跳高是一种体育运动项目，多是以比赛的形式展现在人们眼前，如果你参加过学校，或社区的运动会，相信你对跳高也不会很陌生了，想要成功跳高，就要学习跳高技巧。以下是小编为你整理的背越式跳高的技巧介绍，希望能帮到你。
背越式跳高的技巧
1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分，两者之间要结合好，相互协调才能更好的跳高，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，一定要记住这一点，千万不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。
7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。
9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。
10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。
11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。
12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。
13、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。
14、背越式跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。
15、背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。
16、背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆。
跳高的好处
跳高的要求还是很高的，因此锻炼的效果也很好，需要我们下肢与髋部肌肉协调快速用力，并且能够更上肢的摆动相配合，相互协调，所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
跳高注意事项
跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要循序渐进，由易到难，由矮到高进行锻炼。
猜你喜欢：
1.如何学习背越式跳高
2.背越式跳高的可不可以速成
3.跨越式跳高动作方法及要点讲解
4.跨越式跳高的错误及纠正方法讲解
5.背越式跳高起跳技术
背越式跳高技巧有哪些
跳高是测验一个人体质和运动能力的标准之一，背越式跳高尤甚，那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面就让学习啦小编告诉你一些背越式跳高，希望对大家有用。
背越式跳高的完整阶段
1、助跑阶段
是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
2、起跳阶段
是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
3、过杆与落地阶段
是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。
背越式跳高如何助跑?
一、技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
二、助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1、直线助跑技术
近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。
2、弧线助跑技术
身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
背越式跳高技巧有哪些?
1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。
7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。
9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。
10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。
11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。
12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。
13、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。
14、背越式跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。
15、背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。
16、背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆。
背越式跳高技巧有哪些，以上就是学习啦小编为您总结的内容，供参考。
背越式跳高有哪些技巧
跳高是测验一个人体质和运动能力的标准之一，背越式跳高尤甚，那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理的背越式跳高有哪些技巧，希望对大家有所帮助!
背越式跳高技巧有哪些
1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。
背越式跳高的完整阶段
1、助跑阶段
是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。
2、起跳阶段
是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。
3、过杆与落地阶段
是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。
背越式跳高如何助跑
一、技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
二、助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1、直线助跑技术
近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。
2、弧线助跑技术
身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
猜你喜欢：
1.跨越式跳高技巧图解
2.如何正确做到背越式跳高
3.学习背越式跳高的技巧
4.背越式跳高教学方法
5.跨越式跳高技巧图解
本文Hash：6a633708d292cf3efe3ea7935760c4eee88760aa
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
