怎样挑选合适的跑鞋

导读: 挑选跑鞋方法一:跑步鞋的结构 挑选跑鞋方法二:运动鞋的功能 挑选跑鞋方法三:分析你的脚型 买鞋时注意以下几点: 看过怎样挑选合适的跑鞋的人会看:

一双运动鞋,最重要的其实要看它能否满足运动的需要,穿着是否舒适。下面就让学习啦小编来告诉你怎样挑选合适的跑鞋。

如何挑选合适的跑步鞋

当你打算开始跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果,同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂,只需要遵循以下几个步骤。

挑选跑鞋方法一:跑步鞋的结构

运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类),鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有 贴纸印刷相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

挑选跑鞋方法二:运动鞋的功能

按照功能特点的不同,运动鞋可以分为以下5种:

1、控制动作类:适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

2、减震加垫类:适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

3、稳定类:适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

4、比赛类:适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

5、越野类:鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

挑选跑鞋方法三:分析你的脚型

了解鞋构造和功能后,就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上,然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间,那么就要看哪一种特征更明显。

1、正常型

足弓高度正常,脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地,然后向内侧滚动以减缓冲击力,最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的,可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

2、平足型

因足弓较低,所以脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地,然后过分地向内侧滚动,形成内翻。如果不加以矫正,很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚,或弯曲型跑步鞋。

3、高足弓型

脚印外侧很窄,几乎中断,足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类,弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围,避免稳定类鞋。

另外,无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋,试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号),因为运动时脚会发胀,必须为此留出足够的空间

买鞋时注意以下几点:

1.两只脚都要试一下,双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些,所以应该站着试鞋。

2.如有可能,在运动后或晚上试鞋,双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。

3.穿着和你运动时相同的袜子试鞋。

4.两只脚都穿上鞋子,走几步或跑几步试试脚是否舒服。脚在鞋内应“留有余地”,穿好鞋后,脚后跟处应能插入拇指。

5.如果你能在鞋尖或鞋边摸到自己的脚趾,请试一双更大或更肥的鞋子。

6.随着年龄的增加,你的脚会变大,所以鞋子的尺寸也应该改变。

不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。

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怎样选择合适的空手道服

对练习过空手道的朋友们来说,选择合适的空手道服是一个复杂的问题,价位高、织工漂亮的道服不见得实用,太便宜的空手道服又觉得质量好。其实,选择合适的空手道服应从道服的用途来进行评估。下面学习啦小编带你了解一下怎样选择合适的空手道服?欢迎阅读。

 

 怎样选择合适的空手道服

练习用空手道服,采质轻的透气绵质,而且颜色没有那麼白,很耐洗与耐用。正式场合用空手道服,质量比较厚重,色泽也比较白,当然洗涤与保养就比较麻烦。

初学空手道,不必买太好,因为空手道是激烈、汗流量大的武道运动,道服的阵亡率其实蛮高的,长汗斑、打破拉破、洗涤破都可能发生,所以练习用的道服其实不必买太好,依我个人的喜好通常是准备练习用道服与正式场合用道服两个种类,练习用道服建议选择透气、质量轻便的型式,同时白色染剂的深度可以不必那麼高,这样比较耐洗,去污效果也比较明显,另一套则是正式场合用道服,例如表演、演武或比赛都可以使用,应选择白色光泽深、稍具厚度、织工较佳的种类,但不见得要买很贵的。

空手道服应该就使用需求去选择,比赛用道服也会因比赛的不同,在型态、张力方面也会有所不同。所以空手道道服的选择也是一门学问。还记得一点就是在选到了合适的空手道服后,正确的空手道服穿法也很重要。

空手道道带的系法和道服的穿法

男生道服内不可穿内衣,女生可在道服出穿着短袖T恤。

当进入或离开道场时,须面向道场行礼同时说“OSU!”这象征对道场及道场上学员之尊敬。

当迟到进入道场时,应先在道场后旁面向后方跪坐,直至教练允许进场,方可站立,然后面向前方行礼及说“OSU!”才可从最后排排列。

现在道馆里的好多学生还是总搞不清楚道带的系法,给大家法个图示,在家多练习练习。要是练了半年以上还搞不清腰带怎么系,可是很丢人的。应为在空手道来讲腰带代表着练习者人格、生命、荣誉,腰带系得不好是很影响形象的。

道服的折叠方法很多这里我们给大家提供了一种较普遍的,其他的几种大家可以根据兴趣来找找看。

 

