导读： 万米的训练需求 百米的训练需求
因为训练目的与训练内容的不同，造就了百米运动员和万米运动员迥异的身形。
万米的训练需求
田径比赛中，万米跑步与百米赛跑，虽同为跑步项目，但是从能量代谢与项目需求上分析，确实非常不同的运动项目。
万米跑步，就是10公里跑，属于耐力项目。国际顶尖运动员完成万米跑，大多在28分钟以内，这样时间维度上的运动，能量代谢几乎都来自于有氧代谢。
因此，万米运动员训练的重点便是提高有氧代谢的能力。训练内容以有氧运动为主，增肌效果有限，自然万米运动员的肌肉量不会很高。
2017田径世锦赛男子10000米，冠军得主法拉赫(图右)在训练中。可见，法拉赫肌肉分明，只是肌肉量不多，以健美的观点看，略显单薄。
百米的训练需求
相反的，百米赛跑，算得上是纯正的爆发力项目。当今国际顶尖选手，都具有10秒内完赛的能力。在这个时间维度上，跑步的能量来源主要是无氧代谢中的ATP与磷酸肌酸。
这就对肌肉的爆发力提出了极高的要求。于是，百米运动员的训练就以爆发力训练为主。爆发力训练与增肌训练有很多相似的地方，比如都需要举铁，需要增加肌肉力量。
先从最简单的讲，就是有氧运动和无氧运动的区别。百米属于无氧运动，万米属于有氧运动。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。百米需要肌肉的瞬间爆发力，而在跑万米时，相对臃肿的身体会加大身体消耗。
然后是饮食，不同类型的运动消耗的营养也不同：短跑是依靠极限速度和力量的项目，强度为最高，供能系统类型是磷酸+糖类，特点是短时间内能量输出极大。长跑是依靠周期性的耐力，兼备较高速度水平，强度属于中等，供能系统类型是糖类+游离脂肪酸，特点是心肺氧债大，糖酵解程度很高。短跑依赖的是糖类和磷酸，所以对高营养密度的东西需要量就很大，专业短跑运动员最常吃的食物包括有鸡蛋，去皮的鸡肉，谷类和蔬菜等，其实也没什么非常特别的，只是吃法上比普通人更科学更适于输出能量。另外短跑运动员在比赛前，会尽可能摄入碳水化合物，这样能增加比赛前糖类在肝脏的储存量，用于起跑的爆发性消耗。长跑的话，这个项目的运动员在饮食上最大特点就是坚持无脂类食物，因为要维持很低的体脂率，所以不可能和普通人那样随便吃东西。一般长跑运动员容易缺铁，所以动物内脏，紫菜，海带这些含铁比较丰富的食物就基本上是每顿都有的，鸡鸭肉反而不是主要的东西;碳水化合物方面一般靠运动饮料解决，补液一般是每20分钟补充200ml，训练后会马上先服用100克糖元，然后再持续服用一段时间，一般糖元的摄入标准是赛后24小时内每公斤体重补充10克。所以不同的饮食类型也造就了不同的体型。
另外长时间进行长跑运动的话会对肌肉有一定程度的消耗。职业运动员在科学的训练计划之中不会对身体造成影响，但是大强度的训练下肌肉消耗是避免不了的，也造成了长跑运动员的体型消瘦。
职业篮球运动员为什么长那么高
我们知道，在生活中个子高的人总是引人注目的，特别是打篮球的运动员，那你知道职业篮球运动员怎么长那么高的?下面学习啦小编带你了解一下吧。
职业篮球运动员怎么长那么高的
1、职业篮球运动员怎么长那么高的
一般都是先天决定的 ,但是后天经过科学的锻炼也一定程度上影响了身高。
2、要增高吃什么
要想增高,多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
3、男生长高的方法
3.1、最佳营养
含蛋白质的食物,这是为成长提供必需蛋白质的食物类型。成长的关键在于生长激素的分泌,如果不分泌生长激素那肯定是长不高的。蛋白质是促进生长激素分泌的重要营养物质;富含维生素的食物:维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收,还能调节身体各种功能。大部分营养物质在各种食物中都有分布,所以只要吃就能摄取到,但是富含钙的食物范围相对较窄。如果不吃这些食物,就有可能引发缺钙,影响正常生长有效的运动。
3.2、最佳的睡眠
当你躺下休息时,压力缓解,从而使骨骼伸长增长。
有人还指出,骨骼增长是不连续的,有增长苗头在身体的努力,增加高度。这些增长苗头往往导致所谓的成长的烦恼和去年5月从几天到更长的时间。生长的痛苦几乎可以压倒性的激烈一些儿童时代和疼痛通常认为在较低的下肢,大约在生长板的位置,矮身材想增高的朋友一定要保证足够的睡眠时间。
长得高会危害健康吗
1、身高与心血管疾病
癌症并非唯一与身高有关的慢性疾病。一项研究表明了心血管疾病风险与身高的关系:高于1.85米的人患心脏病的风险比1.70米的人要低35%;身高每增加1英寸(2.54厘米),患心脏病的概率就低2%~3%.2002年,发表在杂志上的一项对某国超过10000名公务员的研究显示,身高越高,患中风的风险越低。然而,高个人群较易患复发性血栓。美国研究人员利用1691名妇女健康研究数据发现,高于1.68米的女性比矮于1.58米的患复发性血栓的概率高出76%。
