清晨5点去跑步好不好

jingling • 2023-11-08 • 资讯 • 阅读 28

导读：一、生物钟二、环境三、安全

大家好，随着更多的人开始对自己的身体关心起来，我们会发现周围跑步的人变多了，并且很多人喜欢通过打卡的方式，来记录自己的跑步行为，我本人也经常这样做，那么坚持清晨五点钟去跑步可行吗?从这3点来告诉你答案。

首先不管你选择在什么时间段，出门或者在家进行跑步这项运动，都是值得将其坚持下去的，因为我们的生活不能缺少运动，这是健康不可缺少的重要组成部分，所以要坚信这一点才行。

那么有了上面这一点之后，我们再来考虑通过何种的方式，将自己的运动效益达到最大化，就和进行各种投资交易一样，我们和身体与时间之间，也是在进行着一场重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。

但是在进行运动的同时，我们还需要主要好这两个问题，一个就是自己平常的饮食，不能想到什么就吃进去，或是根本不将其当回事儿，而只在乎味蕾的感受，你的身体其实更需要重视。

那么第二个问题就是休息与恢复，因为运动哪怕做的再好，让你消耗掉再多的能量，或者让肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢复这一点的话，只能说是对身体的一种破坏，而且会让你付出严重的代价。

那么在知道这些问题之后，我们再来看看这次的主要问题，那就是关于清晨五点去跑步的，下面给出的三点希望对你有所帮助，当然如果你觉得欠妥或者是有问题的话，也可以在下面说出来的。

一、生物钟

我们都知道在我们的体内，有着这样一个时钟，虽然是无形的存在，但是每个人都能够感知到他，那就是生物钟，他帮助我们每天都在特定的时间点，去做应该做的事，并且让你感到愉悦的情绪。

那么清晨五点钟对于正常的生物钟来说，显然是不正常的，这个时间哪怕是高三奋斗的学子们，依旧在香甜的睡梦当中，所以这个时候你应该在睡觉，而不是起床进行运动，当然如果你的生物钟不同的话也是可以的。

但是五点就进行运动的话，势必会让大脑过早的进入工作状态，不仅不能让昨天的疲劳恢复，而且今天一整天也会受到影响，但如果你的工作时间比较特殊的话，比如强森四点就会去健身房。

二、环境

清晨的五点对于多数人所处的环境而言，是比较差的甚至不适合运动的，因为经过了一夜的沉淀，大气当中的粉尘会落下来，在地表进行堆积，那么被我们吸入体内的话是很不好的。

当然如果你在鸟语花香的树林当中，进行运动的话还是可行的，因为树叶会抵挡住这些粉尘，而经过了一夜植物的呼吸，这个环境当中的氧气是很新鲜的，所以这种环境才是适合跑步的。

三、安全

其实这应该是放在首位的，我们运动是伴随一定风险的，不管是自身的也好，还是周围的也罢，如果你发生危险的话，是肯定很难得到救助的，所以这个时间并不适合出门进行运动，在家还是可行的，但容易吵到家人。

跑步是晨跑好还是晚上跑比较好（晨跑和夜跑那个效果最好）

导语：现如今我们大家的生活条件都首先变好，我们也不再只追求吃饱穿暖，更多的是关注自己的身体健康。

现如今是全民健身的时代，很多人习惯通过健身运动的方式养护自身的身体健康，通过适当的运动能够帮助调节自身的新陈代谢效率，让身体当中的各项机能都处于一个比较优越的状态。

在我们的日常生活当中，健身运动的方式也是多种多样的，最受人欢迎的，那可能就是跑步了，因为跑步比较方便，可以说是不限制时间不限时地点，而且适当跑步能够给身体带来许多的好处。

在跑步时有的人喜欢早上起床去晨跑，而有的人则喜欢晚上吃完饭去夜跑，那么这两种跑步方式到底哪一种更加科学、更加健康呢？

01早上空腹跑步好，还是晚上跑好？其实区别很大，不妨了解一下

对于晨跑而言，早晨晨跑能够更有助于脂肪的燃烧，有利于减肥，而且在跑完步之后，我们的精神气会更加的饱满，让人开启活力满满的一整天。

许多人都认为早上的空气质量比较好，更有利于跑步，但是事实并非如此，早上的温度比较低，而且空气流通甚至是比晚上要更差一些，空气当中会聚集一些灰尘和二氧化碳，对呼吸系统和心脏不太友好。

现如今很多人都喜欢晚上去夜跑认为夜跑有非常多的优点，在晚上空气当中的杂质渐渐被水蒸气所包裹起来，氧气的饱和度非常高，对我们的心脏和呼吸系统都有一定的好处。

而且夜跑还有助于消除一整天的疲劳，缓解自身的压力和疲惫感，若是在睡觉之前的两个小时去跑步的话，还能够帮助提升睡眠质量。

但是夜跑同样也有一定的缺点，那就是不太安全，特别是对于一些独居的女性朋友们来说，一个人跑步的话，很有可能会遇到一些危险，若是跑步比较晚的话，还会使身体持续处于一个比较兴奋的状态，此时会容易导致人们出现失眠的情况。

