导读： 跆拳道实战攻防训练方法 跆拳道实战攻防训练方法 一、防守和反击 二、进攻 三、连续攻击的组织
跆拳道(韩文:태권도，英文:Taekwondo)，是现代奥运会正式比赛项目之一，跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是学习啦小编专门为您整理好的：跆拳道实战攻防训练方法。
跆拳道实战攻防训练方法
攻防训练是跆拳道进行实战练习中的一个重要步骤，目的在于锻炼并提高攻击者运用所学技术动作积极主动、机智灵活的攻击能力;锻炼防反者不失时机，快速地进行防守和反击。
1.双方成预备实战姿势(可由近到远)。听到教练员“哨声”的口令后，进攻者专门练习进攻，防者专门练习防反。根据两人技术特点，防者可做防后反击技术动作。听到“交换”的口令后，互换攻防进行练习。听到“停” 的口令，双方停止操练。
2.规定腿法技术攻防练习。如横踢进攻假与后踢进攻实;步法与腿法技术结合等。或者根据进攻的技术，练习防或防后反击动作。
3.运用所学技术动作进行反击练习。提高进攻和防守动作技能。强调攻者思想上要克服“怕”字，大胆运用所学的技法，果断积极地进攻，眼疾腿快。防守者要锻炼提高防守和反击的技能。不要一味后退或依靠手臂的格挡来代替适宜的反击动作。
跆拳道实战攻防训练方法
一、防守和反击
“先反后攻”是跆拳道实战训练的核心部分，所以先让大家首先明白反击的重要性。在防守的基础上，然后才能找机会攻击对手。防守是指是在对方向我某一部攻击时，我以迅速、准确、有力的动作及时地化解开。防只是手段，防后随即反击才是目的。我们将跆拳道的反击类型分为，直拳阻截、退后反击或迎击。
1.直拳防守反击：防守与反击必须合为一体，单纯的防守而没有反击动作，对于对手将起不到威胁作用，首先应该明白直拳阻截防守格挡力量来源主要产生在两手臂上，两手在往相反方向用力的同时，产生合力，而这个合力即要求短促、有力，又不要防的过大或过小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不开敌枪。只有防的恰到好处，才不会失去刺的时机。
2.退步反击：当对手向我方进行短促、猛烈的进攻时，这时必须以“四两拨千斤”之作用力防开对方攻击腿。在训练中应把这一点弄明白，如退步后，只是将对手的腿防开同10厘米，则对手连续攻击快，自身没有防开，防后反击往往失掉战机。所以必须在对手攻击腿落地之前反击到对手，即在“旧力已过，新力未生”，快速起腿反击到对手。
3.迎击：对手进攻时机，往往只是很短暂的一瞬间，迎击就是准确地抓住这一瞬间，及时发动进攻，给对方造成措手不及，是迎击得分取胜的关键。迎击中情况变化多端，攻击时机很多，但不管情况如何复杂，只要我们灵活机动，善于观察，抓住各种时机，大胆果断地起腿攻击，就能取得较好得分效果。
二、进攻
由于下肢腿法技术主要是是靠蹬地，转髋、折叠出腿的的传递力量，三者不仅要同时发动，而且要协调一致。所以在攻击对手时必须明白以下三点：
1.攻击对手得分部位时要有向前的爆发力。在发动前，身体的各个部位要力求没有其它动作预兆，以免暴露自己进攻意图，这样可有出其不意的效果。其动作要领是：重心控制于支撑腿，也就是身体稍向支撑腿移，使另外一之腿脚掌着地，起向引导蹬地作用。
2.在攻击腿向前击打同时，支撑腿要以前脚掌的内侧猛力向后下蹬地，推动身体重心迅速向前，使攻击腿在向前的运动中不减速，当对方后退时，则支撑腿前滑，使进攻不失时机。
3.在腿向前发力的同时，腰、髋、臀部要顺势紧张向前用力，使身体能立即跟上。否则出腿速度虽快，但由于身体跟不上去，而达不到击中目标，为此，进攻出枪时，要身体整体力量形成一致，才能把力量集中一处上，这是攻击快的关键。
运用好进攻的时机，首先要把握进攻主动权，及时地观察对手的企图和移动规律，果断地组织进攻。进攻的有利时机有：
1.对方眼神呆滞、思想麻痹，过于放松或过分紧张而引起失常现象的时候。
2.进攻开始或进攻动作结束的一瞬间，达到“制敌于半式之中”。
3.利用对方习惯性动作，如有规则的身体或者步法晃动，发起进攻前先作向前向后一步的假动作等，就在其刚起动的瞬间出腿发动进攻。
4.利用前进、后退的步法，引诱对方前进后退的时间，乘其立足未稳之时突然发动进攻。
5.在对方收脚，尚未完成准备姿势的同时。
6.在连续进攻时，对方连续后退，以突然停顿的瞬间，我突然发动进攻。
三、连续攻击的组织
双方对峙，发动进攻必须是在有效距离内，这样才能踢得快、准、狠。如果能在第一腿就能将对手KO，则不需要发动连续进攻了。发动进攻时虽然是在有效距离内但由于某种原因，进攻第一腿没有打到对手，是极其正常的，而这时就应抓住时机，继续进攻(但要特别注意对方反击)，在对方后退或立足未稳之机，立即发动一次又一次的进攻，重创对手为止。在连续进攻时，步法的配合一般采用一步前进垫步或连续滑步的动作。第一腿攻击出后，重心就迅速跟上，以便继续组织第二腿、第三腿的进攻。注意在攻击腿落地后，上体不要前倾过大，要将身体重心始终保持在两脚中央稍前的位置上，如果重心过于在前，那么右脚往往跟不上，而失去第二次进攻的蹬力。身体重心向前最大不能超过左膝，这样就能造成连续进攻的条件，否则影响手的防御与脚部攻击动作的紧密配合。正确的还原实战姿势极为重要，有了正确的移动姿势才不会影响进攻动作的准备和迅速发起。
发动连续进攻的时机，通常是对方退的比较快，只顾防守不反刺，抓住其弱点，有效地组织连续进攻。在组织连续进攻时，必须注意提高反应能力。加强上体手臂的上中下格挡，这样才能有效地组织连续进攻，达到自己不失分，战胜对手的目的。
跆拳道实战中视觉反应训练方法
跆拳道(韩文:태권도，英文:Taekwondo)，是现代奥运会正式比赛项目之一，跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是学习啦小编专门为您整理好的：跆拳道实战中视觉反应训练方法。
跆拳道实战中视觉反应训练方法
跆拳道实战训练中我们的眼神一定要目视对手的眼睛，判断其意图。用余光观察对手的全身。如果只是看对方的脚，那对手的拳就用可能忽视掉，反之亦然。所以在任何情况下都要目视对手的眼睛，不管是被对手打一拳或踢一脚的情况下，眼睛要始终是在观察对手。
人的眼睛有自我保护功能，也就是眨眼。在有物体接近眼睛的时候，人就会眨眼。这在平时是很正常的事情。但是在实战中这就会变成致命的弱点。所以可以通过简单的练习来改掉这个习惯。