2、身高与寿命
还有一个普遍关注的问题是:身高是否与寿命有关呢?科学家给出的答案是肯定的:“对几乎所有人种的研究都显示,矮个人群会活得更久些。”
研究表明,在美国矮个人群活得更久。根据数据发现,矮个同时体重较轻的人普遍比高个体重较重的人活得更久。
能增高的运动方法
1、悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝,篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习可做行进间的单足跳,蛙跳,三级跳,多级跳和原地纵跳等。
悬垂法双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
篮球运动员相关文章：
1.篮球运动员前十名排行榜排名情况
2.篮球国家一级运动员
3.有哪些篮球明星的励志故事
4.篮球运动员吃什么食物好
5.篮球赛运动员宣誓词六篇
什么叫归化运动员 归化运动员的定义
归化运动员是什么意思 归化运动员的解释
1.在中国指出生在国外，自愿取得我国国籍，为我国参和国际体育赛事效忠的运动员。
2. 如原韩国运动员林孝俊于2020年6月入籍中国，现为短道速滑国家队效力。
3. 归化运动员为我国体育注入了新鲜血液。
4. 归化球员，是指在出生国籍以外自愿、主动取得其他国家国籍的球员，本质上是技术移民。
5.国际足联对归化球员有明确规定，第一就是该球员没有为原有国籍的国字号球队踢过比赛；此外还包括，球员或是出生于新国籍，或是生父生母、生祖父生祖母出生于新国籍，或是该球员在新国籍国内连续居住两年以上。
6.对于日本足球，归化球员对于本土人才的帮助体现得更加明显。
7.当初正是在拉莫斯·瑠伟的身边，三浦知良成长为亚洲范围内的顶级球星。
本文Hash：2f1835d4c508522575773505f67f2035a4b782ba
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为什么网球女子运动员都穿短裙
网球分为网球男子和网球女子运动，那为什么网球女子运动员都穿短裙呢?下面学习啦小编给大家介绍关于网球女运动员穿短裙的相关资料，希望对您有所帮助。 为什么网球女子运动员都穿短裙 一方面使身体更为自由，四肢更灵活，另一方面是为了体现女性美的一面，达到运动与美结合，让观众在视觉上能有一个新的体验。 在网球运动开展初期，女选手们只能站在原地进行比赛;而从穿着打扮来说，她们当年都穿着几乎拖在地上的长裙。
-
中长跑运动员吃什么
长跑运动员应该吃什么，这个问题是很多跑友关注的问题。今天学习啦小编给大家分享一些中长跑运动员吃什么的相关知识，希望对大家有所帮助。 饮食原则一 跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。 饮食原则二
-
世界十大百米速度最快运动员 最快100米短跑运动员排名 跑得最快的运动员
百米赛跑是田径赛事中距离最短的项目，追求奔跑时的速度极限，那么目前世界上跑得最快的运动员是哪位？最快100米短跑运动员都有哪些？本文盘点了世界十大百米最快的运动员排名榜，尤塞恩·博尔特、泰森·盖伊、约翰·布雷克、阿萨法·鲍威尔、加特林等排列在前，下面一起来认识下这些最快短跑运动员！ 1、尤塞恩·博尔特(9.58秒) 牙买加男子运动员，在2009年柏林世锦赛上，以9秒58的成绩夺得100米比赛冠
-
足球运动员吃什么最好
足球运动员吃什么?要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。足球运动员吃什么?下面是小编为大家整理的足球运动员吃什么，希望对大家有所帮助! 足球运动员吃什么 虽然保持一种适当的饮食并不能保证在赛场上能有好的表现,但它确能使表现水平得以最佳发挥。在这一讲,将要谈论的是足球运动员应该进食什么类型的食物。食物中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和其它重要的营养成份,如维他命
-
《滚动的足球》滚动的足球是什么运动,足球运动员
关于滚动的足球的看点，同时还对足球最终会停下来是因为、地球上滚动的足球具有什么能也有不同的看法，希望本文能为您找到想要的体育资讯。 离开脚的足球会向前滚动，足球越滚越慢，最终停下来是由于受到？ （1）踢出去的足球，还能继续向前滚动，是由于踢出去的足球具有惯性，还要保持原来的运动状态． （2）踢出去的足球越滚越慢，运动状态不断改变，因此一定受到非平衡力的作用． （3）静止不动的足球受到重力和支
-
篮球运动员易得什么病
