很多人会认为足球运动是男生的健身项目，其实不然，女生也可以进行一些足球训练的，只是女生身体的各个技能不如男生强壮，所以在训练时要注意细节方面的问题。那么踢足球的注意事项有哪些呢?以下是小编为你整理的女子足球训练的要点介绍，希望能帮到你。
女子足球训练的要点
一、选材特点
女子足球运动员竞技能力不如男子的主要原因是体能的先天差异，所以，首先应注重队员的体能选材，选择那些在形态、力量、速度、动作频率等方面具有男子特色的强健者。
这有利于在掌握和运用各种技、战术动作方面占据优势，节省在体能训练方面的大量时间，提高训练效益。
二、混合比赛
女子训练“男子化”是现代训练的发展趋势。学习借鉴男子足球的先进经验，掌握男子运动员的技术，按要求发展素质，由男选手陪练和一起比赛，能培养女子运动员顽强的比赛作风和全面发展竞技能力。
一般说，青春发育期前男女在一起比赛是无条件的，但对于青春发育期后的男女来说，则必须谨慎行事，因为，双方的力量、速度、身体条件等方面的不等性，常易引起运动损伤。
三、饮食
运动员合理的饮食和营养应根据生理特点和运动训练需要安排。数量应满足消耗的需要，质量应保证各种营养素的需要量，能量供给和消耗应保持平衡。
少吃脂类含量大的食物，以免造成体内含脂过多，降低运动能力。由于女子足球运动员的生理特点，在青春发育期前，男女每日的铁质需求量基本一致。
女生在月经期，由于血的流失量过大，而铁质对血的再生起有着重要的作用，所以在青春发育期后，女子应注意身体更多的铁质补充。
四、损伤
由于足球运动的特点和女子运动员解剖的生理特征，女子足球运动员膝关节和踝关节比较容易损伤，因此，在女子足球训练中应加强腿部力量的训练。另外，在训练和比赛前要切实做好准备活动，避免在地面不平的场地上进行训练或比赛。
练习带球跑的方法
1、直线带球跑
用适宜的力量趟球，在快速的带球中脚趟球的次数需适当，如果趟球的次数过于频繁势必会降低速度，对手会很容易就追上你。
如果趟球的次数过于少就会使球跟身体的距离加大，使自己失去了对球的有效控制，对手对很容易将球断掉。在做此练习的时候还要注意保持抬头，因为这样有利于观察场上的形势，可以及时的分球或者射门。
2、曲线带球跑
在起点和终点之间设立几个标志杆(可以相同方向，也可以是不同方向)，带球从起点饶过标志杆跑到终点。注意在带球中不能使球触到标志杆。
3、运动中的传接球
两人之间相距3-5米，各持一球，接相同方向，一边跑一边相互传接球。注意在保证传球成功率的基础上尽可能的加快奔跑速度和传球速度。
踢足球必须注意的事项
1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
2、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，意思意思就行了。
3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，切忌饮用生水、冷水，微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。
猜你喜欢：
1.足球基本功训练方法有哪些
2.踢好足球的要领是什么
3.足球运动中过人技术要领
4.足球停球的基本要领有哪些
5.足球前锋防守有什么特点
足球长传球有什么训练方法
传球是足球运动的精髓所在，如能正确的掌握传球技术，对足球运动技术水平的提高有很大帮助。你是否了解足球的长传球？喜欢的足球运动的朋友们。以下是学习啦小编为你整理的足球长传球训练方法，希望能帮到你。
足球长传球训练方法
1、触球位置
触球位置：正脚背略靠内侧(大脚趾根部的那块斜面区域)。踢球的底部。
2、支撑脚
支撑脚(左脚0站立于球的左侧20cm左右，脚尖指向传球方向，膝盖弯曲，身体重心前移，并偏向支撑脚。
3、发力
踢长传球时，小弧度(15°~30°)斜线助跑，支撑脚一脚跨到球旁，同时后摆小腿，传球瞬间，脚踝绷紧(发力关键)，大腿带动小腿，小腿大幅度摆动发力，使触球部位作用于球的底部。
4、训练
