导读： 1、柔道解析 2、锻炼体质 3、技巧训练 柔道运动员耐力素质训练方法 柔道耐力素质训练方法：
柔道是一种对抗性非常强的体育项目，练习的好还具有防身的作用，徒手战力爆表，在条件允许的情况下，最好选择教练进行练习，当然也有自学的方法。首先要全面的了解柔道，然后可以根据自己的实际情况进行练习，下面就和学习啦小编一起了解一下吧，欢迎阅读。
1、柔道解析
什么是柔道?就是不用蛮力，讲究以柔克刚的格斗技巧，需要将身心两种力量运用自如，在练习的过程中可以提升自己的体质和精神，是一种对健康非常有好处的武术体育项目。
2、锻炼体质
如果要想练好柔道，首先就需要锻炼好自身的体质，否则体质达不到，也无法正常运用战斗技巧。锻炼方法不需要以爆发力为主，以耐力、柔韧性和协调能力为主，还需要锻炼敏捷能力，具体锻炼方法可以通过各种体育运动项目进行锻炼。
3、技巧训练
投技练习，这种战斗技巧主要是依靠杠杆原理，让独守的双脚离地后狠狠的砸向地面，如果运用的好，对对手的额伤害非常巨大。关节技练习，就是利用全身的各处关节机械能攻击，这主要是依靠身体的灵活性和应变能力，让身体各关节都变成有效的攻击武器，运用的好所能造成的伤害非常高，这是攻击关节技;还有了解各关节的组成，可以将对手的关节部位卸掉，这样也可以让对手失去反抗能力。绞杀技，主要是用自己的手臂或大腿，遏制住对方的颈动脉，这样可以让对手缺氧休克，一般要求力量强于对方或相差不大。这些战斗技巧都需要长期对战练习才能让其战斗力最大化，当然还有很多其他的战斗技巧，可以自己在战斗中领悟。
柔道运动员耐力素质训练方法
对柔道运动员来说，柔道比赛时间长，耐力素质要求比较高，因此发展柔道耐力素质训练是柔道训练的必备训练项目。一般情况下，耐力素质分为一般耐力和专项耐力。
一般耐力又称为有氧耐力。训练有氧耐力的目的在于提高运动员促进有机体的新陈代谢，为训练负荷量的增加准备条件。
专项耐力是指在柔道训练和比赛中，运动员克服专项运动过程中所产生的疲劳的能力。一般来说，柔道运动员的专项耐力训练的目的在于提高运动员机体在承受长时间供氧不足的情况下坚持长时间工作的能力。
柔道耐力素质训练方法：
(1)各种形式的长时间跑，如越野跑、持续跑、变速跑等;
(2)球类运动，如足球、篮球等;
(3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习;
(4)连续进行较长时间的各种攻守练习;
(5)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。
在柔道耐力训练中应重视运动员意志品质所起的作用，尤其在体力大量消耗的阶段，意志坚强者在耐力表现上一般优于意志薄弱者。因此，在耐力训练中应与柔道运动员的意志品质、思想作风的培养和心理素质方面的训练与调控结合起来。
柔道基础相关文章：
1.柔道里基本功都有哪些
2.柔道技术训练法
3.柔道的比赛练习法
4.柔道的介绍
5.柔道招式名称详解
女生学柔道好吗 女生学柔道还是跆拳道好
柔道是一种以地面技或摔法为主的格斗术，它重在锻炼选手对技巧的掌握程度，它需要近身将对手摔倒在地，对于女孩子来说，只要喜欢，可以学，必要的时候是可以起到一定的防身效果的。跆拳道也是一种武术，也可以起到防身的效果，那女生学柔道好还是跆拳道好呢?下面和学习啦小编一起看看吧。
1、论战术
跆拳道主要是通过手、脚的运用来达到格斗或对抗的运动，它主要采用的是连续进攻的手段，从而获取胜利。而柔道是攻防相结合的，可防可攻。虽然古人有句话说，最好的防守就是进攻，但在战术上，柔道要比跆拳道全面，选择性多点。
2、论距离
柔道在格斗的时候，是需要近身格斗的，这样才能更好的采用摔技或地面技将对方摔倒，以制服对方。而跆拳道可以在远距离上使用腿法将对方制服，而距离过近的话，腿法就不能很好的施展开来，但还好在跆拳道还有拳法。可论距离，柔道和跆拳道还是各有千秋，因为跆拳道中的拳法只是起到辅助功能。
3、论柔韧性
