不少女性都想要有美丽的臀部，可是应该怎么做呢?运动美臀是个好方法。跟着学习啦小编一起来看看吧。
女性运动美臀方法：形体美臀
1、提收松挺
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
特别推荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
2、拉三围
在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很有效。
特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
女性运动美臀方法：跳操美臀
1、踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
2、健身球
针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
提醒：上球前要先练平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
女性运动美臀方法：器械美臀
1、剪步蹲
双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。
2、内收外展
内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。
女性运动美臀方法：居家美臀
1、练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。
2、练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
3、练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。
女性健美操运动的好处
1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。
2、增进健康美：健美操具有生理价值，“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。
3、缓解精神压力，娱乐身心：健美操具有心理学价值，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。
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海上运动如何防晒的方法
海上运动因为具有冒险性，颇受男士们的喜欢，但是强烈的紫外线会伤害身体，所以在海上运动要做好防晒工作。那么海上运动应该如何防晒呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
海上运动防晒方法
日晒后，首先要帮助皮肤降温，最简单的就是使用冰块冷敷，根据自己的晒伤情况，进行冷敷。如果只是轻度晒伤，最好的办法是用化妆棉沾化妆水，轮替着敷，就好。如果已经是严重晒伤了，就最好放到冰箱凉一下，再敷，效果更好。冷敷最好，每次半个小时，一天两到三次。再用专门针对日晒后皮肤的晒后修护产品，以保湿为主，同时加速晒伤肌肤的愈合。
检视自己晒伤的程度。如果只是变红，没有疼痛的感觉，那么只要敷几贴补水的面膜就好了。可是如果你已经到了红肿疼痛的程度，那么回家后立刻擦上一些香油。香油有消炎去肿痛的作用，还能滋润皮肤。如果皮肤晒伤脱皮，千万不要用手扯掉脱皮，每天早晚洗脸后，先用冷藏的矿泉喷雾或爽肤水喷涂受伤皮肤，轻轻拍打吸收后再涂抹一层晒后修复产品。
如果晒伤严重，可以在医生指导下涂抹一些药膏或口服一些药品。
海上运动防晒注意事项
1、涂防晒品时，千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵这些地方，以免造成肤色不均，变成大花脸。
2、你的嘴唇也需要细心的呵护，白天的高温使唇部的水分蒸发得很快，更容易受到阳光的伤害，应涂上具有防晒和保湿双重功效的护唇膏。
3、要准备好长袖衣服、太阳眼镜、帽子以抵御紫外线的侵害。
4、即使做好了防晒措施，但如果阳光很厉害的话，夜里最好还应使用晒后护理品。
5、日晒后避免用热水清洗脸部，用冷水清洗降温后，别忘了涂上润肤品。
6、汗水会把防晒品冲掉的，应该每隔几个小时再涂一遍。
7、做日光浴的时间不宜超过2小时，以免灼伤皮肤，不论是坐着还是躺着都应该约15分钟转换一个姿势。有条件时可用喷雾式的矿泉水在距离面部15厘米处均匀喷洒，随时补充肌肤水分，别让它太渴。
8、避免在上午10时到下午2时受到阳光的曝晒，因为这段时间的紫外线最强，杀伤力也最大。美白防晒不是白天、夏天的专利，要24小时、一年四季都要注意。
9、海上由于海水反射，光照比在陆地上要更强，因此眼部防护也很重要，脆弱的眼睛肌肤极易流失水分，更要选择具有防晒效果的眼霜细心呵护。选择一副靠谱的墨镜既能让形象更加拉风，也是对眼睛的一大保护。
海上防晒与普通防晒的区别
在海上进行长时间的户外活动时，肌肤与阳光接触面积大，若是长时间曝晒于无遮蔽的阳光下，紫外线的曝晒量可比平常增加20-25倍，所以一定要记得选择最高系数SPF50/PA+++左右，才能做到长效而完整的外在防晒。在海上活动时，由于大量流汗，因此与平时的防晒相比，防水型防晒功效更加持久耐用。