 空手道道场礼节注意事项

1. 道场之清洁,整齐及安全是全体学员之共同责任。

2. 任何情况下,都不可穿鞋进出道场。

3. 空手道练习时必须穿着指定的道服,道服的穿着与腰带的系法要保证正确。

4. 道服必须保持清洁,腰带不能湿洗,只可风干,以象征克苦鍜炼之精神。

5. 道服的穿法:男生道服内不可穿内衣,女生可在道服出穿着短袖T恤。

6. 当进入或离开道场时,须面向道场行礼同时说“OSU!”象征对道场及道场上学员之尊敬。

7. 当迟到进入道场时,应先在道场后旁面向后方跪坐,直至教练允许进场,方可站立,然后面向前方行礼及说“ OSU!”才可从最后排排列。

8. 道场内不可大声嚣华、饮食、吸烟或咀嚼香口胶。

9. 道场内接收到教练之指示时,应立即行动及反应。

10. 出于安全的考虑,没有教练的许可,不得私作搏击练习。

11. 未得教练允许,不得擅自离开排列。离开时不得在教练与排列中间穿过。

12. 使用敬语互相称呼,如先辈、教练、师范等尊称。

13. 空手道练习是一项极严肃之事,训练时,在任何情况下都绝对服从教练的安排。练习期间要绝对专心,不能做与训练无关的事。训练休息时间,后辈如有疑问可向教练或先辈提出。

14. 教练与先辈必须正确回答,回答结束,后辈应该向先辈致谢,并说“OSU!”。

15. 注意自身的仪容整洁,手指甲与脚指甲不宜过长,并且练习时不得佩戴任何饰物。

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挑选合适网球鞋的技巧推荐

在网球场上,你需要不断地前进奔跑,前后左右无所限制的移动,几乎是一秒都停止不下来的,如果你穿了一双不适合打网球的鞋,受累的自然就是脚和你本人了,穿鞋的不当还会引起踝关节和膝关节的疼痛,还会影响你在球场上的发挥。以下是小编为你整理的挑选合适网球鞋的技巧,希望能帮到你。

挑选合适网球鞋的技巧

鞋面

网球鞋选购最先注意到的便是鞋面,除了看到自己喜欢的款式外,我们这里主要讲的是鞋面的作用。鞋面是指鞋子的上部,一般由皮,人造皮或合成材料制成。如果你需要额外的足部支撑,可以选择那些鞋带往鞋底延伸的球鞋;他们提供额外的稳定性。当你试穿时,确信鞋面与你的足背之间的接触很舒适,并且不太紧。如果你的足尖经常摩擦地面,那么你需要一双足尖部位加固的鞋。

鞋垫

这是你脚放置的部位,而且也是最没有技术含量的部分。大多数情况下它是可拆卸的,这允许你将用旧的鞋垫换成新鞋垫。你也可以放置额外的鞋垫来提高缓冲性和舒适性。

夹层

夹层,最不容易看到的,但是却是功能性最强的部分。夹层是鞋垫与鞋外底之间的一层。通常由EVA泡沫或PU材料制成,有时内部会注入空气或凝胶。夹层起到缓冲减震的作用。很难预料夹层什么时候断裂和停止工作。但根据常例,每周2到3次的使用频率会使夹层在5到6个月内断裂。而那些在场上表现激进的球员会使夹层承受额外的冲击,从而缩短寿命。如果你的鞋子感觉不像它刚跟随你时那样缓冲明显,夹层可能已经坏了。是时候考虑买双新鞋了。

外底

这里是地面接触你球鞋的地方。外底的设计影响到你在球场上的抓地力。密集的"人"字纹式样设计在土场上表现不错,而外底花纹交错的设计给你在硬地上最好的抓地力。如果你的球鞋常被磨坏或者你的场上时间很多,那么你需要一个结实的外底,最好是找一双有外底保用(outsolewarranty)的球鞋。如果外底在规定期限内损坏,你可以把它们寄回给制造商,他们将给你安装新的外底。

重量

在我们挑选网球鞋时,应该挑多重的网球鞋呢?轻很好,但重也有它的好处。球鞋越轻,你能移动越快。那么为什么网球鞋几乎总是比跑步鞋重?网球运动中频繁的启动与制动使网球鞋要具备充足的缓冲、对脚的额外支撑和更牢固的外底,这些都使网球鞋变得更重。在这个时代,轻蕴涵了更多的褒义,而重则相反。球鞋厂商如果告诉大众他们的产品很重,那不久他们就会倒闭。但正像前面所说,重有它的好处。

一双重鞋往往拥有出色的稳定性和耐久度。问题是你愿意给你的脚套上多少重量。这里有个有趣但实用的主意:准备一轻一重两双鞋,训练时穿重鞋,比赛时穿轻鞋。这个方法会让你在比赛时感觉很好,你会跑得更快。据说这个方法应用在长跑运动中已经很多年。最好是在打完球后或者晚上去买鞋(脚通常会在运动后或一天的尾声时膨胀5%到10%)。并且记得穿上袜子,最好是打球时穿的那种。这样能让你在试鞋时保证精确。

女生打网球的好处

1、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

2、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说,你打球的时候样子很美。

3、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

4、还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加。

5、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

打网球的注意事项

1、蹦网摔伤

对于很多人来讲,球网的高度,如果跳高实在不成问题(中间914MM,两边1070MM)。

但如果今天你的状态不是很好,或者你疲劳了,或者由于一冬季的休养,你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复,这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是——不去做!

2、拣球被球击中

当别人还在打球过程中是,千万不要跑进他们的打球区域,不仅仅是礼貌的表现,更是为了保护自己,因为被网球击中还是相当疼的。

3、踩在球上

业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在!

特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。

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