独自训练时，直接选择长传进球门，保证每一次传球完成的质量，5个一组，共10组。左右脚交替练习，每组休息2分钟，揉下腿，做点其他的控球练习，放松肌肉。如果左脚不太好控制，训练的同时，最好再让左脚从颠球、控球、脚弓传球和脚内侧射门开始训练，逐渐提升对左脚的控制力。长传球练习可根据自己的实际情况加练。
双人互相长传练习，同时练习停球、及停球后身体向左方晃动，马上又用左脚将球向左拨开，并衔接上转身射门的动作。有一定踢球时间的，选择在30m及以上的距离进行训练。开始训练时，可减少传球距离，保证球落在对方一到两米范围内。
如果要踢出带回旋的弧线，支撑脚站位略超过球，45°斜线助跑，击球后击球脚减少跟随动作。
在能保证一定精度的情况下，想踢出更快更远的长传球，加强腿部肌肉和腹部肌肉的锻炼，传球前保持肌肉放松，传球瞬间绷紧肌肉发力，采用更加靠近正脚背的部位触球，增长助跑距离和加快助跑速度，增大大腿、小腿后摆的幅度，踢球的中下部。这是牺牲高度，换取速度。
传球诀窍
尽量用内脚背传地面球，这样准确度最高。外脚背(小脚趾一侧的脚背)传球则是借力传，自己发不了太大力，外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方，主要由大腿发力，小腿稍微抬起，大腿发力摆动。
不论是短传、长传、射门，支撑脚的脚尖对准你要传(射)的目标，能大大提高你的准确度!脚尖指准了目标，球出去也就准了。
传球训练
抢圈练习：球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。
双人练习：先近距离练习短传，然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离，聚拢。
单人练习：如果你只有一个人的话，对墙踢吧!可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。对墙踢， 是初练一脚传球的好办法。
猜你喜欢：
1.足球长传技巧的视频
2.足球自由人进攻技巧介绍
3.踢足球的技巧都有哪些
4.怎样把足球踢的又高又远的方法
5.怎么样才能把足球踢飞踢高的主要技巧
女子生理特点与足球训练
下面是学习啦小编整理的女子生理特点与足球训练，欢迎阅读。
一、 运动器官
(一) 体形
我国女子体形属于长躯干形，脊柱较长，下肢骨较短细，尤以小腿较为明显。青春期后，由于女子肩带肌肉的发展比男子差，肩宽比男子小，下肢围度增长较快，大腿和腰较粗。形成了女子上身长、下身短粗、肩窄盆宽的体型特点。
由于女子的体型特点，重心偏低。因此，女子的平衡能力较强，稳定性高。但由于女子下肢短，步幅小，上肢长，骨骼请，所以速度和负重能力较男子差。在宽度指标上，女子的在、骨盆和髋部的比例比男子宽，致使女子髋部灵活性降低，加之肌肉韧带松弛、力量小，因而支撑器官软弱，易引起关节损伤。
(二) 骨骼
女子骨骼比男子短而细，骨密质较薄、坚固度低，重量轻。骨重量越为男子的90%，各个的抗弯、抗压能力较差，但韧性大。因此，女子运动员在进行较大重量和大强度负荷训练时应注意动作的合理性。尤其从高处跳下和做猛烈冲撞练习时要注意正确的姿势，减少对骨盆和下肢的冲击，以防不正确的落地动作给机体带来额外负担造成运动损伤。
(三) 肌肉
女子肌肉比男子纤细，既然重量约占体重的32%---35%(男子肌肉占体重的40%--45%)，占男子 肌肉重量的80%--90%，女子肌肉横断面小，肌肉中白肌纤维的比例较男子少，肌肉的绝对力量仅为男子的60%--80%。
由于女子鸡头的这一特征，决定了在需要各种力量素质的动作中显得比较薄弱，爆发力较差。足球比赛中女子在完成急停、起动、变向转体、虚晃中控制身体重心、踢球、跳起头顶球、控制动作速率以及冲刺速度等方面表现出力不从心的现象。因此，女子足球运动员应特别注意力量素质的选材和训练。
