初学者发球抛球不准的原因分析

cliff • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1055

你是否在初学网球时，经常遇到发球但球抛不准的情况?球抛不准就影响挥拍动作的连贯性，影响发球的力量和准确性。抛球也是网球的基本功!以下是学习啦小编为你整理的初学者发球抛球不准的原因介绍，希望能帮到你。

初学者发球抛球不准的原因

第一：手执球的手法不恰当

在初学者中，不少朋友手执球的手法是手掌上翻，掌面向上，拇指和四个手指同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指以及手腕轻微地钩的动作。此种握法并不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习惯抛的相对准确，但对初学者就有难度。

建议

改变一下手握球的方式，很多人握球方式可能有错误，因此，在抛球的时候就会出现意外，大家不妨一试。可以采取手指直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托住球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不易产生的多余动作，对球上抛影响较少。

第二：向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜

不少的初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出手后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球在空中距离越长，出现偏差越大。

为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉拍的同时，手臂上举，以手为受力点，当手臂上举伸直时，球出手，利用手臂上升的惯性，轻轻将球送上去，这样球上升后的高度偏差不会太大。

第三：转体的同时一样要注意球的位置

在向后拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手后，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方向举起。

球抛不准是很多初学者最烦恼的问题，想要抛好球，就需要我们多了解一些抛球技巧，这是要通过单独反复练习才能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一较为固定的物体，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉，经过一段时间，必然会取得一定进步。

然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作，这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。

避免运动伤害须循序渐进

据调查，80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。

如今很多人都缺乏锻炼，这里的锻炼不仅是没有时间锻炼，更多的是因为自己的懒惰。如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛很可能随之而来。特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返“赛场”，技痒难耐，不自觉地来点儿“高难度”动作，最容易发生意外之伤。

预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。

网球运动常见损伤

颈部

遭受急性损伤的风险并不是很大，但也有急性损伤。常见的落枕，其实也是种急性损伤。发球时身体姿势不好，有可能导致颈部急性损伤的出现。处理办法可通过手法治疗，将错位的小关节恢复正常。

肩部

以肩带(指将手臂连接到躯干的结构，包括肩胛骨、锁骨以及其周围软组织等结构)前方损伤居多，慢性损伤主要由生物力学异常引起。肩袖肌群对网球选手的作用重大，发球后的减速控制要靠它来完成。过度使用是肩部损伤的典型病例，过度训练、肩胛骨不够稳定以及缺少力量都会造成过度使用，损伤的结果是造成肌腱炎、关节盂软骨磨损和盂唇损伤。

手腕

常见损伤部位为三角软骨盘。反手击球技术不好或经常打反手上旋球，会给三角软骨盘造成更多冲击，在红土场上容易出现。同时，要注意肩关节与躯干的活动范围与稳定，同侧肩外旋不足，以及躯干旋转不足，导致身体动力链受限，而给手腕带来过多的压力，也是手腕损伤的重要原因。处理办法是使用保护支持带，在一定范围内限制腕关节的运动;并且检查处理肩关节以及躯干旋转不足的问题。

腰椎

主要是小关节撞击损伤，为急性损伤。发作时肌肉侧偏疼，严重时可出现椎、B盘滑脱。同时，腰肌劳损后不能保证腰椎的稳定性，可能引发腰椎的慢性伤害。

初学者发球抛球不准的原因解析

大家都知道打网球的好处很多，除了男性朋友，还有很多女性也开始打网球了。你是否在初学网球时，经常遇到发球但球抛不准的情况?球抛不准就影响挥拍动作的连贯性，影响发球的力量和准确性。抛球也是网球的基本功!以下是小编为你整理的初学者发球抛球不准的原因讲解，希望能帮到你。

初学者发球抛球不准的原因

第一：手执球的手法不恰当

建议

第二：向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜

第三：转体的同时一样要注意球的位置

然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作，这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。

网球运动常见损伤

颈部

肩部

手腕

腰椎

避免运动伤害须循序渐进

据调查，80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。

预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。

网球比赛中发挥不好的原因分析

有很多网球运动员，在平常练习的时候很刻苦很努力，但是到了网球比赛的时候，却往往会发挥失常，是他们的网球技术不到位?还是他们在网球训练中偷懒了呢?其实具体的原因不在于这些，那么问题到底出在哪儿呢?

