拜拜肉怎么减最快有效果（有哪些在家减掉拜拜肉的小窍门）

Scarlett • 2022-11-09 • 资讯 • 阅读 1073

总是有许多妹子觉得手臂粗很难减，每次减的时候都有一种愁白头的感受。可谁不知道，谁不愿意自信地露出有性感线条的手臂，无论穿什么都好看！

但手臂上的“拜拜肉”却往往让人苦不堪言，也正是因为拜拜肉的存在让我们的身体显得格外粗壮，明明看着不胖，但就是肩膀显得又宽又粗，分分钟让你显胖10斤，再好的兴致都没有了。

那要怎样才能有效摆脱手臂上的赘肉呢？别急，今天就为大家推荐一些专门瘦手臂的动作，让你轻轻松松就能与手臂上的赘肉说拜拜。

1.平板支撑：平躺在瑜伽垫上，双手支撑起整个身体，两只脚尖垫着，身体应与瑜伽垫保持平行。此动作坚持1-3分钟，共5组。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体的平行状态。

2.左腿单脚站立，左腿稍稍弯曲，右腿向前伸直抬离地面，与地面平行，保持背部挺直，腹部用力吸紧，然后将双臂向后打开，手里拿一点稍微有重量的物品，再向上下蹲起。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。

3.双脚与肩同宽，双手拿一个稍微有重量的物体放于身体两侧，双腿屈膝半蹲，保持背部挺直，也就是扎马步的样子。

然后夹紧大臂，再将哑铃举至与肩同高，上下挥动。此动作反复进行20次。注意，在动作进行过程中，要始终保持双腿屈膝半蹲的状态。

这些动作比较适合大家在日常生活中的使用，不过对于一些不想通过运动来减肥的小伙伴可能是不喜欢的。

别急，汉唐就很好的解决了这一块的问题，她家通过养生调理的方法来让人躺瘦，不用节食、不用运动，轻轻松松就能让你健康变美变瘦。

为了能穿上好看的吊带裙，赶快操练起来吧！不要因为冬季穿得多了就开始忽略运动，否则身材不仅会走样，体内的毒素和脂肪也会逐渐堆积。为了减掉手臂上的拜拜肉，请一定要坚持运动！

拜仁慕尼黑队怎么样，值不值的支持。拜仁有哪些克星？

拜仁慕尼黑足球俱乐部，简称拜仁慕尼黑或拜仁。是一家设于德国巴伐利亚州首府慕尼黑的体育俱乐部，作为德国足球甲级联赛的职业足球队，曾创纪录的赢得26次德国足球顶级联赛冠军及17次德国杯冠军，为德国最成功的足球俱乐部之一。以经济收入来看，拜仁慕尼黑是德国最大的体育俱乐部和全球第四大足球俱乐部，其于2012年创造的总收入为3.684亿欧元。拜仁还是一家会员制的俱乐部，他的付费会员超过共185,000名之多。当然看一个足球俱乐部怎么样不光是看他的经济收入，还要看他的历史和文化底蕴。拜仁慕尼黑足球俱乐部是由一个名为MTV 1879的当地体操俱乐部的部分成员创建的。这些喜爱足球的成员因不满不被允许加入德国足协，于是离开俱乐部，并在1900年2月27日傍晚创建了拜仁慕尼黑足球俱乐部。在创建后的短短几个月，拜仁慕尼黑就以大比分战胜多个同城竞争对手，一举杀入了1900-01赛季的南德足球锦标赛的半决赛。后来在一战结束后的那几年里，拜仁慕尼黑获得了几个地区级别比赛的冠军。1926年，球队夺得了历史上第一个南德冠军，两年后，他们再次取得了这一成就。 1932年，拜仁首次在国家级联赛中登顶。从那以后拜仁经历了二战时期的动荡，也经历了20世纪80年年代的球队人员变化以及财政问题。时间来到2013赛季，拜仁在联赛中提前6轮获得德甲冠军，创造了德甲50年历史中最快的夺冠纪录。因此很多球迷和媒体都说拜仁就是为创造纪录而生的。此后一直到现在拜仁都有精彩的表现呈现给广大球迷。至于克星一说个人理解是不存在的，实力很接近的球队在场上不表现往往都不可能太大比分输掉比赛，当然除非状态特别的不好。这也就是竞技体育的魅力吧，没有永远不可战胜的对手，只要不放弃总会有希望。另外说值不值的支持就要看自己的理解了，你觉得拜仁的比赛精彩，球队里有你喜欢的球员或者喜欢他们的团队氛围，你就可以多关注。反之也可以去关注其他的球队。集体值不值得就看你喜不喜欢了。就像国足一样，无论什么时候都有球迷关注喜欢。

