打排球弹跳力的练习方法讲解

BitettFan • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1662

运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力。以下是小编为你整理的打排球弹跳力的练习方法介绍，希望能帮到你。

打排球弹跳力的练习方法

(一)单足交替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)两足交替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左

右交叉跨跳步前进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

<九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)双足跳越体操凳前进

(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

(十七)各种起跳

1.三步跑;向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。

2.四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。

3.双脚跳;连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。

4.单脚眺;两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)双线跨跳;地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。

1.双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

2.双脚两边跨越前进跳。

3.单脚两边边跨越前进跳。

4.交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。

(十九)橡皮筋跳;

1.单根橡皮筋跳高不超过1米。

2.两人或多人跳过去钻回来比赛.

3.两人或多人来回跳比赛，

4.三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

5.连续跳不同高度的橡皮筋，

(二十)跳绳。

(二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。

1.斜台上连续跳上跳下。

2.从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。

3.从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。

(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

弹跳力训练应注意的问题

(一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果。

(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。

(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。

(四>要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。

(五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳;跳栏架和跳台阶等。

打排球的坏处

体育运动对健康都是有益的，只是如果不注意一些细节，或者过度运动，容易造成运动损伤。

比如没有做热身运动，扣球时手腕容易受伤，起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡，容易扭伤，膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。此外就是一些意外伤害，比如排球撞到身体，导致淤青或者其他伤害。

台球的穿透力练习方法讲解

随着台球运动在全球的又一次兴起和斯诺克这项绅士运动的广泛传播，人们又逐渐给台球运动一个正确的评价。我相信台球运动在给人们带来健康的同时，也会给人们带来不少欢乐!以下是学习啦小编为你整理的台球的穿透力练习方法介绍，希望能帮到你。

台球的穿透力练习方法

1，所谓的穿透力也就是把你的力量用球杆最大限度的传送给母球，但在实际的打球中自己感觉发力已经很大了，但往往又觉得还有一小股力量没发出来，是吗?其实这个问题很简单的，要做的这点并不难的，只要你在打球中，在进攻目标球击球后，你的后手，也就是握杆手不要立刻就缩回去，球杆应该随着击球的方向一直延伸出去，直到力量自然停止为止。

2，拉杆的三个要诀，一，球杆于台面尽量保持平行，二，出杆速度要快，拉杆的距离在于速度，而不在于力度。三，出杆后要有延伸的动作，即我们在斯诺克比赛中主持人常常讲的随球动作怎么样，怎么样的。而你的拉杆就犯了第一个毛病。后手抬得太高了。

3，也并不是说高杆就一定比低杆好打，因为拉杆是属于低杆中的一种中级杆法，不是同一级别的。所以你才会感觉比较难一点的，就比如高杆中的，高杆吸库，那就是高杆中的高级杆法了，它同样也是很难打出来的杆法。

4，对于任何一种杆法，都是每个台球爱好者的追求，越是难的杆法越是对人们越有吸引力，就拿我来说吧，我为了学习弧线球，整整看了庞卫国的教学视频就看了不下20次。自己也在球台上练习了一周的时间。而且在我看来，低杆，拉杆还是一种比较实用的杆法，而且也并不算很难的杆法。建议还是多练习练习。希望我的回答让你得到帮助，也希望你的球技一日千里，突飞猛进。

台球有几种杆法

1、台球有几种杆法?

1.1、低杆。手桥放低,后手放低,尽量使球杆与台面平行,击打点位于母球击打面底部。

1.2、中高杆手桥架高,后手架高,尽量使球杆与台面平行,击打点位于母球击打面中上部。

1.3、低杆左塞。手桥放低,后手放低。尽量使球杆与台面平行,击打点位于母球击打面左下角,使母球接触目标球后产生后旋的力量。触碰到库边后会向右位移。

1.4、高杆。手桥架高,后手架高。尽量使球杆与台面平行,击打点位于母球击打面上部。

1.5、高杆左塞。手桥架高,后手架高。尽量使球杆与台面平行,击打点位于母球击打面左上部。

1.6、跳杆。奕称扎杆,SNK里的扎杆和普尔球的扎杆有所区别。SNK里的扎杆是一种弧线杆法,母球并不离开台面。

2、球杆的软硬如何选择?