防晒品SPF值数代表能在紫外线下停留15分钟而不受UVB伤害。比如，SPF15即代表该防晒品能在太阳下停留15×15=225分钟，而皮肤不至于受到UVB的伤害。但无论日晒强弱，这段时间后防晒效果都会失去，因此还要及时进行补涂。补涂时需注意要先清洁脸部，之后再涂抹防晒。
干性肌肤要注意补水，因此应选择质地滋润、具有补水、抗氧化功效、能够增强肌肤免疫力的防晒品。油性肌肤则需要清爽型的防晒产品，选择渗透力较强的水剂型、无油配方的防晒霜会更加清爽、不堵塞毛孔。敏感型、痘痘型的肌肤要慎重选择防晒霜，推荐选择专业针对敏感性肤质的防晒品，使用前可先在局部皮肤试用，以免产生敏感反应。
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运动员如何推迟月经的方法
运动员往往需要以最好的状态参见比赛，女性运动员如果赶上例假到来，很多人会选择推迟月经。以下是学习啦小编为大家整理的运动员如何推迟月经，希望你们喜欢。
运动员月经推迟的方法
1、单纯孕激素不可取
孕激素种类很多,比较常用的药物有口服安宫黄体酮片和注射用黄体酮针(价格很便宜),高效孕激素制剂如大剂量的安宫黄体酮片或己酸孕酮等,一般不用于推迟月经。
安宫黄体酮片:用量一般6mg-8mg/日,分2次口服,从月经来潮前3-5天开始口服直至考试或比赛结束或旅游结束等,一般在停药后1周内来月经。需要注意的是,肝病、肾病患者一般不用,怀疑有妊娠可能时,不要服用,因为服用该药后,有可能引起女胎男性化。可能出现的副作用:部分妇女可能有不规则出血等反应。如发生出血,可根据出血量加服炔雌醇0.05mg-0.1mg,连服3日,即可止血;偶有恶心、呕吐及头痛等不良反应;有时可出现乳房胀痛、腹胀。
黄体酮针:20mg/日,肌肉注射,从月经来潮前3-5天开始肌肉注射直至考试结束。一般在停用后1周内来月经。该药是天然制剂,消化道反应极小,但注射使用比较麻烦。同样,肝病、肾病患者尽可能不用,怀疑妊娠妇女应用后对胎儿一般无不良作用。也可有突破性出血、头晕、头痛、恶心、抑郁、乳房胀痛等副作用。
2、口服短效避孕药更实用
口服短效避孕药成分是低剂量雌激素配伍相对高剂量孕激素,服药后可使子宫内膜分泌期维持、延长、不发生剥脱而达到推迟月经的目的。常见的有避孕1号、避孕2号,妈富隆、达因-35、特居乐等。服药的方法:一般每日1片,于月经来潮前3-5天开始口服直至考试或比赛结束停止。一般也是在停用后1周内来月经。避孕药也存在不良反应问题,短期使用常见的不良反应主要为消化系统症状,其次是乳房胀痛、体重、情绪改变和点滴出血。避孕1号、避孕2号,副作用相对较大,妈富隆、达因-35等,不良反应较小。推迟月经的作用较单纯孕激素制剂相对更稳定。同样,肝病、肾病等不健康患者一般不用。
月经会推迟的原因
1、精神因素。在平常生活中女性也应当保持良好的心情状态,切勿过度的紧张、焦虑、气恼、忧伤等等,这些不良的情绪会直接导致女性内分泌失调的现象,而月经推迟也是因为这种因素引起的,当受到负面的情绪影响时可运用合理的方法进行调节。
2、服用药物。因为身体健康的情况影响需要服用大量的药物来控制病情,而在服用药物的同时对身体机能也会产生一定的影响,所以会影响到正常的月经。还有的女性采用避孕药的方式在避孕,而在避孕要中含有大量的激素存在,会扰乱体内正常的生态平衡。
3、过度减肥。减肥也需要注意方式方法,在减肥方法中节食是不可取的,当身体摄入的营养不足会导致身体健康受到影响,而脂肪和体重不能在一个合理的范围内,从而会引发月经推迟的情况,女性可采用中医或停止减肥进行调理。
4、妇科疾病。一些妇科疾病如果不及时治疗也会导致月经受到影响,例如卵巢囊肿疾病,虽然是一种良性的疾病但是如果及时治疗会导致炎症蔓延或者加重的情况,一旦卵巢功能异常后会导致月经异常,较终导致月经推迟的情况发生。
药物推迟月经的危害
经常用药物来改变月经来潮时间,对女性身体有一定危害,特别是私自到药店购药,不在医生指导下用药,危害会更大。
月经是女性性功能成熟的一项标记。月经的周期为两次月经的间隔天数,一般为28—30天,提前或延后3天的属正常。
月经的来潮一般不影响妇女的生活和工作,但有时月经期中的盆腔充血可引起腰骶部酸胀和下肢重坠感,少女中约有半数来月经时有痛经表现。
有的还伴有头晕、低血压、面色苍白及出冷汗等表现,但这些症状可随年龄的增长逐渐减轻,此外有20%至40%的妇女有不同程度的经前紧张综合症,即月经期前7—14天出现头痛、乳房胀痛、全身乏力、紧张、压抑或易怒、烦躁、失眠、腹痛、水肿等一系列症状。
正是由于妇女在月经周期中有这些不适感觉,促使一些人希望在新婚、旅游、考试、体育比赛时,改变月经来潮时间,以减轻不良影响。
服用激素虽然可推迟月经来潮,但也可能打乱机体内的内分泌规律,引起内分泌失调,特别是经常用药物来改变周期,会导致月经紊乱。此外,推迟而至的月经一般经量较多,持续时间稍长,也对身体不利。
因此,如有特殊情况,需要用药物推迟月经来潮时,应在医院妇科医生指导下进行,切不可到药店购药自己随意服用,如果用药后出现副作用,请立即到医院就诊。
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