背越式跳高有哪些技术
生活中，可能很多人都想练习背越式跳高。那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理的背越式跳高有哪些技术，希望对大家有所帮助! 背越式跳高技巧有哪些 1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。 2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。 3、空中动作，可
-
跨越式跳高有哪些技巧
除了一些学校会进行比赛，一般生活中我们很少对跳高会有关注。但是其实跳高是一项很有益也相当具有趣味性的运动。那么大家知道跨越式跳高有哪些值得我们学习的技巧吗?下面就让学习啦小编来告诉你跨越式跳高有哪些技巧。 跨越式跳高动作方法及要点 跨越式跳高动作方法 从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚
-
背跃式跳高技巧有哪些
背跃式跳高是现代跳高运动里最常使用的一种跳高方式，很多人都不了解背跃式跳高的技巧有哪些，今天学习啦小编就为大家介绍这一种跳高方式的技巧，欢迎阅读。 背跃式跳高技巧 1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。 2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。 3、空中
-
跨越式跳高技巧有哪些
跨越式跳高的技巧是什么呢?跨越式跳高是急行跳高姿式之一。跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。下面是小编为大家整理的跨越式跳高技巧有哪些，希望对大家有所帮助! 跨越式跳高的技巧 1、跨越式跳高的技巧 1步助跑摆腿起跳徒手练习。2步助跑起跳徒手练习。2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。逐步升级跨越式跳高。利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。前左右的踝跳。单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺
-
关于跨越式跳高有哪些技巧
跳高的方式方法有很多种，背越式和跨越式就是其中的两种。今天学习啦小编要跟大家说说跨越式跳高的技巧，一起来看看吧。 跨越式跳高动作方法 从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两
-
跨越式跳高动作要领和技巧有哪些
生活中，我们对于跨越式跳高动作要领和跨越式跳高技巧可能不是很了解。那么跨越式跳高动作要领和技巧有哪些呢?下面是小编为大家整理的跨越式跳高动作要领和技巧有哪些，希望对大家有所帮助! 跨越式跳高动作要领 1、助跑 跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成3060。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60&md
-
背越式跳高的好处是什么 背越式跳高的技巧
背越式跳高，人背成弓形从杆上越过，这种姿势可能形成人从杆上过，而人体质心从杆下或杆中通过。因此，是一种比较科学的跳高姿势。那么，背跃式跳高有什么好处呢?以下是学习啦小编整理的背跃式跳高的好处，欢迎阅读。 背越式跳高的好处 跳高运动中，人体可看成多体系统。运动员的跳高过程如忽略空气阻力，只考虑重力作用，那么质心运动轨道是一条抛物线，而身体各部分的相对运动改变不了抛物线的形状，那么初时起跳的条件
-
背越式跳高的技巧
背越式跳高是现今最为主流的跳高方法。现在便由学习啦小编给大家介绍一下背越式跳高的技巧，希望你能用得上! 背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、
-
跳高的技巧有哪些
跳高是一项很考验人的弹跳力的运动，跳高训练的技巧也有很多，今天学习啦小编带您一起了解一下，希望对您有帮助。 跨越式跳高的技巧 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑技巧 跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般
-
背越式跳高的落地技巧
跳高是运动项目中比较常见的体育运动，那么背越式跳高起跳怎么练习呢?今天学习啦小编就给大家介绍一下背越式跳高起跳与落地的练习技巧，一起来了解一下吧。 背越式跳高 背越式跳高起跳练习 ①地蹬摆：站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 ②步走动起跳：站立，
-
学习背越式跳高的技巧
我们都知道，跳高是运动场上不可缺少的运动项目。那么如何学习背越式跳高呢?下面是小编为大家整理的学习背越式跳高的技巧，希望对大家有所帮助! 如何学习起跳技术 1、地蹬摆练习 站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 2、步走动起跳练习 站立，起跳腿
-
背越式跳高教学方法有哪些
跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。下面是由学习啦小编整理的背越式跳高教学方法，希望对各位老师有用! 背越式跳高教学方法：学习助跑与起跳结合技术 内容： a原地摆腿和摆臂练习; b原地和行进间起跳练习; c对着高横杆(或不架杆横杆)做24步助跑起跳练习; d24步助跑起跳，用头、手、摆动腿
-
背越式跳高助跑方法有哪些
跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。背越式跳高的助跑也需要有一定的技巧要素。下面是由学习啦小编整理的背越式跳高助跑方法，希望对各位运动员有用! 背越式跳高助跑的技术要素 跳高助跑技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为J其优点是： 1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2.
-
背越式跳高有哪些易错点
背越式跳高不仅难度大，而且容易出现失误，学习啦小编今天为你带来了关于背越式跳高有哪些易错点，希望大家喜欢! 背越式跳高易错点 背越式跳高易错点一：助跑技术的典型错误背越式跳高弧线助跑起跳是背越式技术最大的优越性。助跑是获得水平速度和顺利完成起跳过杆的先决条件，弧线助跑技术直接影响起跳的效果。助跑技术出现的典型错误主要表现在以下两个方面： (一)助跑没有沿弧线进行，没有形成身体内倾，助跑最后
-
背越式跳高训练方法有哪些训要领
跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。下面是由学习啦小编整理的背越式跳高训练方法，希望对各位运动员有用! 背越式跳高训练方法 身体训练 是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度306m反复跑、100&mdas
