导读： 打羽毛球手腕疼痛的原因 打羽毛球手腕疼治疗方法 如何预防打羽毛球损伤手腕
羽毛球是一项非常受欢迎的活动，男女老少皆宜。可是在愉快享受运动时光同时，手腕却也会隐隐感到疼痛，这到底是为什么?以下是学习啦小编整理的关于打羽毛球为什么手腕疼，欢迎阅读。
打羽毛球手腕疼痛的原因
手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。
最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)，不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的协调性也是避免手腕受伤的一个原因。
撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。
打羽毛球手腕疼治疗方法
记住如果出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。
如何提高手腕力量练习以减少打羽毛球疼痛
手腕力量要提高就必须有针对性的练习，以及规范好击球的动作，长期坚持绝对会有很好的效果。你可试用以下方法;
1.用哑铃做锻炼。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕动作,切记不要太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最佳效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。一组20个，连续做3组，记住选择的哑铃重量要合适，不要太重不然反而会受伤。
2.用握力器锻炼。用力抓握10-15次，休息15秒;再用力抓握15次，休息15秒;然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。
3.可以手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。这个羽毛球拍最好是你的训练拍，或者有加重的拍子来做这个训练可以达到最好的效果，平常打球的拍子效果可能会差很多，每组10至20次，每天做2至3组。
如何预防打羽毛球损伤手腕
爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
网球肘的改善措施：
1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
3、戴个护肘。
4、握拍要放松，击球时肘部不要过直。
5、逐步增加力量练习。
此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
为什么很多女生会去羽毛球馆打羽毛球
这个问题非常的简单，就是运动的门槛和乐趣相匹配的问题。
乒乓球如果没有任何的基础的两个人打起来，和我们业余的乒乓球爱好者可以说是完全的两种运动，只是“磕鸡蛋”般的打和平球，一是没有任何的进攻形态，体会不到乒乓球在旋转和速度上的精髓，第二是也很难在这个过程中，通过回合的增加获得更多的乐趣。但是想要入门乒乓球的确是很难，因为球感的建立就需要花大量的时间去练习，并且就现在的乒乓球学习训练体系来看，无论是正反手的基本击球再到拉球，都和实战的技巧关系不大，即使学习了也很难在对战中很好的运用。所以才会有人说乒乓球的学习和网球一样，都是从远打到近，但是乒乓球学了很久打远球，也就是正反手的基本功击打，但在比赛中往往是在发接发的环节里面就失误输掉了比赛，而网球从开始就在练习正反手的底线球，比赛里面最多的环节也是这样的球，所以才能更快上手，像乒乓球的搓球技术，对比网球的上网拦击，这都属于比较高级的技术，乒乓球运动是一开始就会涉及，而网球却并不会。
另一点比较重要的就是发力的畅快程度有区别，乒乓球运动对于爱好者的水平来说，想要既打上台又能完全痛快的发力，不太容易，因为在缺乏控制技巧的前提下，很可能把球打飞，所以从头到位打球都是小心翼翼，没有畅快发力的过程，而羽毛球虽然没有网球那样发力那么夸张，但起码还是可以放心挥拍的。
最后要说的就是羽毛球即使是两个人隔网，甚至是没有网子，打和平球，也可以很有乐趣，不会出现不停的在找球捡球的窘境，容易上手，所以才会受到女生更多的欢迎。
打羽毛球手臂疼怎么办
冬季最受欢迎的户外运动就是羽毛球了，但不少人打完羽毛球胳膊疼，那么打完羽毛球胳膊疼怎么办呢?下面学习啦小编给大家介绍关于打羽毛球手臂疼的相关资料，希望对您有所帮助。
打完羽毛球胳膊疼治疗方法
1、敷药消炎
羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。
一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
①消炎
