗水，更没想到现在正坐在电脑前写着本学期的体育课总结。其实体育课是大学生活中不可或缺的一个组成部分，因为它不仅可以舒暖平时腐朽的躯体，从繁忙的专业课中解脱出来，更好的是可以痛快的玩
-
如何选购乒乓球拍 打乒乓球的注意事项
一些经常打乒乓球的朋友就知道乒乓球拍什么牌子好了，一副好的乒乓球拍在比赛中有着至关重要的作用，下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球拍品牌的相关资料，希望对您有所帮助。 乒乓球拍品牌的介绍 蝴蝶 蝴蝶乒乓球拍是世界第一品牌，其是采用的ZL碳素纤维，是一款拥有高反弹力和有机纤维，并将高强度、高弹性、轻量融于一体的，还加上蝴蝶公司自创的特殊编制方法产生的新的碳素纤维，具有能攻能守得非常全面的
-
老人如何打乒乓球
老人如何打乒乓球?乒乓球是我国的国民运动，许多老年人闲暇时都喜欢打乒乓球，那么老人如何打乒乓球呢?下面是小编为大家整理的老人如何打乒乓球_老人打乒乓球技巧，希望对大家有所帮助! 老人如何打乒乓球 乒乓球技巧性、趣味性都很强，是一项斗智斗勇的运动。它不像跑步那么乏味，又不像足球、篮球那样，易产生身体接触，从而引起受伤，所以较为安全。它的运动量可大可小，由人掌握。老年人打球要放慢些速度，不要为救
-
如何练好乒乓球步法 打乒乓球的好处
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。以下是学习啦小编整理的关于如何练好乒乓球的步法，欢迎查阅。 步法的基本要求 1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球; 2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，
-
打乒乓球如何判断接发球
正确判断是接好发球的首要环节。判断上不出现较大的偏差，才能谈得上更好地运用接发球技术，避免有浑身解数，但由于判断不准而发挥不出来情况的经常发生。那么打乒乓球如何判断接发球呢?以下是小编为你整理的打乒乓球的判断接发球方法，希望能帮到你。 打乒乓球的判断接发球 一、对旋转的判断 乒乓球发球中常出现的旋转主要有左、右侧上下旋，转与不转。通过发球者利用各种发球方式，将这些旋转性质表现出来。如正反
-
打乒乓球接发球如何判断
正确判断是接好发球的首要环节。判断上不出现较大的偏差，才能谈得上更好地运用接发球技术，避免有浑身解数，但由于判断不准而发挥不出来情况的经常发生。那么打乒乓球如何判断接发球呢?以下是学习啦小编为你整理的打乒乓球接发球的判断分析，希望能帮到你。 打乒乓球接发球的判断 一、对旋转的判断 乒乓球发球中常出现的旋转主要有左、右侧上下旋，转与不转。通过发球者利用各种发球方式，将这些旋转性质表现出来。
-
打网球如何避免受伤
凡是运动就可能导致人受伤，网球是一项需要用力的运动，那么打网球如何避免受伤呢?下面是小编为大家整理的AAA，希望对大家有所帮助! 打网球如何避免受伤 1、首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰，这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。 首先是挥击时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲
-
打乒乓球如何盯球的方法
其实打乒乓球的时候盯球是一门很厉害的技巧，学会了将会大大提升打球的技术。下面是学习啦小编给大家整理的打乒乓球盯球的技巧，供大家参阅! 乒乓球盯球的方法 我的体会有两点，一是：盯球是动眼不动头。我们的视线是用眼睛来调整的，靠头部的转动是无法追说实话，打了这么多年球，一直追求着协调顺畅连贯的境界，就我个人而言，回首来路，最大的进步其实只有三点：一是胳膊与身体保持一致了，二是引拍时前臂真正放松下
-
打乒乓球如何控制重心
打乒乓球时，人体重心的控制是非常重要的。以下是学习啦小编为大家介绍打乒乓球时如何自如地控制重心的方法，希望大家喜欢! 乒乓球简介 乒乓球(ping-pong)，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。乒乓球起源于英国，乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出PingPong的声音而得名，在中国大陆以&ldquo
-
如何预防打网球时受伤
对于很多新手来说，如何打网球成为了他们共同的疑惑。那么如何预防打网球时受伤呢?下面是小编为大家整理的如何预防打网球时受伤，希望对大家有所帮助! 预防打网球受伤的技巧 1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。 2、手抖的厉害是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。
-
打乒乓球会得颈椎病吗
乒乓球是我们国家最受欢迎的运动的之一，那么经常打乒乓球会的颈椎病吗?下面学习啦小编给大家介绍关于打乒乓球颈椎病的介绍，希望对您有所帮助。 打乒乓球颈椎病的病因介绍 1、风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。这是颈椎病的病因。 2、头颈部
-
打乒乓球如何调整心态
对于一位乒乓球选手来说,良好的心理素质是成功的关键所在。下面就由学习啦小编为大家介绍一下打乒乓球如何调整心态，希望能帮到您。 调整心态的方法：跟水平高于自己的人比赛 其实本身就是一种学习的机会，但是人很容易把自己定位在弱者地位，把对手想得过于强大，从而失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。以往国球汇君遇到这样情况总是这样想，反正输也是很正常的，要想办法给对方制造点麻烦，输球可以，但是不能输人。