网球比赛中发挥不好的原因

1. 练习内容与比赛模式严重脱节

相信大家打网球的时候都会碰见这样一种情况，作为业余的选手，在进行练习的时候，往往打的球都会比较容易接到，没有很多复杂的难球，这是为了减少捡球的麻烦，但同时也减少了练习的相对难度。长此以往，没有上旋球和下旋球，没有大幅度的跑位球，对于球手来说必然舒服，但是到了比赛中，输球也就在所难免了。

这种最舒服的球练多了打习惯了，到了比赛，就会发现，眼下你所碰到的几乎全是最不舒服的球。最明显的例子是，球在大量上旋的作用下，落地后经常跳出你平常练习时的击球位置(因为平时总是相互借力，而不刻意制造让同伴难受的弧线和旋转)。而且，很多次回球，你都必须在移动中完成。无疑，这都是令人不再舒服的回球。也许，这时你的比赛表现会令你大感失望，但你却仍谈坚定“我原本的水平还是不错，就是比赛发挥不出来。”

据我观察，同理问题还在截击练习中表现极其明显。不少业余爱好者上网练习截击，同伴总是用尽可能一致的节奏喂给他速度、旋转、高度相同的球，他不断地截啊拦啊，飘飘然地自觉稳定性颇高。不料，一到比赛，哪怕遇到一些很容易的高飘球，居然也屡屡失误。原因何在?原因就在于他平时除了练习最常规的截击外，其他任何一种形式的截击都没练过。所以出现打不好那些电视里看似简单的高飘球也就不足为奇。

经过了上面的谈论分析之后，解决方法也就应运而生。在与同伴配合练习的时候，等到找到手感和节奏时，可以让同伴无规则地打出各种穿越球和高速球，创造出和比赛一样的打球氛围，同时训练自己的击球技巧。

2. 击球时缺乏身体的主动感知

这是在美国被誉为网球圣经的《网球内心游戏》一书中，作者也极力推崇的一种提高击球能力，认识自己身体能力的方法。多数爱好者在打好或打坏一个球后，毫不在意身体的具体感觉和反应，往往只是针对击球结果产生情感上的喜或悲。这样做的最大害处在于，他根本无法清楚地感知道，身体各个部分在击出好球时的前后有什么具体感觉和反应，击出坏球时又有什么感觉和反应。

举个例子来说明。当你打出一个有球速有角度落向对方深区的正手球时，你应该积极主动地去体会握在球拍上的手出现了什么感觉;球在空中飞行的是怎样一条弧线并把它记在脑中;刚才我的引拍在什么位置;最后随挥时球拍又结束在哪里?等等。

就比如说当你发完一个球之后，你得感知刚才那个发球时从头顶到脚趾的位置和状态，记住之后，重复那个动作。

也就是说，当你一遍又一遍的去主动感觉身体在击打好球时的反应，渐渐地，你对身体各个部分在击球过程中的功能就更加清楚了。就不会再像过去一样，由于从来对自己身体工作能力和方式的毫不了解，在出现了一个又一个同样的错误后，却找不到问题所在，更不懂得调节。

现在，你已经懂得了这个道理，就需要在平时的练习中更多地让身体去主动感觉，而不是去所谓的动脑筋。记住，只是身体的感觉!接着，再记住一两个标志性的感觉后，不断重复它，这样就可能最大程度地发挥你自身的潜能，而不是大脑过多地谴责它。实际上，每个人的身体都会聪明甚至神奇，去开发它吧。