服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。
②药敷
用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
③冰敷
冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。
2、揉捏缓解
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
①握拳
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。
②旋转
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
③放松
放松脚部：坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
放松前臂：左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。
放松背部：坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
放松腿部：坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
3、饮食补钙
补钙的最佳方式是多在日常饮食中选择天然的食物：
①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
4、及时就诊
如果是肌肉或者韧带关节拉伤的疼痛，轻的可以先冷敷第二天热敷，用云南白药或者红花油一类的药揉一下，每天两三次。如果重还是尽快去医院吧。
本文Hash：e4fa18b67870c7025fe555256a40da5f475d0896
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
左手怎么打羽毛球
大家打羽毛球都是习惯性用右手，而且右手有力量，但是总是用右手人也会困，那么就想到了左手，但是左手怎么打羽毛球呢?下面学习啦小编来告诉你。 左手怎么打羽毛球 1、左手怎么打羽毛球 左手打羽毛球和用右手打羽毛球的方式是一样的，没有不同之处。 2、女生打羽毛球的好处 打羽毛球可以调动全身肌肉,帮助快速排汗,健身效果较好。能够帮助减脂塑形。 打羽毛球可以在室内进行,不用直接暴露在太阳下。相比其
-
羽毛球反手高远球怎么打
反手高远球是羽毛球后场反手技术的一种，当来球飞到自己反手后场区域时，通常没有足够的时间侧身击球，此时利用反手高远球过度一拍。下面是小编为大家整理的羽毛球反手高远球怎么打，希望对大家有所帮助! 羽毛球反手高远球打法 动作要领 准备：应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步，身体背对球网，身体重心在右脚上，移动到位时，球在身体的右肩上方(站位尽量不
-
打羽毛球前应该注意什么 哪些人不宜打羽毛球
打羽毛球虽然是适合男女老少的运动，操作简单，健身效果也好，还能帮助减肥，不过有一些事项还是要注意的，以免给身体带来伤害。下面跟随学习啦小编来看看打羽毛球前应该注意什么? 准备防滑功能好的鞋子 在打羽毛球之前应该注意准备运动装备，尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋，以避免运动中可能的崴脚意外。鞋底应选薄的，具有减震、缓冲功能;鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性能
-
羽毛球有什么手法口决么
很多刚接触羽毛球的羽毛球初学者在打球中都会遇到跟中各样的问题，比如握拍的方式、远近球的处理、来球的判断、脚步的移动等方面的，为了更好的解决初学者的这些问题，下面是学习啦小编为大家收集的羽毛球手法口决，欢迎大家阅读： 羽毛球手法口决一 活握死抠 非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确 长挥短抖
-
打羽毛球怎么运用腕力
现在越来越多的喜欢打羽毛球，除了可以健身之外，打羽毛球也是一件非常有趣味的事情。那么打羽毛球怎么运用腕力? 打羽毛球怎么运用腕力 1、打羽毛球怎么运用腕力之正反手 其实就手腕发力而言,反手与正手是很象的,不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。 与正手相同的是:手腕暴发力完全由小臂挥动
-
打羽毛球前应该吃什么
羽毛球运动是我们生活中最常见的运动方式，而且体力消耗也是比较大的，如果空腹去进行的话，容易出现低血糖，而吃过饭后又容易对肠胃造成不适。那在打羽毛球前吃些什么来帮助补充能量呢?以下是学习啦小编整理的打羽毛球前应该吃什么，欢迎阅读。 打羽毛球前应该吃什么 温开水 打羽毛球过程中是会有大量出汗的情况出现的，而大量出汗会导致体内水分和电解质的流失，所以在打羽毛球之前半小时或1小时喝500ml
