足球技巧——五个简单实用的身体假动作教学

Sukin • 2022-07-21 • 资讯 • 阅读 1170

图12-降低重心侧滑步假动作接下来是侧滑步假动作，使用这个技巧有两个典型例子，一个是梅西，一个是内马尔。图14-向一侧沉肩随后，用刚迈步的这只脚的脚内侧回拨做一个油炸丸子，就是用脚内侧转移到另一只脚，然后再推向身前。图15-油炸丸子所以，当我们面对防守队员的时候，我们先将身体的重心扔到一侧，然后再用油炸丸子将球推向身前，加速摆脱。背身转身假动作最后一个是背身转身假动作，排在最后不代表不重要，这个技巧用防守队员在我们身后的情况下，梅西和迪巴拉就经常使用这个技巧进行摆脱。紧接着用同一只脚的脚外侧一抹，转身180度，加速从另一个方向突破。

今天这五个身体假动作，简单实用，能帮助我们快速击败防守队员，我们现在开始：经典身体

假动作

第一个是最经典的假动作，屈膝沉肩好像要从这个方向突破，然后突然向相反的方向爆发，我们先看完整示范。

沉肩假动作

我们摆放三个标志盘作为防守队员，在左右两侧10码处各设置一个小门，用于最后的加速摆脱。

图2-场地设置

开始练习时我们甚至可以在家中练习，刚开始我们可以从静止的球练起，重点练习基础技巧，先找到屈膝沉肩的感觉，然后用正确的部位触球变向。

图3-沉肩变向拨球

做完技巧之后我们要带球加速到小门内，我们要习惯在做完过人技巧后加速摆脱，这才能让我们最终突破对手。

图4-摆脱加速

待我们技巧熟练以后，我们可以开始带球朝向标志盘，突然将重心沉向一侧，然后从另一侧加速摆脱。

图5-盘带加速摆脱

单腿小跳假动作

第二个是单腿小跳假动作，我们先一览它在高速中的全貌，咋一看似乎和第一个动作相同，但是分解之后我们就会发现细微的区别。

图6-小跳假动作

我们在球旁有一个小跳的动作，这一次不需要像前面那样弯曲膝盖，我们只是小跳然后将球踢向相反的方向。

图7-小跳后变向

这个动作很适合速度快，加速能力强的队员，因为它包含很多精细的动作。它可以让对手在瞬间失去平衡，为自己加速摆脱创造出足够的时间。

图8-制造瞬间的失衡

所有的这些技巧我们都要习惯从左右两侧突破，这样才会让动作更具欺骗性。

横向交叉步假动作

第三个动作是横向交叉步假动作，它是让对手失去平衡的利器，使用这个技巧的代表是吉格斯，他经常用这个动作松对手回家。

图9-交叉步假动作

我们做一个横向交叉步的动作，看上去我们要向一个方向突破，然后突然变向去另一个方向。

图10-交叉步

我并不需要在球前绕步做踩单车的动作，只是在球后将我们的髋部、肩膀转过去，让对手误以为我要从这个方向突破，然后用交叉脚的脚外侧推球变向，紧接着爆发加速摆脱。

图11-转动髋部

在这个过程中，重心要降低，这样才能更好地将身体送向一个方向，然后从另一个方向加速摆脱。

图12-降低重心

侧滑步假动作

接下来是侧滑步假动作，使用这个技巧有两个典型例子，一个是梅西，一个是内马尔。

图13-侧滑步假动作示范

这个动作非常有效，我们先向球侧横向迈步，将肩部和膝盖都朝向一个方向，看上就要向这个方向突破。

图14-向一侧沉肩

随后，用刚迈步的这只脚的脚内侧回拨做一个油炸丸子，就是用脚内侧转移到另一只脚，然后再推向身前。

图15-油炸丸子

所以，当我们面对防守队员的时候，我们先将身体的重心扔到一侧，然后再用油炸丸子将球推向身前，加速摆脱。

背身转身假动作

最后一个是背身转身假动作，排在最后不代表不重要，这个技巧用防守队员在我们身后的情况下，梅西和迪巴拉就经常使用这个技巧进行摆脱。

图16-背身转身假动作示范

这技巧在我们背身时非常有效，以马塞洛为例，他就非常擅长运用这个动作甩开对手的边锋直接下底。

图17-背身使用

我们背身接球，对手边锋在我们身后，或者我们在10号位，被中后卫死死盯住，便可以将身体转向一侧，有点类似于第三个技巧中的横向跨步。紧接着用同一只脚的脚外侧一抹，转身180度，加速从另一个方向突破。

今天这五个身体假动作，简单实用，能帮助我们快速击败防守队员，我们现在开始：图18-身体转向一侧

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打篮球使用假动作的技巧教学

假动作是篮球技术里面一个最常用的技术，从初级到高级阶段，几乎每个人都在用，在初期阶段经常会做的似是而非的假动作，面对高手是完全无效的，在后期的假动作就会达到一个境界。那么打篮球怎么用假动作呢?以下是小编为你整理的打篮球使用假动作的技巧介绍，希望能帮到你。