本赛季柏林赫塔作为德国首都球队依旧中规中矩，目前20场德甲比赛取得了7胜7平6负位列德甲第九，连得失球比都是31:31，而拜仁慕尼黑则是在新帅科瓦奇的带领下成绩有所下降，目前13胜3平4负积42分位列德甲第三，他们和门兴格拉德巴赫同分但是净胜球劣势位列第三，距离榜首多特蒙德多达7分，科瓦奇的拜仁很有可能将德甲冠军奖盘拱手让给重新崛起的多特蒙德。

上一轮德甲联赛，面对本赛季状态起色的沃尔夫斯堡，主场作战的柏林赫塔在控球率占据优势的情况下没能获得太多的进球机会，最终0-1遗憾输给了对手。至此，柏林赫塔已经连续三场主场比赛没法取胜，且这三场比赛全都有丢球，在主场柏林奥林匹克球场，他们的优势并不算明显，再加上本场比赛面对拜仁慕尼黑，他们恐将延续主场糟糕的战绩。

在德国杯，他们连续两场比赛面对的对手都是来自德乙的球队，这也是他们能够顺利晋级的因素之一。

客场作战的拜仁慕尼黑，上一场德甲联赛爆出大冷，在1-0领先的情况下，遭到了本赛季状态不佳的勒沃库森三球逆转，输得毫无脾气。最关键的是，拜仁已经落后多特蒙德多达7分，几乎已经提前告别德甲冠军的争夺，对此拜仁球员士气较为低落。再加上队长诺伊尔因为手指的伤病本场比赛很有可能缺席，拜仁未必有强大的优势拿下对手。

值得一提的是，虽然这几年拜仁在德甲叱咤风云，但是面对柏林赫塔的战绩并不理想，双方最近四次正面交锋，柏林赫塔取得了1胜3平保持不败。本赛季德甲，柏林赫塔更是在主场2-0击败了拜仁慕尼黑。

日常在家的运动减肥方法有哪些

很多人总是抱怨没有足够的时间运动，身上的脂肪越来越多。而在家运动减肥方法向来都是简单的减肥方法。下面是由学习啦小编分享的日常在家的运动减肥方法，希望对你有用。

日常在家的运动减肥方法：生理周期减肥法

在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动很大，面部浮肿，全身感到不适。根据科学家一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

原理：这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

日常在家的运动减肥方法：左手吃饭减肥法

当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。

原理：原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量;同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。

日常在家的运动减肥方法：辣椒减肥法

在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。

原理：根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

日常在家的运动减肥方法：借助辅助家具

在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。

日常在家的运动减肥方法：购买健身器材

有很多妇女在家里减肥的话是比较受限制，那么可以买一些健身器材放在家里。最受欢迎的健身器材要数跑步机，家庭妇女可以做完家务之后可以在跑步机上运动40分钟。手臂有很多赘肉的女性也可以买杠铃运动，杠铃占的位置不大，并且减肥效果比较好，很多的家庭妇女在家里可以采取这种减肥方式。

在家里运动减肥的方法有很多，我们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方法。在家里减肥可以随心所欲的做一些减肥的动作，身材比较差的话也不会有压力。最重要的是需要坚持，运动减肥最需要的就是坚持不懈，不然非常容易反弹。

日常在家的运动减肥方法：10~15分钟的无氧运动

北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：

热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟。

休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1~2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。

日常在家的运动减肥方法：20~30分钟左右的有氧运动

一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。