为提高学生的乒乓球水平和迎接各项的乒乓球比赛活动,学校组织了乒乓球冬训,那么如何写冬训计划呢?下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球冬训计划的相关资料,希望对您有所帮助。
乒乓球冬训计划如下
单球训练计划
1,正手位/侧身位直、斜线攻球
要求:动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力 控制回球落点
熟练掌握动作要领后,可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2,直拍反手推挡/横板反手攻球
要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量
3,左推右攻
要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4,正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)
要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期)拉弧圈球的要领
注意击球点,步法移动迅速、准确
5,正、反手搓球
要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合,转与不转结合
6,搓中侧身突击/拉弧圈球
要求:突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)
7,比赛
要求:在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注:均为常规训练计
多球训练计划
1,正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习
动作完整,协调,步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
2,直板反手推挡/横板反手快拨
要求:动作完整,迅速,协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
3,连续性反手推挡,正手攻球 (左推右攻)
要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4,推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)
要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
5,正手位/侧身位正手拉球
要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习
动作完整、协调,步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
6,正手位/侧身位正手突击下旋球
要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习
动作完整、协调,步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
7,反手位搓下旋球
要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合,转与不转结合
8,反手拉球
要求:熟练掌握动作要领
动作完整、协调,步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
9,正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求:熟练掌握动作要领
动作完整、协调,步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化
10,反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
11,正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
12,正反手快摆
要求:动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
13,直板反手推挤/反手推下旋
要求:动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
14,正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
15,正手反拉弧圈球
要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力,并且运用灵活、准确
16,正反手近台挑球
要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调
17,打高球/机会球
要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
18,发球抢攻
要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调
各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
19,接发球抢攻
要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调
各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
20,发球
要求,熟练掌握多种发球方式,运用灵活
注:1-11,17-20为常规训练计划;12-16为专项训练计划
步伐训练:
1,侧跳步
要领:向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2,侧滑步
要领:侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3,交叉步
要领:向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4,碎滑步
要领:碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5,并步
要领:来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐。
6,滑步
要领:以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用
注:着重练习1.侧跳步;2.侧滑步;3.交叉步;6,滑步
这个计划适用于直横板弧快、快弧运动员长期训练使用,时间的跨度应是从业体校至省体校这短时间(即初学具有一定水平至能参加全省运动会青少年甲、乙组比赛)。
对于业余爱好者来说,可以使用计划中的常规训练计划或者根据自己技术的不足使用某些单项训练计划。
按业体校每节训练课3小时来讲,计划中
单球每项目10-15分钟(比赛30分钟),重点练习项目,每项20-30分钟。(或1,2项连续攻球50-100个回合;3,4项连续15-30个回合;其他项目10-15分钟)
多球每项目1-2盆球,重点练习项目4-5盆球(每盆150个球左右)。
练习顺序可按计划的顺序进行(按照队员的自身水平)。
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6.乒乓球体能训练方法
乒乓球冬训计划参考
业余学生的乒乓球训练,应该如何设计乒乓球的冬训计划呢,有训练计划可以参考吗?下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球冬训计划参考的相关资料,希望对您有所帮助。
乒乓球冬训计划如下
一、指导思想
为实施与开发校本课程,满足学生个性化发展的需要,弘扬“国粹”,不断提高国球学习的兴趣与技术。
二、目的任务
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接市、区乒乓球比赛活动,特制定本计划。
三、基本情况
由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在成都市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。
四、训练次数与时间
每周训练2次,每次90分钟,利用下午放学后的活动课时间段训练。
五、训练要求:
学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
六、训练内容
1、站位与移动训练站位上的要求、身体姿势、移动中的位置。
2、正手发转球技术、不转球技巧与训练。
要求:用多球进行发球的强化练习。
3、正手发右侧上旋球,下旋球技巧与训练。
要求:发侧上旋球应位于稍高的击球点,球拍由右后方向左前方摩擦球;发侧下旋球应位于稍高的击球点,球拍由右上方向左下方挥动摩擦球。发反手左侧上旋球,下旋球技巧与训练。要求:重点体会如何用球拍去摩擦球。
4、正手近台快攻球技术与训练
训练方法:
(1)自抛自打练习。
(2)对方发平击球,一方用正手回击。
(3)教练用“把手”的方式进行错误纠正的练习,克服一些顽固的错误动作。
(4)对攻技术练习。
(5)多球练习。
5、反手攻球技巧与训练。
训练方法:
(1)自抛自打练习。
(2)一人平击发球,一人进行反手攻球练习。
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乒乓球队训练计划
为使学生的乒乓球水平得到进一步的提高,学校制定了乒乓球队的训练计划,下面学习啦小编给大家分享关于乒乓球队训练计划的相关资料,希望对您有帮助。
乒乓球队训练计划篇一
第一阶段:(三周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(六周):
巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:(五周):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(六周):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容:
第一周训练:
主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。
第二周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
3、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;
(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。
第三周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;
3、 正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习
动作完整,协调,步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第四周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、直板反手推挡/横板反手快拨
要求:动作完整,迅速,协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第五周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、连续性反手推挡,正手攻球 (左推右攻)
要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