女子足球运动员力量训练应注重全面性，不能只局限于下肢，肩带肌、上肢肌、腹肌、骨盆底肌的力量也较为薄弱，这些部位的肌肉力量与足球运动技巧密切相关。足球运动最需要的是爆发性力量，女子足球运动员的力量训练始终应把目标放在有助于爆发性力量的发展上。同时应注意与灵敏、速度素质的训练结合，在促进各素质独立发展的同时更好地改善爆发力。近年来的研究表明，许多女子运动员通过力量训练使肌肉力量明显增长，但肌肉体积并不像男子运动员那样容易增大，这是因为女子缺乏对肌纤维体积变化起明显作用的雄性激素，肌肉力量的增大主要是通过肌肉神经调节机能得到改善。向运动员讲清楚这一原理，可减少运动员惟恐肌肉体积巨增影响体态美的心理顾虑。
(四) 脊柱、关节
女子脊柱的椎间盘较厚，关节囊和韧带较薄，关节韧带、肌肉较松软，因而各关节活动范围大，灵活性、柔韧性好。针对这一特点，训练中应通过提高动作的幅度和难度来改进技术动作。但是女子关节的稳定性较差，易受伤，训练中应注意动作环节的合理性，以防运动损伤。女子腰腹柔韧性好，完成收腹、展腹动作有一定优势，必须注意和力量并行发展，尽可能使腰腹活动柔中有刚。
二、 心肺系统
(一) 心血管系统
女子的血量、红细胞数、血红蛋白含量都较男子少，心脏的重量、容积、心肌收缩力也均比男子小，心血管系统的机能比男子差。因此女子心跳较快，每搏输出量和每分输出量较男子少，女子心功能的各项指标也较男子差。
(二) 呼吸系统
女子以胸式呼吸为主。女子的胸廓较小，呼吸肌较弱，呼吸频率较快，呼吸深度较浅，呼吸差较小。所以，女子的肺活量、最大通气量、最大吸气量、最大氧债均较男子低，肺通气量仅为男子的70%--80%。
由于女子心肺系统的特点，致使女子血液输氧能力较差，呼吸、循环机能水平、基础代谢率低，这限制了女子吸氧量、最大摄氧量及氧的利用能力。因此，女子在无氧耐力素质上比男子尤为显得薄弱。从糖代谢的特点看，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而有氧代谢酶的活性较成年男子高。因此，女子糖酵解能力低于男子，而糖的有氧代谢能力比男子高。据研究，在持续长时间的运动后，女子血糖水平从未发现降到基础水平之下，却往往高于运动前的水平。而男子在长时间的运动后，血糖明显地降低。这是由于女子运动时分泌较多的肾上腺素所引起的代谢反应。因此，女子局部肌肉耐力和有氧代谢能力与男子无明显不同，这使女子在承受负荷量上具有较好的能力。
从赛场情况看，女子足球运动员一般表现为奔跑能力较差，尤其反复冲刺、快跑的次数少，这样难以适应现代女子足球比赛激烈、高速度、强对抗的需求。为提高女子足球运动水平，必须把有氧耐力和无氧耐力的训练置于重要位置。根据女子心肺功能和能量代谢的特点，坚持循序渐进、合理安排训练。在发展高速度奔跑能力的练习中，还应注意动作姿势和呼吸节奏，力求做到能量利用节省化。实践证明，只要坚持系统、科学的训练，女子运动员有氧和无氧代能力是完全能获得大幅度提高的。
三、体脂与体温
女子身体内脂肪含量较多，体脂占的比例较大，男子为10%--14%，女子为20%--25%。脂肪不仅具有充填和固定内脏器官的作用，而且是长时间耐力运动时的重要供能物质。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。长时间低于55%--60%最大摄氧量的耐力运动时，女子动用脂肪供能的比例明显高于男子。长时间耐力运动时，随着时间的延长，肌肉利用脂肪供能的比例也随着增加。在两小时以上的中或小强度训练中，女子在有氧耐力上显得比男子优越。在两小时以内的强度运动中，由于脂肪不易作为能量物质，往往又是运动中的一种负担，脂肪多也导致女子身体灵活性差的原因之一。根据这一特点，一方面加强一定时间范围内中、小强度的有氧耐力训练和通过饮食等措施减少脂肪，为灵敏素质发展提供良好的基础;另一方面，则应充分利用有氧的优势，通过延长训练课时间磨练基本技术和改进基础战术配合。
女子体温调节能力比男子好。男子在体温升高时排汗多，女子在体温升高时排汗量与降低体温的需求较适应。另外，女子由于雌性激素促使血管扩张的特性，运动时皮肤毛细血管开发的数量较多，通过皮肤散热也可以使体温下降。
四、 月经周期
