导读： 拳击空击训练 拳击跑步训练 如何练习拳击
空击是在拳击训练中最常用的一种专项训练方法。它是在不配戴任何护具，独自或两人一组进行徒手练习拳击技术的一种训练方法。不论是拳击新手还是高水平的拳击运动员，空击训练都是一种必不可少的训练手段。下面是学习啦小编为大家整理的关于：拳击空击训练方法。欢迎阅读!
拳击空击训练
在训练中要假象自己对面站着一个对手，进行进攻和防守反击的训练，来提高出拳的速度、组合拳的应用能力以及出拳和步法的协调配合能力。空击出拳的动作规律和动作路线是不固定的，没有一套完整的规定动作，练习时根据自己的意念和想法自由发挥，假想在同对手进行一场比赛。
空击训练法是有效提高技术水平和身体协调性的手段，既可作为大运动量的训练项目，也可作为调节体力的训练项目。
1、面对镜子空击训练
在空击时对着镜子练习，不仅可以看出自己的拳法是否正确，而且还可以纠正各种拳法的动作路线，协调身体动作和发力。
对着镜子练习空击，对拳击初学者来说，是最好的模拟练习手段。另外，镜子还可以让拳手变得细心和机警。空击练习的时间要结合正式比赛每回合的时间，如3分钟一个回合，回合之间休息1分钟。
2、空击是提高战术意识的有效方法
空击训练除了改进拳法外，还可以提高拳手的战术意识。这就要求拳手在空击训练时要带着战术思想进行训练，运用战术进攻与防守，把虚实、真假结合起来，把声东击西、防守反击、迎击等结合起来，有战术目的地结合攻防进行训练。这种训练动作要逼真，以促使拳手的思维活动，加强其战术意识。
3、空击训练的要点
(1)在空击时要注意技术动作的规范以及出拳的速度。特别是要重视空击中的连击拳。因此，在进行空击训练时要把重点放在连击拳上，第二拳要及时跟着第一拳打出去，动作要到位。
(2)出拳时上肢肌肉，动作到位。空击训练是拳手徒手进行的运动，所以训练时拳手出拳太过放松以及动作不到位，在手臂还没有完全伸直以前就收回去了。因此，在进行空击训练时不论打出何种拳法，要求拳手思想上要像实战一样，出拳有爆发力，动作到位。
(3)空击训练要结合步法。拳击运动是双方运动员在移动中互相进攻的，如果出拳不结合步法的移动就很难击中对方。所以，在空击训练时一定要结合步法的移动，做到有进有退，根据自己的意图不断出拳和移动。
(4)在空击训练中培养时间感。现在拳击比赛每个回合3分钟(女子比赛2分钟)，优秀的拳手在激烈的比赛中，能清楚地知道这个回合中时间的消逝以及还剩多少时间。可以掌握时间的主动权，控制体力的分配，在回合的最后阶段发起猛攻，进而夺取比赛的胜利。
(5)在空击训练中提高身体的协调能力。拳击出拳的发力需要身体的协调配合，这样才能发挥出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空击训练时，应使自己全身有关肌肉群交替地处于紧张与松弛状态，协调配合步法、拳法以及身体的转动，发挥各自的作用。
拳击跑步训练
跑步”是我们生活中很常见的一项健康运动。“跑步”可以提高睡眠质量;保证牙龈的良好血液循环，减少口腔疾病的产生;避免眼部和身体水肿;可以让你每天都处于一个心情愉悦的状态。
“跑步”同时也是拳手都要纳入训练计划之中的，有氧与无氧的结合更好的提高的心肺功能在拳击训练中有更好的爆发力更久的耐力。“跑步”分短跑(冲刺和爆发力)和长跑(耐力)。短跑一定要有爆发力;迅速摆动两臂，笔直冲刺。通常要特别注意呼吸的节奏，有节奏地呼吸，会使运动更加轻松和协调。长跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态。长跑和短跑不一样，不要一会快一会慢的，更不能停下来，哪怕你跑的再慢也不能停下来。跑步之前要调整好心态，做好跑步前的运动，尤其是膝关节和脚腕。跑步之前不能抽烟、不能喝水;跑完步之后也不能立刻喝水，要立刻运动，不能停下来坐着或躺着，跑完步之后会严重缺氧，最好的方法就是大声呼喊......