第六周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;:
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)
要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
第七周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、正手位/侧身位正手拉球
要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习
动作完整、协调,步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、基本步法练习:单步、侧跳步、侧滑步
5、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
第八周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、正手位/侧身位正手突击下旋球
要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习
动作完整、协调,步伐移动迅速
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、步法练习:交叉步、碎滑步 10次每组,3组
5、身体素质练习: 双摇跳绳 3组
第九周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;
3、反手位搓下旋球
要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合,转与不转结合
4、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
第十周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、反手拉球
要求:熟练掌握动作要领
动作完整、协调,步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
4、身体素质练习: 10分钟定时跑
第十一周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习
3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求:熟练掌握动作要领
动作完整、协调,步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组
第十二周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习: 10分钟定时跑
第十三周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习
3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻
要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习:
俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
第十四周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、正反手快摆
要求:动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
第十五周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、直板反手推挤/反手推下旋
要求:动作完整、协调
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
第十六周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
4、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
第十七周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习
3、打高球/机会球
要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
4、身体素质练习:
(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
第十八周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;
(4)三点一线练习
3、发球抢攻
要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调
各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
第十九周训练:
1、慢跑400米、行进间徒手操一套;
2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;
(3)接发球练习;(4)三点一线练习
3、接发球抢攻
要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调
各动作结合自如,步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力 注意回球路线变化
4、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)。
乒乓球队训练计划篇二
一、训练目标;
1、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。
3、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。
4、培养学生的四肢力量,加强学生的身体素质。
二、训练内容:
三年级:初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,在新学期里将学会正、反手攻球。
四年级、五年级的训练要求
首先,将继续巩固上学期的训练内容:
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次,进一步加强正、反手攻球的训练,让学生基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中。再次,通过一段时间的训练,教学生比赛,培养学生对学打乒乓球的兴趣,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。
辅助训练(体能训练)
通过体能训练,培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
三、训练时间:(每周五下午3:40-4:30)
四、训练地点:乒乓球室/室外
五、训练内容:
9月——10月:(基本功练习)
1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;
反手动作练习 50次/10组。(三年级)
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;
发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;
下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)
10月——11月:(优秀队员选拔)
1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;
正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)
2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;
发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局) (四五年级)
3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;
下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(四五年级)
12月-1月:
1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)
2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)。
乒乓球队训练计划篇三
一、抓好乒乓球队的梯队建设:
由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向
于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队,训练过程中大队员照顾带动小队员,以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。
二、抓好运动员的思想教育:
在今后的训练中,我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”,有意识地在训练
中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员家长、班主任及 任课 老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。
三、训练要求:
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活
动相结合,以激发学生的爱好与兴趣。
3、训练要有持久性和合理性。
4、有事须向老师请假,不能擅自离开岗位。
四、主要活动措施:
1、坚持面向全体队员严格组织纪律,加强训练管理。
2、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。
五、具体训练要求与内容:
准备期:
1、召开动员会、找运动员。
2、召开全体队员会议,制定训练纪律。
3、准备所需器材。
第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,学生正手攻球。
第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术,发球和接发球练习
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球的站位正确,注意力集中。
第四阶段:比赛前训练为主
1、由教练陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可以和去年的男队队员比赛,以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容:
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球。
(2)正手攻球。
(3)反手推挡。
(4)对攻。
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。
(2)发下旋球。
(3)发奔球。
3、赛前训练:
(1)由教师陪打比赛。
(2)队内的教学比赛。
(3)观看比赛录像。
乒乓球队训练计划相关文章:
1.乒乓球队活动计划
2.乒乓球正手攻球训练方法
3.乒乓球体能训练方法
4.乒乓球多球训练方法
5.乒乓球基本功练习方法
6.乒乓球步伐种类及训练方法
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