月经周期是成年女子的正常生理现象。月经周期的长短因人而异，一般为28—30天。在月经使部分女子会出现一些特殊的生理反应，如有轻度不舒适的感觉、下腹部和乳房发涨腰部发酸。少数人会出现全身性异常反应，如食欲不振、疲倦嗜睡、情绪激动、感到头痛等。在经期，运动员运动能力的一般趋势相对较低，随后逐年升高，在经期一周后(增生期末和分泌期初)达到相对较高水平，保持一段后又逐渐下降，到下一次月经期又落入较低水平。
女生生理特点相关文章：
1.女性生理健康常识
2.女生为什么要来月经
3.八个女人七个男人打一成语的答案
4.女生不来月经的原因有哪些
本文Hash：f6bc387f886c4682cfa7ce68209ebea09b8f04a5
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
网球为什么要穿小裙子（为什么网球女运动员要穿裙子）
当今社会，越来越多的人开始崇尚体育运动，大街小巷随处可见运动的场景，人们对于体育赛事的关注度也是水涨船高。不少体育迷们在闲暇时间都会了解一些体育的动态或者观看自己喜欢的比赛，所以对于网球这项运动一定不会陌生。女子网球在中国真正的流行开来是源于中国著名的球星李娜！李娜对于女子网球运动的推动作用是巨大的，不少球迷惊叹于李娜高超的球技之余，更对李娜靓丽的外表赞赏有加。那么细心的大
-
踢足球有什么好处 足球的优点
足球是大家喜爱运动之一，尤其是能经常锻炼身体带来的好处是非常多。那么，踢足球有什么好处呢?下面小编为你做介绍吧。 踢足球有什么好处 1、踢足球有什么好处:有良好心理品质 经常从事足球运动,不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响,而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。 2、踢足球有什么好处:增强
-
铅球上肢力量训练方法有些什么 铅球力量重要还是技巧重要
铅球力量训练方法有些什么铅球力量训练方法介绍1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6.各种跳跃练习，快速跑练习。
-
网球发网球曲线球有什么要点
网球运动是一个很健康的球类项目，打网球的好处非常多，能加快新陈代谢。其中网球的发球是运动的关键。曲线球是网球运动中的一种发球方式，大多数的情况下，需要选手进行反复的练习才能打出高效的击球。以下是小编为你整理的网球发网球曲线球的要点介绍，希望能帮到你。 网球发网球曲线球的要点 1.调整握拍方式 要发出高质量的切削球，首先从正确的握拍方式开始，很多球员在发球时可以用大陆式握拍给球施加足够的切
-
女孩踢足球有什么坏处
女孩踢足球有什么坏处?足球运动作为一项受人喜欢的运动项目，有强身健体的作用，它可以缓解压力，增强体质。下面是小编为大家整理的女孩踢足球有什么坏处_女孩踢足球的坏处，希望对大家有所帮助! 女孩踢足球有什么坏处 1、女孩踢足球有什么坏处 造成创伤。踢足球属于剧烈运动,在踢球运动的过程中极易造成创伤,如造成骨折、脱臼、关节劳损、肌肉拉伤和软组织挫伤等。 视网膜脱落。近视眼,尤其是高度近视的人群
-
怎么踢足球_足球入门训练方法有哪些
足球有很多爱好者，很多人都喜欢踢足球，那踢足球要怎么入门呢?这里给大家分享一些关于踢足球的入门，供大家参考。 怎么踢足球1、要弄清楚规则足球规则如今就是国际足联确定的规则，想要不尴尬的参与或者观看比赛，这个一定要找个规则好好学习一下2、上球场实践一下足球的魅力对于很多男孩来说，足球的魅力是时时刻刻都想着去踢足球。可见，上场实践一下该是多么重要了。3、观看现场比赛如果有条件的话，能够现在观看一场高
-
羽毛球训练要遵循什么原则
羽毛球是中国的传统优势项目，选手们高超的球技是背后付出许多时间训练而来的。羽毛球训练方法有很多种，既简单有复杂，但是都遵循着一定的原则，按照原则进行训练，可以更好地锻炼选手的羽毛球水平。以下是小编为你整理的羽毛球训练要遵循的原则讲解，希望能帮到你。 羽毛球训练要遵循的原则 1、科学性原则 在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练
-
足球前锋防守有什么特点