综上所述，夜跑与晨跑各有各的优点和缺点，但是其中的区别还是比较大的，要选择适合自己的跑步方式，才更有利于身体健康。

02健康跑步，要注意哪些问题？

跑步时注意呼吸及摆臂

跑步时呼吸应随着步子的节奏，进行有节律的呼吸频率，一般采用鼻息嘴呼，这样可以大大减少呼吸节律的不平稳性。

摆臂在跑步的整个过程中占有主导地位，既可以保持身体的平衡性，也可以锻炼协调性，使身体运动时更自然和随意。

跑步前必须要热身

热身这个步骤真的是很重要，但是很多人直接跳过了它，如果你跳过了它，那么我觉得你就是在往火坑里跳，你不受伤才怪。

不热身的身体根本跑不了步，稍微不注意就会出现身体的损伤。所以我建议大家每次都要进行5分钟以上的热身，这样身体才能准备好，这样损伤就会离你越来越远。

关于跑步时长

新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长

减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。

结语：跑步确实是一种很好的健身和减肥项目，只要坚持下去肯定可以看到良好的效果，拥有健康的身体和苗条的体态，需要付出一定的努力，希望大家跑出风采，跑出健康。

戴耳机跑步好不好？怎样防止跑步耳机掉落

跑步戴耳机并不好，而且跑步戴耳机会造成耳朵疼痛，严重还会导致中耳炎，想要跑步耳机不掉，可以从后往前带戴，使用硅胶耳机挂钩，使用运动耳机等。具体的就跟学习啦小编一起来看看吧。

跑步戴耳机好不好

跑步戴耳机不好，跑步戴耳机不仅对耳朵伤害大，而且还会影响锻炼效果。

1、会增大对耳朵的伤害

声音是通过空气传播，正常情况下声音会经过一段时间才传入耳朵，一些高频部分会被空气吸收，这样的话传入我们耳朵的声音刺激就会变小。而佩戴耳机时没有了空气的吸收，高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候由于身边的噪音多人们会把声音加大，这样造成的伤害会变得更大。

2、会引起耳部疾病

耳机大部分都是制式生产的，跑步时佩戴会产生一些摩擦，由于我们内耳的皮肤非常柔弱极易造成擦伤，这些小伤我们往往不在乎加上耳朵里卫生很难保持，很容易就会被细菌感染，引起中耳炎等疾病，还会造成耳朵的肿胀疼痛等。

3、影响锻炼效果

我们的大脑神经不同的区域负责不同的兴奋与抑制，跑步时我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各部分保持兴奋地状态，这样做能调动心肺功能。但是跑步时听耳机，负责思维的神经中枢就得不到休息，一直处于兴奋的状态，这样就会瘦负责运动的神经中枢受到抑制，反而影响了锻炼效果。

4、影响跑步的节奏

跑步时听音乐因为音乐节奏的原因我们的步伐会随着音乐的节奏改变而改变，要知道跑步时最重要的就是保持步伐节奏的稳定，如果节奏经常改变不但达不到锻炼的节奏反而会让身体增加负担。

　跑步耳机怎么才能不掉

跑步耳机不掉的方法是从后往前带戴，使用硅胶耳机挂钩，使用运动耳机等。

1、从后往前带戴

耳机的正确佩戴方法是从耳朵后面往前进行佩戴的，而不是直接将耳机戴在耳朵上面，这样是不对的，以下给出图示，看一眼你就明白什么是正确的佩戴方法了。

2、硅胶耳机挂钩

另外，还可以在某宝上搜一下，有硅胶做的耳机挂钩，可以把耳机更好的固定在耳朵上。当然，比较彻底的方法就是换一个专业的运动耳机，预算充足的时候可以考虑。

3、运动耳机

如果佩戴不够牢固，跑步出汗时耳机容易脱落，同时需要扎实的抗拉扯设计，运动耳机避免让跑步时听音乐成为一种不愉快的过程。

晚上跑步好不好有哪些注意事项

很多人喜欢在晚上去跑步，不过很多人都疑惑这样对锻炼身体到底好不好的问题。下面是小编整理的晚上跑步的内容及注意事项，分享给大家!

晚上跑步好不好

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

当然，有很多美眉特别喜欢自己的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。

夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

夜跑也要注意适量晚上剧烈运动对健康是不利的：

①因为经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。

②在绿色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。

③剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

晚上跑步的注意事项

1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。

3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。

5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。

7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。

8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。

10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

①如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。

②如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。

14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。

18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。

19、最好选择有监控的区域。

20、跑步时间不要太晚。

晨练和夜跑哪个好

对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好还是夜跑好?这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。

晨练好处多

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

晨练时需注意

1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;

2.注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;

3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;

4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;

5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;

6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。

夜跑更时尚

现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。