3. 过度关注短期结果

相信你一定也有过下面的经历：如果在练习中打丢一球，你并不会太在意，转而是积极应付一个球，并且坚信自己可以打好后面的球。然而如果是在比赛中打丢一球，尤其是出现发球双误，很多人便开始变得沮丧不安，内心对前面所失一球悔恨不已，以致下一球甚至下面的比赛都不再能认真对待。

为什么呢?这就是关注结果不同造成的不同结果，前者是今天整个练习结果，后者就是这一分的结果。正如我们所知道的，过度关注短期结果也是很多没有经历过专业辅导的业余球员经常犯的毛病。

改正的办法是，首先每年或者每半年自己给自己的各项网球技能评分。然后再根据自己的各项能力，制定比赛中的中长期目标，以及提高的方向。请不要小觑这个方法，桑普拉斯的前教练古里克森曾说过，即便是桑普拉斯在连续六年世界年终排名第一的时候，也坚持每年评估自己各项技术的优缺点，再制定来年的训练和作战计划，最后逐步去提高完善它。正因如此，桑普拉斯就不会因为比赛中的某一分或是局部问题出了差错变得无比沮丧，因为他脑子里有张更大更长远的蓝图，而最终的结果他尽在掌握。

对于业余选手来说，在你正确的评估了自己的实力以后，具体的中长期的目标可以这样设，比方说，赛前我制定，我的一发成功率争取达到65%，一盘的双误不超过3个。那么比赛中即便我一发出现了连续两三次不进，或是突然出现了一个双误，我也大可不必因此而恐慌。因为我要实现的是最终的目标，而不是计较一两个球的得失。

另外，对于那些坚定了提高方向，需要通过比赛来逐渐实现的爱好者来说，你还可以这样设定目标。比如说，我最近半年需要提升网前，那么我就在赛前告诉自己，这场比赛我至少要完成10次上网，而暂时不去过多考虑上网的成功率，更不去在乎刚才那次截击打得有多离谱。也就说，10次上网，就是我的目标。如此一来，在这样的中长期比赛目标制定中，就不会因小失大，由于个别差强人意的表现，干扰整场比赛的发挥，且一定能让你在比赛中发挥出色，甚至可能超出训练水平。

调整心态的方法

1、进行自我暗示

自我暗示是运用自我肯定和有影响力的内部语言来调节自己的需要、动机和目的，以增强自信心和稳定情绪，预防和治疗自己的不良心理。如在比赛处于劣势或关键时刻，可以运用肯定的语言：我能行，拿下他进行暗示，也可以用冷静、跑起来等和自己技术特点相关的语言来暗示。

2、保持情绪稳定

比赛中影响运动员心理变化的有内在的和外在的因素。内在的因素有求胜心切、紧张、害怕等。外在因素也会刺激运动员的情绪产生变化，像比分的变化，观众的呐喊，裁判的误判，也有的运动员会做出具有挑逗性的言行来刺激对方。这些都会影响运动员的情绪，由于在网球比赛中不允许教练员进行指导，这就要求运动员要及时调整心态。因此，在任何的比赛情况下，运动员都要保持稳定情绪，这是比赛成功的基本保证。

3、控制注意力

网球比赛运动员经常会碰到如何集中注意力的问题，运动员在比赛中经常会受到来自内部和外部的各种干扰。同时，还必须做出快速、准确的判断，在这种复杂情况下，运动员就应该排除各种想法、感觉、声音或身体感觉等等干扰，把注意力集中在现有的每一分上，不能老想上一分打得好坏，无论在何时都要保持高度注意力，只有这样才能发挥得最好。

4、加强意志品质

意志品质是指在直观反应、判断、分析、思维的基础上为克服技术、战术、体能等一系列困难，从而实现自己既定的一种决断素质。在现在网球比赛中，紧张、高强度的对抗伴随着运动员整场比赛，很多比赛都超过了2小时甚至更长，在长时间这种高压状态下，运动员的身心都会出现疲劳状态，各项指标都会出现下降情况，更不要说在一些比分落后的比赛中，情况更加如此。如何克服困难是考验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。