现代足球的理念是全攻全守，进攻并不单是前锋和前卫的事情，防守同样也不单后卫的事情，队伍的防线要从最前面的前锋线上就开始建立起来。因为位置的特点，前锋队员肯定不能采用和后卫队员一样的方式进行防守。以下是小编为你整理的足球前锋防守的特点介绍，希望能帮到你。 足球前锋防守的特点 1、少防多 后卫防守一般的情况下都是以多防守，而前锋防守队员正好是反过来的，都是以少数的人防多数的人。 2、干扰性
-
仰泳的技术训练有什么特点
很多人都喜欢学习仰泳，并且进行相关的训练，其实想要仰泳的训练好，仰泳的特点是关键，下面学习啦小编就为大家介绍一下仰泳的技术训练有什么特点?欢迎阅读。 1.技术训练特点 大多数优秀仰泳运动员使用的仰泳技术是六次打腿配合技术，身体位置高而平，头部的仰角有变小的趋势，两臂采用后交叉连接式配合，两肩随臂的动作上下起伏，沿身体纵轴转动，转动角在400~500之间。手臂人水下划时所达到的深度，男子明显大于
-
足球要怎么入门_足球基本功训练方法
足球有很多爱好者，很多人都喜欢踢足球，那踢足球要怎么入门呢?这里给大家分享一些关于踢足球的入门，供大家参考。怎么踢足球1、要弄清楚规则足球规则如今就是国际足联确定的规则，想要不尴尬的参与或者观看比赛，这个一定要找个规则好好学习一下2、上球场实践一下足球的魅力对于很多男孩来说，足球的魅力是时时刻刻都想着去踢足球。可见，上场实践一下该是多么重要了。3、观看现场比赛如果有条件的话，能够现在观看一场高水平
-
女孩踢足球有什么坏处分析
足球运动作为一项受人喜欢的运动项目，有强身健体的作用，它可以缓解压力，增强体质。但不是每个人都适合踢足球，例如女孩，不适当的踢足球，没有好处不说，可能还会有坏处。那么，女孩踢足球有什么坏处?以下是小编为你整理的女孩踢足球的坏处介绍，希望能帮到你。 女孩踢足球的坏处 1、女孩踢足球有什么坏处 造成创伤。踢足球属于剧烈运动,在踢球运动的过程中极易造成创伤,如造成骨折、脱臼、关节劳损、肌肉拉伤
-
新手要怎么练习踢足球_足球入门训练方法汇总
足球有很多爱好者，很多人都喜欢踢足球，那踢足球要怎么入门呢?这里给大家分享一些关于踢足球的入门，供大家参考。 怎么踢足球 1、要弄清楚规则足球规则如今就是国际足联确定的规则，想要不尴尬的参与或者观看比赛，这个一定要找个规则好好学习一下2、上球场实践一下足球的魅力对于很多男孩来说，足球的魅力是时时刻刻都想着去踢足球。可见，上场实践一下该是多么重要了。3、观看现场比赛如果有条件的话，能够现在观看一
-
足球运动员练膝盖有什么方法
足球是一项考验球员体力，脚力的运动。足球运动常常要围着整个运动场跑，久而久之就容易对膝盖造成损伤，那么足球运动员怎么练膝盖，怎么保护膝盖，膝盖受伤如何恢复呢?以下是小编为你整理的足球运动员练膝盖的方法介绍，希望能帮到你。 足球运动员练膝盖的方法 1、靠墙蹲马步 首先背部平贴着墙,但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲,直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置,使
-
女足为什么没有归化球员？你看好中国女足吗？
中国女足___雪霜中的寒梅！ 经过数十多年的风霜雨雪、背负着无数刻骨的压力、没有商业的赞助、没有掌声、没有人肯担当的队伍、肩负着祖国的信任与人民的信任的责任、一步一步地走过来、昂首挺胸地走过来了！真的新时代的:真正的英雄！…你们真正为祖国取得了荣誉！为祖国争了光！…… ___国人含着眼泪支持你们！信任你们！希望我们的女足、树立信心、排除万难、勇敢、骄傲地走下去、争取更大的胜利:明天一定会更好！ 女
-
助孩子练习兵乓球的方法有什么
运动对于一个孩子的成长是非常有利的。而孩子通过练习乒乓球不仅可以发展动作的协调性，还可以加强灵敏性。究竟怎样助孩子练习兵乓球呢?各位家长对这方面的了解有多少?以下是小编为你整理的助孩子练习兵乓球的方法介绍，希望能帮到你。 助孩子练习兵乓球的方法 1、盖住反弹球让孩子熟悉球和球拍的性能 让孩子一只手直握或者横握球拍，另一只拿球的手在球桌上抛球。拿拍子