因为跆拳道主要是以腿法为主的，在练习、运用跆拳道的时候，通常需要做一些高抬腿的动作，这就对身体的柔韧性有一定的要求了。柔道主要是需要掌握技法，对身体的柔韧性的要求相对来说，会低很多。但是，身体的柔韧性也是可以通过锻炼而有所提高的。
4、温馨提醒
不管是柔道，还是跆拳道，它们都有它们的优点，女生适合哪种，并不能一概而论。你可以根据自己喜好来选择，因为学习它们的时候都需要有吃苦、忍耐、坚持的精神，而兴趣是最好的老师，不然很难练好。
学柔道要具备什么条件
一：身体健壮，柔韧性好的人适合练习柔道。
二：柔道需要一定的力量基础,需要把身体锻炼的很柔软,柔韧好的人学容易。
三：柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。
柔道是分体重的女子从44KG到78KG以上、男子从60KG到无差。所以体重身高不是问题。
柔道适合各种体格的人练习，力量大的用力量，力量小的用技巧。
柔道是以柔克刚顺力而为。就像擒拿加太极推手。充分发挥自己的长处。当然，如果你是要想在柔道上取得成就而不是锻炼身体，那么对体格就有要求了。
本人从事柔道教学多年，选材有以下几点主要标准。体形匀称，身体素质好(速度、耐力、力量、柔韧、协调、反应等)心理素质要好。
还有个最重要的是吃苦耐劳的精神要好再加上有战胜对手的欲望。
柔道适合女生学吗：
女生当然适合学柔道。柔道它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。 是一种以摔法和地面技为主的格斗术，允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。通常女生个子都较比男生小，在受到攻击时，直接对抗在力量上是不占优势 的，而柔道是将对手的体能和力量为已所用，借力打力，击败对手而获胜的一种武术。它使弱者或体重处于劣势的人能够战胜身体方面占优势的对手。
日本柔道经过改革，在训练中非常提倡礼仪与修为，“精力善用”、“无为”等哲学思想贯穿在柔道运动当中。它让每一个学员在提升自己体能的同时获得智慧的滋养，让他们学会以柔道的精神面对生活——“只竞争，不对立、不争斗”、“不强求、不偏执，懂得适时放弃”、“了解自己，了解对手，不做无谓的牺牲”。
学柔道具备的条件就介绍到这里了，是比较适合女生学习的。
柔道的好处相关文章：
1.练习柔道的好处 柔道的历史发展
2.练柔道对孩子来说好不好
3.练习武术对人的好处有哪些
4.学习柔道有什么好处
5.柔道热身活动的流程
女生学柔道好不好？学习柔道有什么好处？柔道基本功有哪些？
柔道讲究近身攻击技巧，利用技巧能更好的发挥力量。女生学习柔道有什么影响呢?今天学习啦小编带你了解一下吧。
女生学柔道好不好?
女生学柔道很好，即可锻炼身体，也可以保护自己等等，好处很多。
柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。 1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。
学习柔道的好处?
1、增加自己本身协调能力;
2、提高心肺功能，增强免疫能力;
3、有减肥的功效;
4、有能自我防身的好处;
5、身材有线条。
柔道基本功有哪些?
柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，柔道是日本武术中特有的一科。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。
柔道的历史非常悠久，到目前为止它是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。自从柔道出现以来就深受人们的喜爱，特别是一些喜欢武术的朋友们。
柔道的基本功主要是压腿、活腰、摇臂、甩腕、沙击。这些基本功看似简单，但是要每一样都学的很好的话是需要花费很多时间的。
学柔道的人身体的柔韧度一定要比别人好，并且身体也要轻而有力。
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