凡是运动就可能导致人受伤，网球是一项需要用力的运动，那么打网球如何避免受伤呢?下面是小编为大家整理的AAA，希望对大家有所帮助!
打网球如何避免受伤
1、首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的。打网球的正确姿势是弯腿不弯腰，这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是挥击时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身(特别是肩部)要转动。截击时要迎前，引拍幅度要小。
打网球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。随挥动作很重要，因为它可以把集中在手臂和手腕的力量平顺的泄掉，从而不会伤害到手腕。
2、每次打球都要适度，千万不要在自己体力不能达到的情况下进行，否则更容易受伤。不要一味的追求以最大的击球力量来回每一次球，要一切从自己的真实实力来考虑，不要盲目的追求。
3、打网球前要做充分的热身运动，一定要充分，多活动下手腕脚腕，侧压和正压腿，扭脖子和扭腰。
4、打网球时最好带护腕，这只适用于外伤了，对内伤的作用不是很大。
5、运动后可以敷冰袋来减少疼痛。用冰袋冷敷可使局部损伤的小血管收缩，减轻炎症反应，减少组织液渗出，从而减轻早期肿胀。时间大约为20分钟左右。
6、每次打完球最好进行适度的保护措施，当自己的手腕或者手有疼痛感时，一定要去医院检查，千万不要忽视手腕的伤势。
7、打球手掌、脚掌容易起水泡，应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮。
8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候，初学者在做类似动作时不要过于急于求成。
9、运动初期，不要动作过猛，运动技术动作要正确，注意力要集中。
10、日常要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。
11、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
养生之道网提醒各位，平常要多吃含钙类食物，运动量循序渐进，选择适合自己的运动装备，而且运动后要注意放松，这样才能不受伤。
打网球受伤了怎么办
1、手臂肌肉拉伤
手臂肌肉拉伤的早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。
2、脚跟、腰部扭伤
用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动，防止加大出血量。一般不应立即搬动，如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。
3、小腿抽筋
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛，宜均匀用力、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
4、骨折
动作要轻巧，不可乱伸乱扭，先冷敷，后扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院矫正治疗。
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打网球如何避免伤手腕
对于很多新手来说，如何打网球才能避免手腕受伤已成为了他们共同的疑惑，下面学习啦小编给大家介绍关于打网球如何避免伤手腕的相关资料，希望对您有所帮助。
打网球避免伤手腕方法
1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
2、手抖的厉害是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。
3、网球运动是一项需要身体来回跑动的球类运动，并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性，能缓冲脚部的压力。
如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
4、一感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。
5、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
6、大多的网球肘患者都是因为过度的使用身体肌腱，导致肌腱出现了慢性的损伤。所以我们一定要掌握正确的挥拍方式。
打网球危险介绍
1、蹦网摔伤
对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是不去做!