跑步能让身体各项机能得到锻炼，这在拳击中，甚至任何武术项目都有极大的帮助，而拳击又是一项技击性的运动，对身体素质要求相当高。另外，跑步能让身体变得轻盈，这对拳击中的移动和走位是很有用的，能让你在比赛的时候充分掌握战局和节奏。总而言之，跑步是开展拳击训练的一项基本功。
如何练习拳击
正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。
(l)首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。
(2)面向对方，左脚向前出35-45厘米。也可以根据自己 的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好。
(3)右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右 侧开一点，左右分开的距离为20-30厘米。这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡。假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒;站成一条坚线，容易横倒，对攻防两方面都不利。
(4)后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后 脚趾骨基节部位怎么练习拳击怎么练习拳击。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝。重心放置在两腿之间，身体不论处于静止还是移动状态， 重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。
上述是对拳击时下半身的基本姿势要求，这样做的主要目的是可以利用膝盖的屈伸力量加强后脚的蹬力，重心移动灵活，但要注意不要右脚跟着地，以免影响脚移动速度。现代拳击最讲究的是速度。两脚距离大，影响速度的发挥，但稳定性好，适用于猛攻型选手;距离小，速度快，但稳定性差，适用于技巧型选手。
上半身
(1)头形
低头收下颌，前额朝向对手，双目注视对手眼睛，上下齿合拢，舌贴上腭，脸部表情自然
现代美国提倡的一种方法是注视对方的脚法，这样的优点是能看出对方的一举一动，而自己的意图又不易对方发觉。
(2)上半身自然地落在腰部
不能把上身向左、右、前、后歪。上体应斜向对方，微前含胸，左肩略向前，两肩匆过分耸 起，也不要下垂。身体向左或向右扭动时，以腰部和髓关节作转动轴。
(3)臂形
左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同对方的下巴平齐，防护左面颊，左肘屈大于90度，下垂防护左肋;右拳置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90度，下垂防护右肋，有拳 轻轻握紧并对准对方的下巴。
为了保护自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同时，稍上提。
如果提得过大，就会增加疲劳，影响左手的刺拳速度。 上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，尽可能地把身体调整在有利的进攻位置。
拳击重拳训练方法
如何打最有力量的拳击?有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。下面学习啦小编为大家整理了拳击力量训练视拳击运动是一项世界性的运动,弘扬着人类不断向大自然、向困难、向命运和向人类极限挑战的勇气和精神。下面是学习啦小编为大家整理的关于拳击重拳训练。欢迎阅读!
拳击重拳训练
要想出拳有力，你必须首先掌握正确的出拳动作。拳击长期以来被称为“甜蜜的科学” 。它不是一项鲁莽进攻的运动。拳击是一种多面运动，学习过程有很大的曲折性。大多数台下的观众永远也无法领会到这项运动的复杂性。观看拳击是一码事，参与则是另一码事。出拳是必须经过长时间磨练的一种技术。对于不是拳手的人来说，每天打几百拳并非出于自然。
提高出拳动作的效率需要持续的练习。当拳手连续出拳时，他开始激活额外的运动单位。运动单位由运动神经纤维和它所带动的所有肌肉纤维组成。当激活额外的运动单位时，你就能够令肌肉产生更大的动力。重复出拳可以增强机械效率和运动单位补充模式。当逐渐适应某个特定的动作时(例如左勾拳) ，你就会获得动作效率。这种动作效率需要长年累月的练习才能得以提高。
(译注： “甜蜜的科学”这一称谓来源于赖伯宁关于拳击运动的经典著作“Sweet Science” 。 )
拳击重拳训练1、平衡
平衡是出拳力量中很重要，但常常被忽视的一个因素。一个拳手在以最大动力出拳时必须保持平衡。平衡的定义就是在静止或运动时保持稳定。 你的动力很大部分来自于下肢。一记重拳需要下肢、上肢和躯干的同步协调运动。动力产生于地面，经髋部和核心(腰腹部)的传递，从拳上发出。为了获得最大动力，你必须在平衡状态下出拳。平衡是脚、腿、躯干和上肢协调运动的基础。
拳击重拳训练2、时机
时机是在拳台上获得的。 时机指的是一个拳手观察他的对手的行为并做出反应的能力。 例如， 一个反击拳手可以利用时机来阻截对手的来拳， 同时实施反击。反击拳手“计算”对方击来刺拳的时间，同时以右手下击拳反击。击中其对手的是一记看不见的右拳。正确的时机可以把反击拳变为一记重拳。反击拳的到来是无法预料的，因此它显示出很强的破坏性。拳击中的一句老话说的是，最危险的拳就是“你看不见的拳” 。正确的时机可以让一个人打出看不见的拳。这个技巧是通过对练获得的。
拳击重拳训练3、距离
拳击在很大程度上可以说是一种距离的运动。为了获得最大动力，你必须先获得充分的伸展。拳的动力很大一部分是在即将击中之前手腕的抖动产生的。很多新手喜欢跟对手“挤”在一起，这是错误的。他们没有留出足够的距离让自己的出拳力量得到充分发挥。
跟时机一样，距离是在拳台上获得的。重沙袋不会还击。它不会做假动作，不会侧移，也不会用刺拳干扰你。克服这些障碍的能力只有在与真实对手的较量中才能获得。
拳击重拳训练4、精度
没有精度就不可能产生适当的动力。 世界上最有威力的拳手如果不能击中对手，那么他也是“毫无威力”的。你的对手不会静止不动等你去打他。相反，他会在拳台上不停的移动，频频向你出拳。一个成功的拳手在受到攻击时必须保持冷静，能够以准确的出拳加以回应。一记打在肩膀上的强有力的左勾拳远不如打在下巴上的拳头有力。拳的定位是技术提高的产物。
拳击重拳训练5、放松
出手速度是动力的重要组成部分。为了使出手速度达到最大，你必须在出拳时保持放松。 肌肉过度紧张会削弱一个人发出最大速度的能力。 在拳击中保持 “松弛”是很重要的。很多年轻拳手所犯的错误就是太用力了。这些拳手试图为出拳“填装弹药” ，结果却降低了动力。