-
打羽毛球手腕技巧介绍
羽毛球技巧之一，手腕发力技巧，就手腕发力而言，反手与正手是很象的，你知道羽毛球的手腕发力技巧是什么吗?下面学习啦小编给大家介绍关于打羽毛球手腕技巧的相关资料，希望对您有所帮助。 打羽毛球手腕技巧 很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了.可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。 与正手相同的是:手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放
-
打羽毛球手臂会变粗吗
打羽毛球是很常见的一种健身运动，它的运动量适中，健身效果好，那么打羽毛球会使手臂变粗吗?下面学习啦小编给大家介绍关于打羽毛球手臂会变粗的相关资料，希望对您有所帮助。 打羽毛会使手臂变粗 羽毛球运动是全身性的有氧运动，合理的锻炼能够帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，对于瘦手臂也是有一定的效果。 所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使
-
打羽毛球的步法有什么
羽毛球是一种比较适合女性的健身运动，是一种可以放松身心的运动。那么打羽毛球的步法有什么呢?下面是小编为大家整理的打羽毛球的步法有什么，希望对大家有所帮助! 打羽毛球的步法有几式 1、跨步上网 判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。 2、蹬跳上网 蹬跳上网就是在预先判断来球的基础
-
打羽毛球需要什么装备
想打好羽毛球，首先要学会选装备。那么羽毛球装备都有哪些?如何避免羽毛球运动损伤呢?下面学习啦小编给大家介绍关于打羽毛球装备的相关资料，希望对您有所帮助。 羽毛球装备的介绍 一、羽毛球 羽毛球鹅毛的最好，但是价格最贵，一般鸭毛的也可以，比较适合初学者。选购时，最好试打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初学者没必要买太贵的球。 此外，有的体育用品商店会卖一些没贴商标的训练球，价格不高，质量不
-
羽毛球什么牌子比较耐打
新买的羽毛球太脆了?没打几下就断毛了?因为不是专业运动员，所以平时找一个牌子的羽毛球，能耐打一些的?下面是小编为大家整理的羽毛球什么牌子比较耐打，希望对大家有所帮助! 羽毛球耐打的牌子 第一，yonex，国际比赛用球; 第二，维克多，国产最好的羽毛球; 第三，LINING李宁 羽毛球从羽毛的形状种类来区分 则有六种：单边驼背(大刀)小方中方大方全园(刀翎)。其中小方中方
-
打羽毛球如何保护好手腕
打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。以下是学习啦小编整理的打羽毛球如何保护手腕，能帮助你降低对手腕、肘关节的伤害，欢迎阅读。 打羽毛球如何保护手腕 降低羽弦的张力(紧度) 较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。 选择甜区更大的拍形 球拍的甜区较
-
左手怎么打羽毛球比较好
大家打羽毛球都是习惯性用右手，而且右手有力量，但是总是用右手人也会困，那么就想到了左手，但是左手怎么打羽毛球呢? 左手怎么打羽毛球 左手打羽毛球和用右手打羽毛球的方式是一样的，没有不同之处。 女生打羽毛球的好处 打羽毛球可以调动全身肌肉,帮助快速排汗,健身效果较好。能够帮助减脂塑形。 打羽毛球可以在室内进行,不用直接暴露在太阳下。相比其他运动更不容易使女生变黑或者长斑。 羽毛球讲究技术
-
打乒乓球为什么会膝盖响
乒乓球是一项老少皆宜的运动，经常锻炼对身体健康大有益处。在运动过程中偶尔会听到膝盖响，那么打乒乓球为什么会膝盖响呢?下面学习啦小编为你介绍一下吧。 打乒乓球为什么膝盖响 1、打乒乓球为什么会膝盖响 打乒乓球膝盖响一般是因为关节活动时周围肌腱滑动动的声音;例如膝关节屈伸活动时,关节外侧月国肌滑动产生的声音,医学上叫弹响膝。 膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动
-
羽毛球的基本打法是什么
羽毛球的基本打法有哪些?打羽毛球最重要的还是基础，学好基础之后，在根据个人的习惯、打法形成个人的打球特色。下面学习啦小编为大家整理了打羽毛球的基本方法，希望能为大家提供帮助! 羽毛球的基本打法 1、控制后场，高球压底 从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。 轻吊