球杆软硬如何选择取决于你自身的习惯,不同硬度的球杆打出的效果也是不一样的,这点需要注意,木质偏软的球杆,加塞效果好;瞬间偏移相对较小,母球容易控制,如果你的要求是这样,就可以选择木质的,但是木质球杆的不足是发大力击打远距离球时,会因前枝瞬间变形较多而不够稳定。偏硬调的球杆塞力差一些,下塞偏移量相对较大,母球不容易控制,但胜在准度高(容易把目标球打进)。球杆的软硬要适中,根据个人打球习惯选择合适的软硬度。如果你是力量型的球手,那在选择球杆时,应选择前肢硬一点的;如果是细腻型选手,则应该选择前肢软一点的。

3、台球有哪些分类?

台球流行于世界各国,从不同的角度有不同的分类方法,可以从国度、台球的数量以及台球的击球技巧进行分类。

3.1、无袋口分:落袋台球、开伦台球(carom billiard)。

3.2、度分:法式台球、英式台球、美式台球、中式斯诺克台球。

3.3、则及打法分:斯诺克台球、8球、9球、14-1台球、15球积分、3球开伦、4球开伦。

台球的种类很多,除了大家熟悉的斯诺克台球以外,还有很多打法都在国内和世界上流行,并且都有各自的世界大赛,在一些综合性的大赛中,台球项目也设立了很多小项。

台球有哪些击球方法

1、推进球。水平持杆,击打主球中心击点,当主球与目标球相撞后,目标球前进,主球也同时跟在目标球后面,缓慢向同以方向前进,行进一段路程后才慢慢的停住,这就是推进球的打法。

2、跟进球。水平持杆,击打主球中上部击点,当主球和目标球相撞后,目标球被撞前进,主球同时也紧跟在后面,不停的跟到所需要停的位置,故称跟进球。

3、定位球。水平持杆,甩腕出杆即利用手腕的爆发力击打主球的中心稍微偏下的击点,主球略带滑动前进。当主球与目标球相撞后,主球把自己的前进动力全部传递给目标球,目标球则前进,而主球因失去动力,便停留在与目标球相撞的位置,因此就叫定位球。

4、拉杆球(也称缩杆球)。水平持杆,甩腕击打主球的中下部击点,利用甩腕的较强爆发力,使主球反转向前滑动。在主球与目标球相撞瞬间,目标球被撞前进,而主球则借相撞的反力而释放了反转力,便向后旋转退回,因此叫它拉杆球。

初学者排球垫球的练习方法讲解

排球这项运动在学校的体育课上应用比较广泛，教学活动也比较多。那么对于初中生或者初学者来说，刚接触排球应该怎样学习垫球，有哪些技巧?以下是小编为你整理的初学者排球垫球的练习方法介绍，希望能帮到你。

初学者排球垫球的练习方法

先讲解动作的要领及重难点，接着进行完整的正面双手垫球的示范，给学生建立正确的技术概念，给学生讲解的过程一定要让学生记牢垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压;下肢是一蹬、二跟、三伴送)

练习顺序。垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。

垫击固定球。这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。

垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、速度及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。

对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。以有效完成练习。

总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕;二、垫击球时抬臂过大用力不柔和;三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循以上的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误……这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。

打排球的技巧

一、发球技术

排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的,有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传,起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻,就会直接失去发球权给本方防守带来困难。因此,发球既要有攻击性,又要有准确性。发球时队员应越在发球区内,不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起,用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区,触球的一刹那即为完成发球。如球没抛好,允许抛球后球自由落地,只要不触及身作怪何部位,可重新发球,但不得借此拖延比赛时间。第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出,否则判发球违例。

二、飘球

发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位,短促有力地击球,使作用力线通过球心。球不旋转,但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃,常使接发球队员判断失误,从而增加了发球的威力,在比赛中被广泛运用。按发球的姿势,有正面上手发飘球和勾手发飘球。发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。

三、旋转球

发球的一种。发球时击球体中心的某一侧,使球产生旋转。旋转球转速快、力量大,可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势,有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

四、高吊发球

发球的一种。发球队员曲肩对网站立,球抛至右肩前方,与肩同高。以虎口击球下部,前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快,接发球队员难以判断落点,从而破坏接发球一传的到位率。

五、垫球技术

排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球,在排球比赛中运用较多。