现介绍几种简单练法：
一、立正姿势站好，双目圆瞪，盯住一个目标不动，好象要看穿一样。
二、头部不动眼睛看左侧极限角度。停一会再下移到最低角度。这样按顺时针方向练习。
三、视树叶于清静之处，双目凝视其中一片树叶，转头几下仍能分辩出此叶。
四、两人对立，一人目视对方的眼睛，另一人用手指快速接近对方的眼睛，尽量不要眨眼。(此动作有点危险，双方一定要注意)。
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迅速提高跆拳道实战技术
脚法实战，全在连环
武谚云：若用腿打人必须腿连环。腿功虽然力大但也有“抬腿半边空”之险，再加上腿不如手灵活，故更加强调连击以求一举摧垮敌人
1、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。
动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间;上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对;两臂弯曲置于胸前;头部直立向前，目视正前方。
动作要领：身体自然，肌肉放松;膝关节松而不懈，富有弹性;心无杂念，以无意为有意。
易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬;重心偏前或偏后，不利于启动;膝关节不弯曲，缺乏弹性。
2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。
3、低位实战姿势：身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。
与对手相关的站位
1、开式站位：指和对方
指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。
2、闭式站位：
指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。
跆拳道的实战训练和腿法技巧
跆拳道(韩文:태권도，英文:Taekwondo)，是现代奥运会正式比赛项目之一，跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是学习啦小编专门为您整理好的：跆拳道的实战训练和腿法技巧。
跆拳道的实战训练和腿法技巧
众所周知，跆拳道以腿法为主，拳法为辅。那么在实战中如何训练自己呢?脚靶的练习又该如何进行呢?别着急，正一来告诉你!
1、实战训练法
训练专项技术的目的是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步促进，因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验。技术训练的最高阶段，同时也是最终目的。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术训练起到任何训练方法都不能比拟的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化，同时，在高度紧张烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。
2、有条件实战训练法
针对某些技术的训练，必须在近似实战或实战中训练，才能收到良好的效果。因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习法。这种练习可以使练习者有目的地熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时.锻炼练习者在近似实战状况下，经过技术训练相运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上准备。
3.主要技术的脚靶训练法
不同技术动作的练习采用不同的拿靶方法。踢靶时要踢靶的中心，也称靶心位置，拿靶时拿靶柄的中间稍靠前端的部位。
(1)前踢。
握靶柄的前端部位，靶面分别在水平位置的上下，靶柄后端与靶前边缘在持靶人的体前右、左方前踢时用正脚背踢击靶心位置，如果技术正确，部位准确，踢击的瞬间脚靶的两面相互撞击，会产生清脆宏亮的声音。
(2)横 踢。
握靶柄的前端，靶面与水平面成15度-45度的夹角，靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方;整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段构个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆宏亮的声音。
(3)劈踢。
靶位在持靶人的体侧，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直。劈踢叫靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆声响。
(4)侧踢和推踢 。
侧踢和推踢踢练习时的握靶方法，用单手靶柄的中间，靶柄、靶前边缘水平面垂直，靶面面对踢靶人。
(5)后踢。
后踢靶时有两握靶，一种是单手靶，握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面，另一种方法是双手靶，握靶人双手各一个，两个靶心贴紧;;靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。靶在握靶人的身体正前方。后踢时，分中，高两个高度。中段后踢时用双靶，上段后踢时用单靶，都是击打靶心的位置。
(6)后旋踢。
后旋踢靶时有两种握靶方法，一种是单手靶，另一种是双手靶。单手握靶时，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向.两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚掌击打靶心位置，产生清脆宏亮的声音。
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