打篮球使用假动作的技巧

1、套路练习

有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方，在平日的训练里面练习过很多次，已经练成了一个套路，在进攻的时候可以做到一定能成功，也就会让这次进攻更加流畅，在离对方还有几米的时候，脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。

2、经验积累

被动意识下的假动作，这是需要长年练习和比赛经验的积累，以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期，也就是说打球初期几年是很难做到的，即使你以为自己能做到也不是真做到，因为这需要太多的经验，经验是必须要靠时间来换取的，这种假动作，是临时决定的。

举例子来说，比如你出现了空挡，准备出手跳投，突然一个防守队员很快速的扑过来，有限超出想象，并且弹跳很好，于是，如果按照原计划出手投篮有可能被封盖，这时候你已经开始举球了，于是，你立刻停下投篮动作，没有起跳，转而突破一下再投篮，于是，做出一个逼真的假动作。

这种假动作就是收放自如的假动作了，也是临场发挥的，就是你篮球经验的体现。后期乔丹很多假动作都是这种。

3、常用动作

①投篮动作

投篮是防守队员最敏感的动作，进攻队员，作出投篮姿势，等防守队员作出反应，人失去重心时，进攻队员马上运球或传球过人。

②运球方向

这主要针对在行进中的队员，在快速运球推进时，防守队员在自己同一路线上，进攻队员手腕转动，把运球方向向左、右进行前进，过掉防守队员。目前，在训练中主要进行这两种方法训练，两人一组进行分组练习，起到较好效果。

4、完成程度

假动作，可以根据幅度分为很多种类，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。

所谓的10%完成度，举投篮的例子来说，你在投篮的时候，双手持球在腰间，准备举球，你整个举过肩膀然后出手就是一个投篮，这个时候，你把球快速上举一点刚到胸口就停住，是个举球的假动作，这就是10%完成度的假动作，只是做出来10%的投篮动作，就停住。

同理，90%的投篮假动作，就是除了起跳和篮球脱手，其余的投篮动作都做出来了，然后停住，整个身体也都伸直了，甚至脚后跟也离地，然后停住没有出手，这就是90%完成度的投篮假动作。

5、动作技巧

①做假动作时，动作幅度要大，否则骗不过对方的，应该充分做好动作，比如转身时，假装右转身，转到一半时突然停止变成左转身，这样对方就会措手不及的。

②做假动作时，身体有时候会失去平衡，碰到对方就是带球撞人，所以一定要减少犯规次数，尽量不要去和对方有身体接触。

③做假动作的前提，是有比较扎实的控球能力，能让你比较快的完成假动作。而且不会丢球或者失误，平常应该多练习球感。

④在做假动作时，经常会用到变相运球晃人，这时要注意不要翻手腕，即手托球，这样是违规的，尽量养成掌心向下运球的习惯。

⑤做假动作不要过头了，只要是能甩开对方的防守，就算成功了，不要再继续耍假动作，搞不好会把自己弄晕了。

⑥做假动作时，变向运球、胯下等假动作有些老土了，应该有比较新的假动作才好，比如左右手倒球，让对方不知道你从哪个方向突破。

打篮球怎么变速和变向

1、练好变速的方法

首先要先熟练对球的掌握,其次是球与身体的协调能力,最后才是进行下一步的升华,即变速变向的问题,这些问题主要是受身高体重以及技术问题的约束,在身高体重无法改变的情况下,就是技术问题了。针对这个问题,你应该提高自己的瞬间爆发力,可以尝试练习,突然启动,和变速跑!

2、练好变向的方法

想练好变向,先练好左右手交替运球,因为无论是你被后运球变向,还是垮下运球变向,都要求你能准确的把球从左手运到右手在运回来。变向的时候,注意这么两点。第一重心放低:活用你的膝盖,你出的第一步一顶要跨的很大,很远。第二准确的左右手交替运球。其实变后看起来很简单,做起来很难。

3、打篮球一定要注意的事项

赛前要将身体预热：可以做一些轻微的慢跑,然后尽量四肢肌肉放松,最后是活动手指,要知道篮球用到手指的时候会非常多,确定身体各个关节不僵硬的时候,就可以开始了。打球前要剪指甲：在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲,因为一个手上简单的传球、抢断,或者脚上的一次突然加速、急停,都可以把过长的指甲翻开。如果不小心指甲翻开,这个时候最好找到附近有自来水的地方,用清洁的水进行冲洗,然后到医院包扎,切不可自己包扎。因为如果这样的话,可能会导致伤口的感染,或者包扎物和伤口的粘连,当医生再次处理的时候就会很麻烦。

打篮球的基本动作技巧

1、传球的技巧

传球技巧之基本姿势:传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。传球技巧之方向和力度:传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。

2、如何才能投好篮

投篮技巧之三步上篮:上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。