2、拣球被球击中
当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
3、踩在球上
业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。
4、击球时被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。
解决办法是要做完整充分的动作!还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
5、撞到场地边的硬物上
有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的。
6、肌肉拉伤
大多数时候的肌肉拉伤，都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭伤了。所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。
7、开球筒被划伤
偶尔一次，约了朋友，还带了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的铁环，根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下，手被划破一个大口子，鲜血直流，就暂时是不能网球了，你说心里堵不堵?所以，开球筒时一定也要注意方法，不可急。
8、被网球拍太长的线结扎着了手指
被网球拍线扎着了手指，是指穿线的时候，把线头留得长了，剪得又太尖了，所以，打球的时候没注意，手指戳上去，自然破了，所以，在每次穿线后，要检查球拍的线头是否太长太尖了。如果是，再剪。
打网球错误姿势介绍
网球姿势也叫网球动作，是对网球和球拍接触瞬间及前后的状态描述。根据持拍手位置左右不同叫正手，反手。根据击球位置高低不同叫高压，截击，削球，抽球，推挡，颠球。
根据击球后网球旋转方向不同叫上旋，下旋，侧旋。根据握拍角度不同叫大陆式，东方式，西方式。根据站位不同叫开放式，封闭式，半封闭式。根据击球前后球拍位置不同叫拉拍，随挥。根据击球动态不同叫站稳击球，跑动中击球。
网球姿势千姿百态，将某些姿势当作规范动作，要初学者一丝不苟地模仿是不科学的教学方法。合理的动作都是规范动作，规范动作也是千姿百态，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各种位置各种站位的。
1、握拍
错误做法
手腕未固定，未与球拍成90度。
后果
由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。
正确做法
握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
2、准备击球
错误做法
双腿直立，双脚未提踵。
后果
击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。
正确做法
身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。
3、发球
错误做法
未侧身，未反弓。
后果
发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。
正确做法
大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。
4、正手击球
错误做法
直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。
正确做法
击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘。击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。
5、反手击球
错误做法
未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。
后果
由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。
正确做法
握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。
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3.打网球要注意的伤害
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6.打网球需注意常见问题
网球运动如何避免受伤的方法
运动就会有运动受伤，往往事情都有因果。在运动场上众所周知，网球是一项比较容易损伤肩部的竞技体育运动。出于项目自身的竞技特点，长期训练和比赛往往容易诱发球员肢体的重复性劳损。美国网球协会的调研表明，肩部是网球运动中最容易受伤的部位。接下来是学习啦为大家带来的网球运动避免受伤的方法。欢迎大家阅读：
长期的训练负荷使得肩部肌肉群出现不同程度的劳损，绝大多数的肩伤都是由单一动作的不断重复所引发的，比如发球。预防胜于治疗。以下的7招既可以作为肩伤后的康复性练习，也适用于平时的身体素质训练，建议一周至少做两次。
网球运动避免受伤的方法一
1 .仰面平躺于垫上，屈膝，双脚掌着地。伸展左臂，使其与身体躯干呈90°，抬起左前臂，肘关节与肩关节呈垂直状态，左手握拳，拳心向前。左手轻轻按压左肩，使其与垫子全面接触，然后慢慢将左肩抬起，使其全面离开垫子。回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组10次。
2 .准备一根橡皮筋，固定一端，练习者端坐于垫上，保持皮筋高度与肩部高度齐平。右手执橡皮筋的另一端，向后屈臂，保持右臂与地面平行。注意，此时橡皮筋应处于原始状态，如有伸拉石壁或是松懈感，请适当调整皮筋固定点与垫子的距离。左臂向前水平伸展，回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组8次。
3 .准备一根橡皮筋，双脚开立，与肩同宽，左脚踩住橡皮筋的一端，右手握拳持住另一端，保持皮筋与地面垂直，拳心面向左腿。右手持皮筋慢慢向上提升，前臂向右侧斜上方展开直至右拳与头部齐平，保持身体直立，回复原位，完成一次动作。左右各做两组动作，每组10次。
4 .俯卧撑，双臂支持地面，与肩同宽，手掌位于肩部正下方，手指朝前，身体躯干保持直线状态。俯卧使胸部贴近地面，臀部不要下塌，回复原位，完成一次动作，练习时，请依据个人自身情况，重复动作15～50次为一组，共做3组。
网球运动避免受伤的方法二
5 .双膝跪于垫上，双臂尽量前伸，背部保持平直，大小腿夹角为90°保持手臂的姿势不动，臀部缓慢向脚后跟靠拢，此时，你会感到背部两侧的肌肉得到了充分伸展，这个动作类似瑜加的孩童式。
6 .选身体右侧有墙处站立，右手及前臂平贴墙面，肘关节呈90°夹角。手臂保持这种姿势，身体及双脚左传，此时，右侧胸肌会有拉伸感。保持这种姿势25秒后回复原位，重复做3次后换另一个方向。
7 .双脚开立，双手背后，手指交叉，手心向外。保持身体直立，抬臀，使其尽量远离身体，保持这种姿势25秒后回复原位，动作重复3次。
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