篮球运动是一项全身性的运动项目，需要运动全身的肌肉和力量，长期下去会对身体造成损伤。那么篮球运动员易得什么病?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 篮球运动员易得什么病 1、篮球运动员易得膝关节损伤 这种损伤是潜在性和退行性的改变,膝关节的扭伤,可能是韧带或关节囊的撕裂,膝关节的扭伤也可能是膝关节内部结构的损伤。如交叉韧带或胫骨平台上的半月板撕裂。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查,确诊病情。
-
篮球运动员吃什么比较好
相信大家对NBA球员平时的一日三餐都十分感兴趣。那么你知道NBA篮球运动员吃什么吗?下面是小编为大家整理的篮球运动员吃什么比较好，希望对大家有所帮助! NBA篮球运动员吃什么 其实他们也有着和普通人一样的爱好。不过由于职业的需要，NBA球星们在吃喝上是绝对讲究的。因此他们并不能因为有钱就什么都吃。他们主要认准两点：科学和营养。 看看姚明的成长你就明白，会吃在NBA有多重要了。跟三年前刚到美
-
cba篮球运动员吃什么长高
你们知道cba篮球运动员吃什么长高吗?一般是那些补充蛋白质的食物、补充维生素的食物、补充矿物质的食物。那么接下来就让小编来为你详解cba篮球运动员吃什么长高吧! cba篮球运动员吃什么长高 1、补充蛋白质食物 蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。另外,在5-1
-
运动员食物安排吃什么好
运动员的良好的综合素质，取决于各种各样的科学训练，还有饮食也有着决定性的作用。以下是学习啦小编为大家整理的运动员食物安排，希望你们喜欢。 运动员的食物安排 1、鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃,如果你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清,则可将蛋黄分离出去。食时,烤、煎或煮皆可。 整只鸡蛋:76千卡热量,6.5克蛋白质,0.6
-
网球为什么要穿小裙子（为什么网球女运动员要穿裙子）
当今社会，越来越多的人开始崇尚体育运动，大街小巷随处可见运动的场景，人们对于体育赛事的关注度也是水涨船高。不少体育迷们在闲暇时间都会了解一些体育的动态或者观看自己喜欢的比赛，所以对于网球这项运动一定不会陌生。女子网球在中国真正的流行开来是源于中国著名的球星李娜！李娜对于女子网球运动的推动作用是巨大的，不少球迷惊叹于李娜高超的球技之余，更对李娜靓丽的外表赞赏有加。那么细心的大
-
青少年适合什么运动 青少年为什么要运动
青少年如何选择运动青少年如何选择运动对身体好1.深蹲：青少年运动方法恰当才是关键，而有部分运动可能会影响骨骼，特别是深蹲运动。2.很多人想要通过深蹲的方式来增强腿部力量，让臀部更加有曲线，但是在深蹲的过程中需要利用到膝关节，膝关节承受着身体下蹲，起身带来的磨损，关节活动量多，频繁进行这项运动可能会让膝关节受累，有影响骨骼健康的隐患，需量力而行，控制强度。3.
-
足球运动员吃什么对膝盖好
足球运动员吃什么对膝盖好?膝盖是人体比较脆弱的一个关节，在激烈的球赛中很容易受伤。所以要在平日保养好膝盖。下面是小编为大家整理的足球运动员吃什么对膝盖好，希望对大家有所帮助! 足球运动员吃什么对膝盖最好 1、藕 益血生肌:藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。故中医称其:主补中养神,益气力&rdq
-
篮球运动员吃什么长高最快
你们知道cba篮球运动员吃什么长高吗?一般是那些补充蛋白质的食物、补充维生素的食物、补充矿物质的食物。下面是小编为大家整理的篮球运动员吃什么长高最快，希望对大家有所帮助! 篮球运动员吃什么长高 1、补充蛋白质食物 蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。另外,在
-
篮球运动员吃什么增加体力
篮球运动员吃什么增加体力?作为运动员，拥有超强的体力是非常重要的。下面是小编为大家整理的篮球运动员吃什么增加体力，希望对大家有所帮助! 篮球运动员吃什么增加体力 1.胡萝卜能增强有氧代谢能力2.牛肉也能提高跑步耐力3.赛前餐吃土豆4.赛后餐吃鱼二、四种热身运动提高体力 1.90/90度伸展2.臀部跨越3.双手走路4.向前俯冲，屈肘够脚背三、运动员健康饮食的原则 1.合理
-
篮球运动员吃什么好_千万不要乱吃东西
一场比赛下来篮球运动员都会消耗很多的体能，篮球运动员每天吃的东西也是有一定的要求的。以下是学习啦小编为大家整理的篮球运动员吃什么好，希望你们喜欢。 篮球运动员最佳食物 1、充足的优质蛋白质是基础。蛋白质是一类重要的生物大分子,是生命的物质基础,它具有重要的生理功能,包括构成身体的组成成分,调节生理功能等,蛋白质是肌肉的主要成分,同时,蛋白质也可以提供能量。篮球运动需要运动员具备力量、灵敏