很多重拳手都说，击倒是一次“完美”出拳的结果。棒球手对本垒打的描述与此类似。当一个棒球手为打出本垒打而挥棒时，他只能击中空气。最伟大的棒球击球手会保持放松，把注意力集中在正确的技术上。
这些原理适用于拳击。一个为击倒而出拳的拳手很难击倒对手。真正的击倒大师在出拳时会保持放松。如果你执意寻求击倒，那么你将无法得到它。你必须保持放松以获得最大的速度。当你消除紧张(保持放松)时，你的出拳会变得更快。速度是动力的必要组成部分。
拳击重拳训练6、其他
技术、时机、平衡、距离、精度和放松这些因素都要在力量训练房之外获得。没有这些技巧，一个拳手便无法使他(或她)的出拳力量达到最大。很多年轻拳手为了寻求出拳力量的发展而过分强调力量训练。 这些拳手混淆了力量训练和技术训练。很多有史以来最伟大的拳手从来不做力量训练。他们的出拳力量来源于技术的正确发挥……
但是当你学会了这项运动所需的复杂技巧之后又会怎样呢?在你的技术达到一定水平之后出拳力量会遭遇平台期吗?
一个有经验的，技术全面的拳手，在提高出拳力量方面有很多选择。你不会受到自然能力和技术水平的限制。 但是总有一天你将无法再通过调整技术来提高出拳力量。幸运的是，合理的训练计划能够增强出拳力量。频教程，希望能为大家提供帮助!
拳击拳法的训练方法有哪些
拳击，是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标上要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。下面是学习啦小编为大家整理的关于：拳击拳法的训练方法。欢迎阅读!、
拳击拳法的训练方法
左直拳：
左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇"之称。
右直拳：
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。
摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。
左摆拳：
击头、腹
要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150度角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。
右摆拳：
要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。
右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力
右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。
摆拳练习中要注意以下几点：
第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。
第五，进行实战练习，提高运用的能力。
拳击技术中拳法的训练方法
上钩拳：
一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。
上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90度，发短拳时上、前臂夹角小干90度。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。
平钩拳：
钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。
(1)左平钩拳
要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90度，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。
注意事项：
①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。
②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。
(2)右平钩拳
要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。
左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。
刺拳：
刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。
要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
振拳：
此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。
要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。
速击拳：
此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，抢夺优势时使用。
要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。
练习拳击要注意什么?
1、合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。
2、冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。
3、有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。
4、有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。
5、初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。
6、有些拳手在训练中，腰部转动过于死板，没有配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量，把拳击出，而不是单凭手臂的力量出拳。腰是轴，身法的关键在于腰，身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。
7、有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就不步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的。所以，在平时训练时，应多加注意。
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